Kuinka lopettaa stressin syöminen

Minulla on ongelma syömisen stressiä. Ollakseen oikeudenmukainen, korkeina aikoina levottomuus, kehoni näyttää moduloivan halua syödä mitään ja halua syödä kaikkea, mutta useimmiten se näyttää olevan jälkimmäinen. Molemmat ovat ongelmallisia, mutta ilmeisesti stressisyöminen antaa sinun olla alttiimpi painonnousulle ja päivittäistavaroiden laskujen lisääntymiselle, joten kannattaa saada hallintaan.

Stressin syömisen syyt

Miksi ihmiset stressiä syövät? Kun mietit sitä, sillä on paljon järkeä. Rakastamme ruoan syöminen on lohduttavimpia asioita, joita voimme tehdä, ja stressisyöminen on ensisijaisesti strategia hiljentää tai tukahduttaa negatiiviset ajatukset ja tunteet. Syöminen on myös helppo tapa häiritä meitä elämämme suuremmista ongelmista.¹

On myös vahvoja todisteita stressin syömisen biologisesta syystä. Olen tyypin henkilö, joka on lähes aina stressaantunut. Minun kaltaisille ihmisille, joissa stressi on vakio, keholla on taipumus vapauttaa kohonneet a-tasot hormoni, nimeltään kortisoli

. Kortisoliin on liitetty merkittäviä ruokahalun piikkejä. Kortisolin läsnäolo luo vaarallisen palautussilmukan - runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruuat antavat sinulle vähemmän stressiä (riippumatta siitä, kuinka laillinen tunne on), joka saa sinut syömään enemmän heistä, ja kehosi kortisoli antaa sinulle impulssin tehdä että. Tässä tilanteessa on meidän etujemme mukaista saada stressisyöminen hallintaan.²

Kuinka voimme hallita stressin syömistä

Minusta tulee tylsää: jos haluat lopettaa stressisyömisen, se ei tule olemaan helppoa. Ainakin kanssani, syöminen liittyy niin mukavuuteen että solmion katkaiseminen tuntuu melkein Herkulesta, mutta meidän on yritettävä.

Ensimmäinen asia kertoa itsellesi alkeellisinta: vaikka mielesi saattaa haluta ruokaa, et tarvitse sitä. Stressisyömistä ei johda jokin fysiologinen välttämättömyys - et tule nälkää, jos et syö. Ymmärrä, että se, mitä todella kaipaat, ei ole itse ruoka, vaan positiiviset tunteet, joihin ruoka liittyy. Jos pystyt pitämään sen mielessäsi keskittyneenä ja löytää asioita, jotka korvaavat ruokasi, voit alkaa saada sen hallintaan.

Muutama viikko sitten kosketin sen merkitystä löytää pieniä asioita, joita voimme tehdä ahdistuksen vähentämiseksi. Jos et ole vielä lukenut sitä, ehdotan aloittamista siitä. Jos haluat muita neuvoja, tässä on joitain asioita, jotka saattavat toimia:

• Hyvä tapa vieroittaa itsesi syömästä epäterveellisiä asioita on korvata ne terveellisemmillä asioilla. Kokeile pitää tuoreita hedelmiä tai voitamatonta, suolatonta popcornia käsillä juuri näinä aikoina, jolloin tunnet stressiä. Kun työskentelet hallitsemaan stressisyötä yleensä, voit ainakin tuntea olosi mukavaksi tietäessäsi, että syömäsi on terveellistä.
• Jos tunnet halua, ota yhteyttä ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Vahvan tukiverkoston saaminen on ehkä tehokkain tapa hallita ahdistustasi ja siihen liittyviä negatiivisia vaikutuksia. Älä pelkää tavoittaa.

Tämä ei jälleen tule olemaan helppoa. Mutta toivottavasti tämä antaa sinulle tarpeeksi ainakin päästä alkuun.

Lähteet

1. Mayon klinikan henkilökunta "Painonpudotus: Saa hallinta emotionaalisen syömisen". Mayon klinikka. 14. marraskuuta 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Miksi stressi aiheuttaa ihmisten ylensyöntiä. "Päivitetty 18. heinäkuuta 2018.