CBT ja huonon mielialan hirviö sängyn alla

Johnin äiti tuli istuntoonsa kyyneliin. ”Mitä voin tehdä kauhistuttavasta mielialasta, joka John on joka päivä koulujen jälkeen?” Lapset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) kokee tunteita usein voimakkaammin kuin ikätovereitaan, ja suru tai huolenaihe voi hämmentää heitä. Masennus ja ahdistus, jotka ovat pääasiassa mielialan sääntelyhäiriöitä, esiintyvät yleensä samanaikaisesti tarkkailemattomuuden, yliaktiivisuuden ja impulsiivisuuden oireiden kanssa.

Jotkut lapset tarvitsevat lääketieteellistä hoitoa masennuksen tai ahdistuksen torjumiseksi, joten on tärkeää kuulla lapsesi lääkäriä. Mutta useimmat lapset voidaan opettaa säätelemään huonoja mielialansa ja ADHD-käyttäytymisongelmiaan joillain yksinkertaisilla kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tekniikat. CBT on terapiamuoto, joka opettaa ihmisiä hallitsemaan mielialaansa tai käyttäytymistään muuttamalla ajattelutapojaan. Tässä on joitain menetelmiä, joita opetin Johnille ja hänen vanhemmilleen auttaakseen häntä tuntemaan olevansa mielenhimojen hirviöiden vastuussa eikä hallitsemassa.

Tee tunnelmat näkyviksi.

Lapset kokevat usein levottomuus pelon tunteena. Ehkä lapsesi pelkää hirveästi menemään yksin huoneeseensa. Kun kysyt miksi, hän vastaa: “En tiedä.” Pyydä lastasi piirtämään kuva hänen huonojen tunteidensa näkökulmasta ja antamaan muoto hänen ahdistukseen. "Hirviöstä" kuvan saaminen helpottaa sen torjumista.

[Vapaa resurssi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää CBT: stä]

Anna tunneille nimi.

Masennuksen, ahdistuksen tai muiden tunteiden merkitseminen voi myös helpottaa niiden hallintaa. Harjoittele tunteiden ja ilmeiden tunnistamista. (Kokeile "Kuinka sinä tunnet tänään" -juliste osoitteessa childtherapytoys.com.) Ota vuorotellen lapsesi kanssa osoittamalla kasvot, jotka näyttävät ”hulluilta”, “innostuneilta”, “surullisilta” tai “huolestuneilta” ja kuvaavat aikaa, jolloin jokainen teistä kokenut tällaisen tunteen. Harjoitus muistuttaa lapsia siitä, että myös aikuisilla on erityyppisiä tunteita ja että he oppivat hallitsemaan ne.

Chase pois huonot tunteet.

Rentoutuminen, hengitystekniikat ja visuaaliset kuvat voivat auttaa lapsia torjumaan masennusta ja ahdistusta. Harjoittele näitä iltaisin (ne auttavat myös lapsiasi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa). Kun hän on oppinut rauhoittavan tekniikan, hän voi käyttää sitä pysäyttämään huonon tunteen sen kappaleissa.

• Rentoutua: Pyydä lapsesi makaamaan ja keskittymään ja rentoutumaan yhtä kehon osaa kerrallaan käsissä, käsissä, rinnassa, kunnes hänen koko ruumiinsa on rauhallinen ja ahdistuneet tunteet ovat syrjäytyneet.

• Hengittää: Opeta lapsesi hengittämään syvästi, laske yhdestä kolmeen ja hengitä sitten ulos. Kun hengitys hidastuu, vartalo rentoutuu. Jos lapsesi keskittyy jokaiseen hengitykseen, hän ei voi keskittyä huonoihin ajatuksiin siirtämällä niitä huomionsa keskuksesta.

• visualisoida: Pyydä lastasi ajattelemaan onnellisia aikoja tai hyvää tunnetta. Yksi poika, jonka kanssa työskentelin, voisi kuvitella itsensä “nuolevan kokonaisen joukon koiranpentuja.” Toinen lapsi kuvasi kävelevänsä viileän metsän läpi. Jos lapsesi pelkää tiettyä tilannetta, kuten testiä, hänen tulee kuvata itsensä onnistuneesti testin suorittamiseen.

Harjoittele mitä opetat.

Kun lapset näkevät vanhempiensa hengittävän syvälle tai puhuvan tunneista, he käyttävät sellaisia ​​tekniikoita helpommin taistelemaan mielialamonsterien kanssa. Auta lapsesi oppimaan rauhoittumaan itsensä sijaan, että ruokkisi huolta: “Tiedän, että voimme löytää tavan parantaa tätä sinulle. Kuinka meidän pitäisi ratkaista tämä? ”On todennäköistä, että luottamuksesi inspiroi häntä löytämään ratkaisun.

[Menestymisen ajattelutapa ADHD-prokrastinaattoreille, unelmoijoille ja perheille]

Päivitetty 6. syyskuuta 2019