Omaapu alhaisen itsetunnon voittamiseen
Matalan itsetunnon oma-aloitteinen apu voi antaa sinulle tarvittavat työkalut itseluottamuskysymysten ratkaisemiseksi. Jokaisella on jossain vaiheessa heikko itseluottamus. Mutta joillakin ihmisillä nämä riittämättömyyden tunteet ovat jatkuvia ja ylivoimaisia. Jos tämä kuvaa sinua, harkitse hyödyntämistä monien käytettävissä olevien resurssien avulla rakentaa luottamusta, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
Omaapu alhaiseen itsetuntoon - 5 tehokasta strategiaa
Matalan itsetunnon omaavustaminen on tehokas tapa voittaa negatiivinen omakuva ja siitä johtuvat ongelmat. Varhaislapsuuden kokemukset vaikuttavat kriittisesti itsetunnon luomiseen. Aikuisuutena kasvaessa käsityksemme erilaisista kokemuksista ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa pyrkivät vahvistamaan lapsuudessa muodostunutta positiivista tai negatiivista itsetuntoa.
Strategiat alhaisen itsetunnon voittamiseksi:
- Tunnista vahvuutesi ja korosta niitä. Meillä kaikilla on sekä vahvuuksia että heikkouksia. Tunnista asiat, joissa olet hyvä. Ehkä sinulla on taito selittää monimutkaisia käsitteitä muille. Ehkä olet aina löytänyt toisen luonteen järjestämisen tai sinulle on kerrottu, että olet hyvä kokki. Sinulla on todennäköisesti useita vahvuuksia. Ajattele aiemmin saamiasi kohteliaisuuksia. Kuuntele niitä, jotka saat tulevaisuudessa. Nämä ovat todellisia todistuksia henkilökohtaisille vahvuuksillesi. Tee luettelo kaikista hyvin tekemistäsi asioista ja muistuta itseäsi näistä päivittäin.
- Projektii positiivinen omakuva. Oman käsityksenne ei välttämättä heijasta tarkasti sitä, kuinka muut näkevät sinut. Sinulla on valta (ja luonnollinen oikeus) päättää kuinka näet itsesi. Samoin hallitset kuinka paljon annat muiden mielipiteiden vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon. Pidä itsesi varmasti (ei ylimielisyyttä) ja lopulta muut alkavat kohdella sinua.
- Ota negatiivista palautetta nimellisarvosta. Älkää antako sisäisellä äänelläsi antaa negatiivista palautetta yhdestä asiasta yleiseksi kritiikiksi kykyjänne ja sen arvoiseksi kaikilla siihen liittyvillä alueilla. Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on taipumus yleistää negatiivista palautetta. Esimerkiksi, jos Tom epäonnistuu yliopiston matemaattisessa testissä, hänen sisäinen äänensä saattaa sanoa esimerkiksi: ”Olen surullinen. Kuka minä tosissani? Olen niin tyhmä, etten kuulu edes yliopistoon. ”Sen sijaan hänen tulisi miettiä sitä rationaalisesti:” Ehkä olen epäonnistunut testi, mutta tein kotitehtävät melko hyvin. Ilmeisesti on olemassa muutamia käsitteitä, joita en ymmärrä niin hyvin kuin luulin. Ainakin tiedän, mitä minun on työskenneltävä. Tiedän, että voin tehdä sen. ”
- Perfektionismi ei ole ystäväsi. Perfektionismin tarve voi alentaa alhaisen itsetunnon uppoavaa. Kukaan ei ole täydellinen ja kaiken tekemäsi ei tarvitse olla virheetöntä. Varmasti on ok, että haluat näyttää parhaalta tai tehdä parhaasi, mikä tärkeä esitys on, mutta täydellisyyttä ei voida saavuttaa. Laita parhaasi siihen, mitä olet tekemässä, mutta aseta siihen aikaraja. Kun olet käyttänyt varatun ajan, tee se sen kanssa ja siirry eteenpäin.
- Harjoita sisäinen äänesi. Ihmisille, joilla on alhainen itsetunto, sisäinen ääni on epäoikeudenmukaisesti ankara, muuttaa kaiken katastrofiksi ja epäloogisesti hyppää negatiivisiin johtopäätöksiin. Esimerkiksi, jos joku hylkää sinut päivästä, älä anna sisäisen kriitikosi kertoa sinulle, että kukaan ei koskaan kiinnosta sinua ja et koskaan löydä romanttista kumppania. Sen sijaan muistuta itsellesi, että vain koska hän hylkäsi sinut, ei tarkoita, että kaikki haluavat. Kerro itsellesi, että tiedät, että löydät joskus oikean henkilön - henkilön, joka kiinnostaa sinua yhtä hyvin kuin sinä hänet.
Nämä viisi vinkkiä tarjoavat sinulle lähtökohdan yrittää itseapua alhaisen itsetunnon saavuttamiseksi. Mutta muutoksen saavuttamiseksi tarvitset itseapua, joka kattaa tämän monimutkaisen ongelman monet näkökohdat. Katso joitain itseapua koskevia kirjoja, joilla on alhainen itsetunto. Kun löydät haluamasi, käy läpi toimitetut strategiat ja vaiheet. Tee itsetunton parantaminen ensisijaiseksi tavoitteeksi. Se vie aikaa ja vaivaa, mutta voit tehdä sen (Hanki ilmaisia omaehtoisia kirjoja, e-kirjoja ja työkirjoja).
Omatoimiset kirjat matalaa itsetuntoa varten
Matalan itsetunnon lukemiseen on lukemattomia kirjoja. Lue tämä luettelo kirjoista ja työkirjoista alhaisen itsetunnon voittamiseksi:
Alhaisen itsetunnon voittaminen: Omatoiminen opas kognitiivisten käyttäytymistapojen käyttämisellä kirjoittanut Melanie Fennell
Itseluottamusta koskevat salaisuudet: Kuinka voittaa ahdistus ja alhainen itsetunto NLP: n avulla kirjoittanut John Robert Daniels
Matalan itsetunnon ketjun rikkominen, Toinen painos, kirjoittanut Marilyn J. Sorensen
Itsetunto, Kolmas painos, tekijät Matthew McKay ja Patrick Fanning
Kymmenen päivää itsetuntoon, David D. Burns, M.D.
Itsetuntoa työkirja, kirjoittanut Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning ja Matthew McKay
Itsetunto-opastettu lehti: 10 viikon ohjelma, kirjoittaneet Matthew McKay ja Catherine Sutker
Lataa ilmaisia laskentataulukoita ja muita työkaluja itsetuntoa varten osoitteessa Psykologian työkalut - Itsetuntelu.
Löydät lisää omaehtoisia kirjoja alhaisen itsetuntoa varten paikallisesta kirjastostasi tai kirjakaupastasi tai suorittamalla oman Google-haun. Matalasta itsetuntoa on saatavilla niin paljon apua, sinun on ehdottomasti löydettävä jotain mitä pidät ja se toimii sinulle.
