DBT-taito - tietoisuus radikaalisesta hyväksymisestä rajalinjan kanssa

dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) tietoisuuden taito auttaa ihmisiä rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD) harjoitella radikaali hyväksyminen todellisuuden. Oppiminen sietämään elämää, juuri sellaisena kuin se on tällä hetkellä, on vaikea taistelu kaikille BPD: n kärsiville. Ytimessä BPD on pohjimmiltaan yritys päästä voimakkaasta kipusta ja kiihkeistä pyrkimyksistä välttää todellista tai kuviteltua pelot luopumisesta. Olemme vaikeuksissa yrittäessään paeta todellisuutta ja todellisuudessa elämiseen liittyviä epämiellyttäviä tunteita. DBT: n tietoisuuden taito ja radikaali hyväksyminen auttavat minua hyväksymään todellisuuden.

Osa ihmiskokemuksesta on oppia selviytymään elämästä sen edetessä: hyvä, paha, ruma ja kaunis. Ennen läpikäyntiä raja-arvoisten persoonallisuushäiriöiden hoito, kykyni hyväksyä termit, jotka elämä heitti minuun, oli melkein mahdoton ja löysin itseni kärsimyksen sykleihin. Aion jakaa kaksi tehokasta työkalua, jotka olen oppinut auttamaan minua hyväksymään (ja arvostamaan) todellisuutta.

DBT: n tietoisuuden ja radikaalin hyväksymisen taidot

Radikaali hyväksyminen on tehokas selviytymistaito suvaitsevaisessa hätätilanteessa

Radikaali hyväksyminen tarkoittaa kaiken sydämestämme sielujen, kehomme ja mielemme syvyyksien hyväksymistä. Se on tärkeä osa DBT: tä, yksi BPD: n ensisijaisista hoidoista. Minulta on kulunut vuosia oppia tämä ja kykyni hyväksyä asiat, kun ne tulevat ebbiksi ja virtaavat. Se tarkoittaa oppimista hyväksymään, että kaikki etenee juuri niin kuin sen oletetaan.

Ne meistä, jotka kärsivät raja-persoonallisuushäiriöistä, ovat melkein jumissa ikuiseen taisteluun, taistelu- tai lentotilaan. Vietin paljon aikaa aktiivisesti taistellen kaikille tai kaikelle. lyhennys muodosta 'I had' manipuloida ihmisiä saadakseni tieni ajattelu, joka poistaisi tunteet, mutta olen yleensä luonut prosessissa enemmän kurjuutta ja kaaosta.

Meditaatio, hengitystyö ja rukous (jos se sopii hengelliseen ja / tai uskonnolliseen järjestelmääsi) pelaavat valtavaa osaa kyvystäni ”radikaalisti” hyväksyä elämä sellaisena kuin se on tällä hetkellä. Hengellisten käytäntöjen kehittäminen, riippumatta siitä, miltä nämä näyttävät sinulle, on ollut kriittinen osa matkaaani hyväksyä asioita niiden edetessä. Se on luultavasti miksi 12-vaiheiset palautusryhmät rakasta rauhallisuusrukousta: "Jumala, anna minulle rauhaa hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa."

Olen oppinut, että minun ei tarvitse rakastaa kaikkea sitä, mikä tulee elämääni, mutta minun ei tarvitse kääntyä rajadraama enää karkaamalla itseni pois tai ottamalla sen jonkun muun päälle.

DBT-tietoisuuden taidot vahvistavat radikaalia hyväksymistä

Mindfulness on buzzword, kun kyse on raja-persoonallisuushäiriöiden hoidosta. Se on yksi DBT: n neljästä pylväästä, ja tuhat erilaista selviytymistaitoa kuuluvat "tietoisuuden" sateenvarjoon. Tietoisuuden merkitys on todella vain palaamista nykyhetkeen. havaitsemalla ja tarkkailemalla tätä hetkeä, joka vie meidät pakkomielle tuon menneisyyden (mitä on jo tapahtunut ja jota emme voi muuttaa) tai tulevaisuuden (jota meillä ei ole hallintaa) yli). Emme yleensä hyväksy todellisuutta, kun luotamme entisiin tai nykyisiin skenaarioihin ja rankaisemme itseämme niistä tai toivomme, että asiat ovat erilaisia.

Yksinkertainen Google-haku sivulla “tietoisuusharjoitukset”Voi olla lähtökohta löytää käytänteitä, jotka voivat toimia sinulle ahdistavina hetkinä. Huomaavaisuus ei tarkoita, että sinun on voitava istua paikallaan 30 minuuttia ja meditoida kuin munkki tai että sinulla ei ole koskaan tunteita, jotka häiritsevät sinua enää koskaan (Meditaatiotyypit: Opas BPD-potilaille). Toisinaan mindfulness kiinnittää vain kaikki viisi aistia huomioimalla kuinka vihreät puut ovat, kuinka viileä tuuli tuntuu ja kuunnellessaan lintujen ääniä.

Toinen suosikki tietoisuus temppu Minusta kuuluu jääpala. Jäädytetyn jääpalan ottaminen käsiisi ja keskittyminen aistimiin, kunnes se sulaa, vie mieleni itsensä tuhoavasta sekoituksesta ja vain yhteen asiaan: kuinka tuskallinen kylmä jääkuutio on. Tästä voi olla apua, jos olet kamppailee itsensä vahingoittamisen kanssa, jolla tapanin paeta todellisuutta. Pidin usein jääkuutiota, kunnes kehotus vahingoittaa itseäni oli ohi.

Suuri asia DBT: n tietoisuudesta ja radikaalista hyväksymisestä

Kun alaan tarkkailla ympärilläni olevia yksinkertaisia ​​asioita tietyllä hetkellä, keskityn vähemmän siihen, kuinka ajattelen asioita pitäisi olla ja enemmän siitä, miten he todella ovat. Kaunis asia hyväksymisessä on, että käytämme sitä aina. Se on elinikäinen matka palaamalla takaisin tänne juuri nyt ja nähdäkseni mitä hyvää voimme löytää.

Whitney on kirjailija, bloggaaja ja sosiaalisen median harrastaja. Hän uskoo digitaalisen maailman voimaan luoda positiivista muutosta sekoitettuna oikeisiin tarkoituksiin. Hän haaveilee yhdestä päivästä kirjoittaessaan muistelmansa ja matkustamalla maahan puhuakseen kokemuksestaan ​​rajat ylittävän persoonallisuushäiriön kanssa elpymisestä ja toipumisesta. Ota yhteyttä hänen kanssaan hänen verkkosivuillaan, Instagram, Facebook, Viserrystai Google+.