Ahdistus aiheuttaa pakkomielteisiä ajatuksia, joita en voi päästää irti

Pakko ajatukset ovat eräänlainen ahdistus. Ahdistus tilanteesta voi laukaista pakkomielteisiä ajatuksia, aiheuttaen sinulle olettaa pahin tulokset. Se voi tehdä sinusta tunteen, että olet tehnyt maailman kauheimman virheen, vaikka se olisi jotain vähäistä. On ollut monta kertaa, että ahdistukseni jostakin on kasvanut pakkomielle. Ahdistuneisuudesta johtuvat pakkomiellet aiheuttavat minulle monia ongelmia.

Neljä ongelmaa pakko-ajatuksista ahdistuneisuudesta

1. Pakko ajatukset tekevät virheistä suurempia

Kun teen yhden pienen virheen, asun siinä, kunnes se räjähtää mielestäni mittasuhteiltaan. Aloin uskoa, että jotain kauhistuttavaa tapahtuu sen takia, mitä tein. Ajattelen mielessäni mitä tapahtui ja kuinka minun olisi pitänyt toimia tai puuttua tilanteeseen.

En voi kertoa sinulle kuinka monta kertaa olen toivonut kykyä aikamatkaan. Haluan vain korjata sen. Kuvittelen kuinka käsittelisin sitä, jos minulla olisi mahdollisuus tehdä se yli. Ja sitten palaan itseni urheuttamiseen virheen tekemisestä.

2. Pakko ajatukset aiheuttavat liiallista analysointia ja enemmän ahdistusta

Kun lähetän tekstin jollekin ja en kuule heiltä heti, aion uskoa, että he ovat järkyttyneitä minusta jostain syystä. Aion yliarvioida koko keskusteluamme ja etsiä viesteistäni sanomalleni, jotka olisi voinut johtaa väärään suuntaan.

Oletan automaattisesti pahimman tuloksen missä tahansa tilanteessa. Luon skenaarion päähäni ja ajattelen vain sitä. Negatiiviset, pakkomielteiset ajatukset vaihtuvat mielestäni yhä uudelleen. Vaikka aivojen looginen puoli yrittäisi järkeillä kanssani, sammutan sen.

Se on uuvuttavaa. Olen jatkuvasti reunalla. Se on melkein kuin etsin tapoja stressiä. Vietän niin paljon aikaa yliajatteleminen mitä tein, unohdin elää.

3. Pakko ajatukset voivat laukaista masennusoireita

Joskus on päiviä, joissa oleskelen tunteina sängyssä vain ajatellen pakkomielteisesti. En voi tuoda itseni nousemaan ylös ja elää elämääni, koska pelkään niin pilata kaiken. äärimmäinen ahdistus muuttuu masennukseksi ja olen uppoutunut täydelliseen epätoivoon.

Kun pystyn vihdoin selviytymään masennuksesta ja aloittamaan mietinnön itseni kanssa, voi kestää päiviä, joskus viikkoja unohtaakseni tilanteen. Ja silloinkin minulta tulee ajatuksia ja muistuttaa minua tapahtuneesta. Minulla on ollut aikoja, jolloin aloitan itkeä häpeästä jotain, joka tapahtui vuosi sitten.

4. Pakko-ajattelut ahdistuneisuudesta vaikeuttavat elämistä nykyisyydessä

Ahdistuksella eläminen tekee joka päivä haasteen. Sen sijaan, että keskitymme tähän ja nyt, asun menneisyyteen tai huolehtin tulevaisuudesta. Se on kamppailu pysyäkseen läsnä. Virheiden pakkomielle tai tietyn tilanteen pahimman olettaminen estää minua ajattelemasta selkeästi sitä, mitä teen parhaillaan.

Pakko ajatukset ovat eräs muoto negatiiviset ajatukset. Vaikka se tuntuu toisinaan mahdottomalta, nämä ovat hallittavissa. Kun harjoittelen tietoisuutta ja keskityn tapoihin päästä pois päästäni, on helpompaa käsitellä ajatuksia ja pysyä hetkessä.

Mitä olen oppinut ahdistuneisuudesta ja pakkomiellestä

Teen virheitä. Virheiden tekeminen ei tarkoita, että pahin tapahtuu. On niin tärkeää muistuttaa tätä itselleni joka päivä.

Jos haluan elää onnellista ja tyydyttävää elämää, minun on löydettävä tapoja selviytyä pakko-ajatuksista ja ahdistuksesta ja opittava antamaan itselleni armo. minä olen pitäen itseni mahdotonta standardia. On aika antaa sen mennä, oppia virheistäni ja todella menestyä.