Kuinka hallita lomastressiä: ADHD-aikuiset

Muihin vuodenaikoihin verrattuna, kiitospäivästä uudenvuodenpäivään ihmisillä on vähemmän aikaa ja enemmän stressiä, he saavat vähemmän nukkua ja liikkua, kuluttaa enemmän sokeria ja rasvoja, juo enemmän alkoholia, hänellä on enemmän tehtäviä ja vastuita, he ovat enemmän huolissaan rahasta ja heillä on vähemmän rentouttavaa aikaa viettää ystävien, perheen ja itse.

Arvaa miten se saa ihmiset tuntemaan? Tämä voi olla erittäin verollinen aika kenelle tahansa, ja se voi lyödä niitä meitä, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD) täysin pois tasapainosta lisääntyneiden sosiaalisten ja organisatoristen vaatimusten vuoksi.

The Shoulds

Osa siitä, mikä johtaa meidät epätasapainosta, hukkua, häiriintynyt, uupunut, etenkin tänä lomakautena, on odotuksemme. Käsityksemme ja ajatuksemme vaikuttavat tosiasiallisesti suureen osaan omaan onnettomuuteen tai stressitunteisiin.

[Vapaa resurssi: Ajan hallinta lomalla]

Esimerkiksi:

Toiminta:

Paista 4 tusinaa evästettä

odotukset:

1. Pitäisikö olla paistettu enemmän

2. En voi leipoa ollenkaan

Seuraukset:

1. Syyllinen, onneton

2. Innoissaan, innostunut

Tutki odotuksesi. Mitkä ovat kaikki "hartiat" tänä lomakautena? Ovatko ne realistisia ja saatavissa? Jos ei, harkitse ”hartioiden” vaihtamista mieluummin, tai olisi hienoa, jos edes ensi vuonna.

Haluatko korostaa enemmän lomakauden uskonnollista merkitystä? Ehkä käyminen erityisessä uskonnollisessa palvelussa tai loma-illallisen tarjoaminen voi täyttää tämän arvon. Jos haluat palata vuodenaikojen lämpöön ja iloon, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, nauttia juhlavalot ja -koristeet sekä lahjojen antaminen hellyyden ja huomaavaisuuden merkiksi ovat pyrkimyksiä keskittyä päällä.

[Lomastressin lievitys alkaa täältä]

Päätä myös, mitä haluaisit ei haluavat tehdä. Neuvottele uudelleen, siirrä tai palkkaa joku muu ja jopa “hartioiden” päästäminen ovat mahdollisia strategioita. Kuinka lomakausi muuttuisi sinulle, jos et tee näitä aktiviteetteja?

Hyvinvointi

Tee enemmän aikaa kuin mikään muu vuosi vuodessa, pidä itsesi huolta. Aikataulu päivittäin omahoitoon. Auto ei käy ilman kaasua eikä sinäkään. Joitakin mahdollisia latausstrategioita ovat esimerkiksi tekeminen aika mennä kävelylle, ruokkia lintuja, ottaa kuuma kylpyamme, meditaatio, rukoile, vieraile läheisten ystävien kanssa, liikuntaa, hierontaa, nukkua, viettää aikaa yksin lasten kanssa tai puoliso.

Jos käytät lääkitystä, muista suunnitella myös lääkityksen käyttäminen kattamaan sinulle tarvittavat ajat. Lääkärisi voi auttaa sinua. Tämä on myös hyvä aika käyttää valmentajaa tai terapeuttia auttamaan sinua kehittämään strategiaa ja auttamaan sinua pysymään tiellä haluamasi lomakauden luomisessa.

Päivitetty 3. joulukuuta 2019