Tunne BPD-oireesi laukaisemat ja hallitse niitä asianmukaisesti

Monilla raja-persoonallisuushäiriöillä (BPD) on kärsi traumaattisesta tapahtumasta. Seurauksena on, että BPD-oireet laukaisevat joskus muistutuksista traumasta. Liipaisut voivat johtaa BPD-oireiden leviämiseen, vaihdellen lievästä masennuksesta itsemurhakriisiin. Joten miten kohtaat heidät?

Tee BPD-oireiden käynnistysluettelo

Hänen kirjassaan En voi päästä siitä yli: käsikirja traumapoliittisille, Tri Aphrodite Matsakis suosittelee luettelon laatimista. Jaa se kolmeen osaan: Käynnistä, reagointini, ja Traumaattinen tapahtuma.

vuonna Laukaista -sarakkeessa luettelo, mikä laukaisee BPD-oireesi. Näitä voivat olla nähtävyydet, äänet, hajut, ihmiset, paikat ja jopa tunnetilat.

vuonna Omat reaktiot -sarakkeeseen, kirjoita mitkä ovat reaktioisi liipaisimeen. Matsakisin mukaan niihin voi kuulua:

• viha tai raivo
• eristäminen itsestäsi
• ylitöistä
• itseviha tai itse syyttää
• lisääntynyt ruokahalu, alkoholi tai huumeet
• lisääntyneet flashbackit
• itsetuhoisuus
• masennus
• itsemurha- tai murha-ajatukset
• lisääntynyt fyysinen kipu
• kroonisen sairauden uusiutumiset

vuonna Traumaattinen tapahtuma yritä tunnistaa traumaattinen tapahtuma tai toissijainen haavoituskokemus liittyy liipaisimiin ja reaktioihisi. (Toissijainen haava on alkuperäiseen traumaan liittyvä haavaaminen, joka tekee alkuperäisestä traumasta huonomman, esimerkiksi kuten vihamielisen lakimiehen haastattelema kun väärinkäyttäjääsi nostetaan syytteessä.) Älä huoli, jos et voi tehdä tätä. Kuten Matsakis selittää, tämän harjoituksen tarkoituksena on tunnistaa BPD-oireesi laukaisevat ja vastaukset yrityksessäsi vastaa terveellisellä tavalla.

Pysy turvassa huolimatta BPD-oireiden käynnistyksistä

Ihmisinä, joilla on raja-arvoisia persoonallisuushäiriöitä, meidän on keskitettävä huomattavasti energiaa turvallisuuteen pysymiseen. Liipaisin voi tehdä tästä vaikean. Matsakis kirjoittaa,

Huolimatta siitä, kuinka paljon olet kasvanut emotionaalisesti, voit pelätä liukastuvan takaisin vanhaan käyttäytymiseen. Loppujen lopuksi olet harjoittanut vanhoja tapoja niin paljon niin monta vuotta, että niistä on tullut melkein automaattisia. Ja vaikka nämä uudet selviytymistavat ovatkin parempia sinulle, ne vaativat vaivaa, ajattelua ja keskittymistä. He ottavat työn. Ja jos sinulla on stressiä tai muuten et tunne hyvin, normaali houkutus on turvautua vanhoihin toimintahäiriöisiin käytöksiin, koska ne näyttävät silloin helpommilta.

Kun kohtaat liipaisimen, yritä puhua itsellesi.

• Muistuta itseäsi ottamaan se askel kerrallaan.
• Käytä positiivisia selviytymistaitoja, kuten lihaksen rentoutumista tai syvän hengityksen tekniikoita.
• Älä syytä itseäsi tunteistasi. Et valinnut traumaa tai reaktioitasi.

Olet vastuussa vain siitä, ettet vahingoita itseäsi tai muita.

Joku laukaisi BPD-oireeni! Kuinka selviytyä?

Vuonna 2002 kärsin väkivaltaisesta rikoksesta. Marionin kreivikunnan (Indiana) syyttäjävirasto antoi minulle pamflettin, jossa oli seuraavat neuvot:

Ensinnäkin, kerro itsellesi, että et ole hullu. Sinulla on normaalit reaktiot epänormaaliin tilanteisiin. Aivan kuten kaikki reagoivat kriisiin eri tavalla, kaikki eivät toipu kriisistä samalla tavalla tai saman aikataulun sisällä. Rikoksen traumasta toipuminen riippuu monista samoista tekijöistä, jotka vaikuttavat toipumiseen kaikista aikuisten elämän kriiseistä. Tähän sisältyy sisäinen vahvuus ja selviytymismekanismit, perheen ja ystävien tuki, tapa, jolla sinua kohdeltiin uhrina, ja muut elämässäsi esiintyvät stressit.

Tämä on hyödyllinen neuvo BPD-potilaalle. Ensin muistuta itsellesi, että et ole hullu. BPD-oireesi ovat normaali tulos epänormaalista tapahtumasta. He saattoivat palvella sinua hyvin alkuperäisen trauman aikana; siksi he ovat siellä. Niitä ei kuitenkaan enää tarvita - siksi tunnet kärsimystä.

Et ole epäonnistuminen, jos sinut on laukaistettu. Kuten Matsakis kirjoittaa,

Jos pystyt selviytymään liipaisimesta vahingoittamatta itseäsi, vahingoittamalla jotakuta toista tai taantumalla toimintahäiriöön, se on aika saavutus. Vain siksi, että tunnet ahdistuneisuutta tai muuten epämukavaa, ei tarkoita, että olet epäonnistunut. On liian paljon kysyä, että odotat itsesi selviytyvän tehokkaasta liipaisimesta ilman ahdistusta, vihaa, surua tai masennusta.

Muista, että tavoitteesi on selviytyä liipaisimesta, ei pyyhkiä pois kaikki siihen liittyvät tunteet.