Hyväksy itsesi ahdistuksen avulla vähentääksesi ahdistusta

Jos sinulle annetaan valinta, hyväksytkö mieluummin ahdistuneisuutesi tai potkut ahdistuksen jalkakäytävälle ja hyväksyt vain itsesi? Typerä kysymys, eikö niin? Ajatus heti vapauttaa itsemme ahdistuksesta, on erittäin houkutteleva. Mutta kuvittele hetkeksi, miltä tuntuu omaksua ahdistus. Entä jos voisit hyväksyä itsesi ahdistuneena ja tuntea silti ahdistuksen vähenevän?

Ahdistus, ei väliä mitä erityinen ahdistushäiriö, voi olla vaikeaa ja huolestuttavaa. On luonnollista, että haluamme kieltää sen elämästämme. Se on täysin mahdollista, ja se on helpotus olla vapaa epäterveellisestä ahdistuksesta. Kun tutkit tapoja vähentää ahdistustasi, ota huomioon tämä ironia: ahdistuksen torjunta todella vahvistaa sitä.

Kun taistelemme ahdistusta vastaan, edistämme vahingossa uskoa siihen, että tunnemme olosi paremmaksi, paremmaksi, kun olemme voittaneet ahdistuksen - mutta emme aikaisemmin. Tämä painostaa meitä, saa meidät tuntemaan pahempaa itsemme suhteen, ja se lisää ahdistusta. Seurauksena on, että emme ole riittävän hyviä kuten olemme tällä hetkellä.

Kuinka hyväksyä itsesi ahdistuksen kanssa

Itsensä hyväksymiseen kuuluu itsesi täysin omaksuminen, sekä vahvuutesi että rajoituksesi, mukaan lukien ahdistus. Itse pitäminen tarkoittaa vapauttaa mielesi negatiivisista ajatuksista ja olla kiltti itsellesi.

Oman itsesi hyväksyminen näyttää tältä:

Päästä eroon "pitäisi".

On epärealistista ja aivan tarkoita sanoa itsellesi, että sinun on pystyttävä käsittelemään tiettyä tilannetta ilman paniikkia tai että sinun ei pitäisi pelätä sosiaalista tilanteissa tai että sinun pitäisi olla "normaali". Sen sijaan etsi syitä, miksi ahdistuksen kokeminen on oikein ja mitä vahvuuksia sinulla on kestää.

Vältä itse merkitsemistä.

Tunnistaminen itseäsi ahdistuneeksi tai foobiaksi tai OCD: ksi jne. jatkaa idea vain omasta mielestäsi. Kun ajattelet itseäsi etiketillä, mielesi uskoo siihen. Mitä enemmän uskot ahdistukseesi, sitä voimakkaammaksi ahdistus kasvaa. Sinun ei todellakaan tarvitse kieltää ahdistusta, mutta kun olet innostuneempi itse, kun hyväksyt ahdistuksen sen sijaan, että tuomitset itseäsi siitä, otat pois sen osan teho.

Hyväksy itsesi siitä, kuka olet, sen sijaan, että vertailisit itseäsi muihin.

On tavallista, että meistä, jotka elävät ahdistuneisuudessa, ajatellaan, että olemme heikkoja tai olemme yhtä hyviä kuin toiset ahdistuksen takia, mutta se on virheellinen usko. Luettele saavutuksesi ja vahvuutesi ja omaksu ne. Se, mitä muut ihmiset tekevät ahdistuksen kanssa tai ilman, ei mitenkään vähennä sitä, mitä teet.

Kohtele kärsivällisyyttä ja kunnioitusta, kun työskentelet ahdistuksen kautta.

Kun tarvitset inspiraatiota, pidä nämä mielessä mielenterveysasiantuntijoiden luottamusvinkkejä.

Muistuta itseäsi tästä, kun olet kova itsesi suhteen ja / tai kamppailet ahdistuksessa: Ahdistus ei ole kuka olet. Se on jotain mitä koet. Hyväksy nämä totuudet ja hyväksy itsesi, ja ahdistuksesi vähenee varmasti.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.