10 vinkkiä ahdistuneisuuden vähentämiseksi 10 minuutissa tai vähemmän

Ahdistuneisuus, yksinkertaisesti sanottuna, on pelko tuntemattomasta mutta voit vähentää ahdistustasi 10 minuutissa tai vähemmän. Olipa huolestunut siitä, että jätät uunin päälle tai viiden vuoden suunnitelmaasi, ahdistus ilmenee kehossa sekä fyysisinä että emotionaalisina vasteina. Tämä voi jättää väsymyksesi, uupumuksen ja epätoivoisen helpotuksen (Miksi olen niin väsynyt? Ahdistus ja väsymys). Katso nämä 10 tapaa vähentää ahdistustasi 10 minuutissa tai vähemmän saadaksesi apua.

Vähennä ahdistusta huomaamalla ahdistuneisuutesi

Ahdistus on jatkuva tunne, joka löytää aina tavan ilmaista itseään kehon kautta (Ahdistuneisuusoireet: Ahdistuksen oireiden tunnistaminen). Tämä ilmaisu voi johtaa kynsien puremiseen, kipeihin lihaksiin tai jopa sykkivään päänsärkyyn.

Kun ahdistuksen hyökkäykset, sinun on tiedettävä, miten hallita sitä nopeasti ja tehokkaasti. Onneksi on nopeita ja helppoja tapoja vähentää ahdistustamme 10 minuutissa tai vähemmän ja kokea vähän helpotusta.

10 tapaa vähentää ahdistustasi

1. Saa nukkua vähentääksesi ahdistusta

Uskon vakaasti, että nopea torkut voi korjata kirjaimellisesti kaiken. Unetutkimusasiantuntijoiden mukaan 10-20 minuutin voimanotto antaa sinulle parhaat edut, kuten mielenterveyden ja nuorentuvan tunteen. Jos sinulla on enemmän kuin 10 minuuttia ja haluat kuitenkin syvempää emotionaalisen käsittelyn hyötyä, asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi ampua 90 minuutin torkut. Kun otat torkkua, muista pitää itsesi hieman pystyssä välttääksesi ajautumista syvään uneen (nähdä tämä sivu lisätietoja napping-tiedoista).

2. Vähennä ahdistusta olemalla kiitollinen

Korkeammat kiitollisuuden on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennus. Yritä pitää yhden sanan kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjaa joka päivä jotain olet kiitollinen ja tarkkaile ahdistustasosi laskua.

3. Jam out with music vähentääksesi ahdistusta

Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi vähentää kipua voimakkaasti ahdistuneilla henkilöillä (Musiikkiterapia psykiatristen häiriöiden hoidossa). Ajattele mitä tahansa kokemuksesi, voin taata, että kappale tai albumi auttoi sinua ilmaisemaan itseäsi ja löytämään rauhan. Musiikilla on kyky muuttaa mielialamme melkein heti. Tutustu musiikin suoratoisto-ohjelmiin, kuten Spotify. Ne tarjoavat ilmaisen tilauksen ja upeita soittolistoja, jotka on erityisesti luotu mielialan parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi.

4. Vähennä ahdistusta: hengitä

Tiedän mitä ajattelet ", jos joku käskee hengittämään ahdistukseni vielä kerran.. . "mutta se todella toimii. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen käsi rintaan. Hengitä syvästi nenän läpi ja tuntea vatsasi nousua; hengitä kun rinta nousee ja vatsa putoaa. Jatka tätä, kunnes tunnet syvän, rauhallisen helpotuksen.

5. Naura vähentää ahdistusta

Nauru, tosissaan, on ehdottoman paras lääke. Siirry YouTubeen ja etsi videoita koiranpennuista, kissanpennuista tai apinoista. Sinulle taataan nauraminen, hymyileminen ja stressin poisto.

6. Vähennä ahdistusta kyselemällä itsesi

Usein huomaan, että sekä ahdistukseni että asiakkaani eivät ole juurtuneet totuuteen (Huolet ovat valheita). Kirjoita muistiin, mistä olet huolissasi, ja kyseenalaista se voimakkaasti. Onko tätä koskaan tapahtunut aiemmin? Miksi se tapahtuisi nyt? Uskoko joku muu, että näin tapahtuu? Onko tämä huolenaihe realistinen?

7. Ota rytmi vähentää ahdistusta

Usein ahdistus voi tuntua erittäin häiritsevältä. Luo itsellesi tehtävä, joka on helppo suorittaa ja edellyttää keskittymistä: järjestä työpöytä, vastaa sähköposteihin tai keitä ateria. Harjoittele toimintaa, joka vaatii tehtävän suorittamisen tehokkaasti peräkkäisillä toimilla ja varmista juhlia saavutuksestasi, ei väliä miten pieni.

8. Vähennä ahdistusta: Hydraatti

CalmClinic.com kertoo, että kuivuminen voi vaikuttaa ahdistukseen monin tavoin:

Kun vartalo on kuivunut, se alkaa toimia väärin. Hormonit eivät pysty saavuttamaan määräpaikkaansa huonon verenvirtauksen vuoksi. Lihakset voivat jännittyä. Aivosi saattaa kokea heikkoutta tai muutoksia veden menetyksen seurauksena (aivot ovat 85% vettä).

Kun kehosi stressaa, mielestä tulee ahdistunut. JuoAhdistuneisuushoito: juo enemmän vettä, vähemmän kofeiinia).

9. Järjestä ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Sotkuinen tila on joskus sotkuisen mielen heijastus. Anna pöydällesi, asunnollesi tai autollesi peruskorjaus. Jos ympäristösi on puhdas, rauhallinen ja nautinnollinen, rentoudut todennäköisemmin.

10. Vähennä ahdistusta: liikku

Liikunta vapauttaa endorfiineja ja saa sinut tuntemaan onnelliseksi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikkuvilla henkilöillä on 25 prosenttia vähemmän todennäköisyys saada ahdistuneisuushäiriö viiden vuoden kuluessa. Mene nopeasti kävelylle korttelin ympäri tai tee hyppyjakkeja (Liikunta ja mielenterveys).

Voit vähentää ahdistustasi 10 minuutissa tai vähemmän

Ahdistus on vakava ja se on usein hoidettava monien resurssien avulla. Vaikka nämä menetelmät eivät aina ole taikuuseläin ahdistuksen oireille, ne ovat ilmaisia, helppoja käyttää nopeita resursseja, jotka todennäköisesti tarjoavat sinulle välitöntä helpotusta ja parannuksia toiminta.

Jos tunnet yhä enemmän ahdistuneisuutesi etkä pysty kokemaan helpotusta näiden interventioiden avulla, harkitse keskustelua mielenterveysammattilaisen kanssa tänään (6 vinkkiä erinomaisen mielenterveysneuvonantajan löytämiseksi).

Löydä Whitney Facebook, kuten DontTellMeToChill Instagramissa, on Viserrys, päällä Google+ ja edelleen hänen verkkosivuillaan.