Hallinnan saaminen pelkoasi

Elämäsi ei ole vaarassa. Paniikkikohtauksen aikana kärsijä on usein vakuuttunut siitä, että hänellä on sydänkohtaus tai aivohalvaus ja että hän kuolee. TÄMÄ EI ole niin. Sydänkohtausten ja aivohalvauksen oireet ovat melko erilaisia ​​kuin äärimmäisen pelon oireet.

Pelko ylläpitää paniikkikohtausta. Oletko tarpeeksi rohkea kokeilemaan paradoksaalisen aikomuksen tekniikkaa? Ainoa mitä sinun on tehtävä on TAHTOA paniikkikohtaus lyö sinua. Kutsu se. Uskalla. Tämä on erityisen tehokasta ihmisille, joiden paniikki on ennustettavissa: esiintyy tietyissä olosuhteissa. Mene pelättyyn tilanteeseen ja sano pään sisällä: "Tule, sinä kurja paniikki: lyö minua! Jatka! En pelkää sinua! "Jos sinulla on luotettava ystäväsi tukeaksesi, jos se auttaa.

Paniikki on avuton sinua vastaan, ei voi koskea sinuun, NIIN KAIKKI KIELTÄTÄVÄT OLEMALLA ITÄ!

Paniikkikohtaus ei ole merkki siitä, että menet hulluksi. On totta, että olette jonkin puolella ja olette siten "hallitsematta" itseäsi, mutta oireet ja tunteet ovat hyvin erilaisia ​​kuin minkä tahansa mielisairauden. Ne ovat täsmälleen samat kuin fyysisessä vaarassa olevilla henkilöillä. Ne esiintyvät vastauksena

SIGNAALI, JOKA TARVITTAT TÄTÄ, TÄTÄ HENKILÖT ylläpitävät sitä, mitä ajattelet tunneistasi vastaukseksi siihen. Pelko on todellinen. Se ei ole illuusio tai hallusinaatio. Et ole hullu.

Paniikkikohtaus ei ole merkki heikkoudesta. Kuka tahansa voi saada ne oikeissa (hyvin, väärin) olosuhteissa. Minulla oli kerran yksi katsellessani tyttäreni seisovan takorautaisen aidan alaraiteella, erittäin korkean tornin huipulla. Minulla oli kohtuuton tunne siitä, että fysiikan laeista riippumatta hän voisi kaatua aidan yli (joka oli rintakehän yläpuolella) ja pudota hänen kuolemaansa. Tiesin, että tämä oli epärealistista, mutta en pystynyt pysäyttämään äärimmäisen pelon reaktiota. Onneksi tiesin tarpeeksi saadakseni itseni irti siitä, ja se ei ole koskaan toistunut. Jos olisin ollut vähemmän tietoinen psykologiasta, minulla saattaa olla täysi fobia.

Voit hallita sitä. Pelkästään yllä olevien tosiseikkojen tunteminen voi auttaa ihmistä päästä eroon paniikkikohtauksista, JOS JOS OLEVAT OLETUT ONGELMA monien vuosien ajan. Kun tunnet seuraavan paniikkikohtauksen alkavan, sano itsellesi: "Tämä on epämiellyttävää, mutta se ei voi tappaa minua. Se ei ole merkki siitä, että menen hulluksi. Jos voin lopettaa pelon, se ei koskaan tule takaisin. Jokaisella voi olla paniikkikohtaus. "

Terrorin tunteet tai lähestyvä tuomio, mukaan lukien täydet paniikkikohtaukset voivat olla sivuvaikutuksia sellaisille lääkkeille kuin marihuana, amfetamiinit, liialliseksi otettu kofeiini tai tietyille ihmisille jopa tietyt elintarvikelisäaineet.

Ohjaus on avain

"Abigail oli ostoksilla paikallisessa supermarketissa, kun hänellä oli yhtäkkiä" queer turn ". Hänen näönsä hämärtyi, ja silmien edessä oli tansseja. Hän tunsi huimausta, ja hänen täytyi roikkua vaunussaan putoamisen välttämiseksi. Heavens! hän ajatteli, Minulla on aivohalvaus tai sydänkohtaus!

Heti kun hän ajatteli tätä ajatusta, hän tunsi kipua rinnassa. Oli kuin teräsnauha supistaisi keuhkojaan - hän ei vain voinut saada tarpeeksi ilmaa. Hänen sydämensä lyö niin voimakkaasti, että hän tunsi sen. Ja se oli erittäin nopea. Hänen kasvonsa ja ruumiinsa peittivät kylmä hiki.

Joku huomasi hädänsä, häntä hoidettiin ja ajettiin kotiin. Tämä kauhea kokemus ei toistunut jonkin aikaa edes takaisin samassa kaupassa. Mutta kuukausia myöhemmin, toisessa paikassa, yhtäkkiä se tapahtui uudestaan.

Tämän jälkeen paniikkikohtauksia (kuten Abigail tiesi nyt niitä olevan) esiintyi yhä useammin, aina tungosta liikkeessä. Sitten ne leviävät muihin tilanteisiin. Kun tapasin Abigailin, minun piti mennä hänen taloonsa nähdäkseen hänet - hän ei pystynyt poistumaan kotoa.

Tämä on 'agorafobia'.
En tiedä mikä aloitti ensimmäisen hyökkäyksen. Se olisi voinut olla väliaikainen verenpaineen lasku. Hän olisi saattanut tulla korvainfektioon, joka vaikutti hänen tasapainon tunteeseen. Ehkä jokin haju tai hänen ympärillään olevien asioiden yhdistelmä toi takaisin varhaisessa vaiheessa kauhistuttavan kauhistuttavan tilanteen lapsenkengistään asti. Mikä tahansa se oli, hän tulkitsi oireet väärin hengenvaarallisiksi. Sitten hän paniikkiin vastauksena tähän pelkoon.

Ensimmäisen paniikkikohtauksen ollessa täydessä lennossa Abigailia ympäröivät näkymät, äänet, hajut, kosketus hänen ihonsa, tuntemukset kehossaan, ajatukset päässä. Kaikilla näistä tai kaikilla hienoilla yhdistelmillä oli mahdollisuus tulla uusiin pelon laukaiseviin tekijöihin. Esimerkiksi uusi ”signaali” olisi saattanut olla näky itse keräävän jauhopaketin kohdalla tietyn sävelmän ollessa soitetaan kaupan äänijärjestelmällä yhdistettynä ostoskärryn kädensijan kylmän teräksen tunteeseen. Tämä erityinen kompleksi (mikä se oli) ei toistunut muutama kuukausi. Kun se tapahtui, se oli eri paikassa. Se aloitti toisen paniikkikohtauksen. Jälleen oli hyvä mahdollisuus, että uusi nähtävyyksien, äänien, hajujen, tunteiden, mikä tahansa, yhdistelmä tulee merkiksi pelolle.

Joten ajan myötä pelko voitiin indusoida yhä useamman signaalin avulla, kunnes Abigail vangittiin pelon pelosta.

[Minun on sanottava, että agorafobian syntylle on olemassa erilaisia ​​kilpailevia selityksiä. Uskon, että kuvailemani "klassinen ilmastointi" -malli on oikein - muuten en olisi käyttänyt sitä. Agorafobian torjuntamenetelmästä ei kuitenkaan ole kiistetty. Menetelmä on kuvattu luvussa 5 (sivu 23).]

Klassinen ilmastointi on tapa, jolla voimme valita automaattiset tapojamme vastata kokemukseemme: ympäröivää maailmaa, kehomme tuntemuksia, sisäisiä ajatuksia ja tunteita tietoisuus. Ääni tai haju voivat tuoda elävästi takaisin unohdetut muistot tai pelkästään tuolloin kokemasi tunteet. Voit vastata muukalaiseen voimakkaiden tunneiden avulla (positiivisesti tai negatiivisesti). Sinulle tuntematon, olet reagoinut jonkinlaiseen samankaltaisuuteen tämän henkilön ja jonkun aiemman kokemuksen välillä. Vanhemmilla on taipumus kohdella lapsiaan samalla tavalla kuin heitä hoidettiin pieninä, usein ymmärtämättä sitä. Ennakkoluulot, tykkäykset ja epämieluisuudet, tapoihin vastata uusiin tilanteisiin vaikuttavat kaikki aikaisemmasta valmistelusta.

Emme voineet toimia ilman, että meillä olisi tätä automaattista vastaustapaa. Mutta joskus ehdolliset tottumuksemme eivät ole enää merkityksellisiä tai, kuten tässä esimerkissä, ne ovat valitettavia ja ahdistavia.

Kirjailijasta: Dr. Bob Rich, julkaisun kirjoittaja Viha ja ahdistus, on Australiassa toimiva psykologi. Hän on Australian psykologisen seuran, neuvoa-antavien psykologien kollegion jäsen ja Australian hypnoosiseuran jäsen.

Seuraava: PTSD: Kriittisten tapahtumien selvitys
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt