Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia: mitä se hoitaa?
Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on käyttäytymiseen liittyvä, psykologinen hoito, jossa yhdistyvät tietoisuuden periaatteet kognitiivisilla ja käyttäytymistekniikoilla. Mindfulnessia pidettiin kerran "henkisenä harjoituksena", joka oli eroa nykyisestä tieteestä. MBCT kuitenkin yhdistää näiden lähestymistapojen kannattajat tavoitteena potilaat saamaan parhaat puolet molemmista maailmoista. Sitä voidaan käyttää useiden erilaisten sairauksien hoitoon mielenterveystilat ja auttaa ihmisiä hallitsemaan tunteita ja haastamaan vääristyneitä ajattelutapoja. Joten miten mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia toimii ja kuka sitä voi hoitaa?
Mikä on Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia?
Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on lähestymistapa psykoterapiaan, joka käyttää menetelmiä vuodesta kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) yhteistyössä tietoisuuden ja lääkityksen kanssa. Nämä kaksi lähestymistapaa tarjoavat erilliset edut, jotka liittyvät toisiinsa estämiseksi masennus uusiutuminen ja auttaa sinua paremmin selviytymään tunneistasi.
CBT-tekniikoita käytetään torjumaan vääristyneitä tai hyödyttömiä ajatuksia. Mindfulness-pohjaiset harjoitukset voivat auttaa sinua oppimaan olemaan rauhassa, vaikka tunteesi uhkaavat sinua kaatavan. Yhdessä ne luovat MBCT-kehyksen.
Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia asetettiin alun perin uusiutumisen ehkäisymenetelmäksi toistuvilla potilailla suuri masennus (MDD). Sitä käytetään nyt kuitenkin useiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, hoitoon. levottomuus ja trauma.
MBCT: n etuihin kuuluvat:
- Keskity siihen, että hyväksyt ajatukset ja tunteet sen sijaan, että kiinnität niihin tai reagoit niihin
- Auttaa sinua irrottautumaan itsekritiikistä
- Voi parantaa masentunutta tai dysmorfista mielialaa
- Auttaa vastaamaan ja hallitsemaan negatiiviset ajattelutavat
- Lisää tietoisuutta ja ymmärrystä
- Auttaa lievittämään stressiä
Mindfulness-pohjaiset kognitiiviset terapiaharjoitukset ja tekniikat
MBCT ei tarkoita pysäyttämistä negatiiviset ajatukset tai tunteet. Harjoittelu tarjoaa työkalut, joiden avulla voit tunnistaa laukaisevat hetket, tehdä muutoksia käyttäytymisessäsi uusiutumisen estämiseksi ja selviytyä tehokkaammin haastavista tunneista.
Huomaavaisuuteen perustuvien kognitiivisten terapiaharjoitusten ja tekniikoiden on oltava pätevän ammattihenkilön ohjaamia. Näitä ovat muun muassa:
- Kehon skannaus (keskittyminen fyysiseen irrottautumiseksi tunnetilasta)
- Syvä hengitys
- Istumalla meditaatioita
- Käveleviä meditaatioita
- Huomaavainen syöminen
- Todellisuustestaus, johon sisältyy ajatusten listaaminen ja niiden objektiivinen tarkasteleminen nähdäksesi, vastaavatko "tosiasiat" tunteita
- keskeyttämättä automaattiset ajatukset. MBCT: ssä negatiivisten automaattisten ajatusten (NAT) uskotaan edistävän masennusta, joten kognitiivisia tekniikoita käytetään haastamaan ja häiritsemään niitä.
Toimiiko Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT)?
Todisteet ovat osoittaneet, että MBCT voi estää masennus 43%. Tutkimukset osoittavat myös, että se on erityisen tehokas heikossa asemassa oleville ryhmille, jotka todennäköisemmin kuuluvat romahdukseen, kuten sellaiset, joilla ei ole tukipalveluverkostoa, taloudellisia ongelmia tai muuta mielenterveyttä kysymyksiä. Joissakin tapauksissa sitä tarjotaan vaihtoehtona masennuslääkkeet, vaikka monet ihmiset harjoittavat tietoisuuteen perustuvaa kognitiivista terapiaa määrätyn lääkehoidon rinnalla.
Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on erittäin tehokas ja edullinen hoitomuoto monille vammoista, masennuksesta ja muista mielenterveyshäiriöistä kärsiville ihmisille. Kuitenkin huolenaiheita esiintyy heikosti koulutettujen tietoisuudenopettajien asemasta asiantuntijoiksi. Turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi MBCT: n on toimitettava lisensoitu terapeutti tai tietoisuudenopettaja. Jos olet kiinnostunut yrittämään tietoisuuteen perustuvaa kognitiivista terapiaa, kysy lääkäriltäsi ohjaamaan sinut luotettavan lääkärin puoleen.
artikkeliviitteet
