Ero ahdistuksen ja stressin välillä

Ahdistus ja stressi sekoitetaan usein samaan kokemukseen. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, koska ahdistuksen ja stressin välillä on selvä ero.

Stressi on reaktio tilanteisiin, jotka häiritsevät fyysistä ja henkistä tasapainoamme. Toisaalta ahdistuneisuutta pidetään usein reaktiona stressiin. Kun ahdistus nousee stressivasteiksi, huolestuminen, pelko, emotionaaliset ja fyysiset oireet ja käyttäytyminen, kuten hypervalvonta tai välttäminen, valtaavat.

Toinen perustavanlaatuinen ero stressin ja ahdistuksen välillä on syy. Stressillä on tyypillisesti havaittavissa oleva lähde. Joku voi tunnistaa, miksi he ovat stressaantuneita (Tarvitsetko omaehtoista stressiä? Kokeile näitä vinkkejä). Vaikka tiedämme, että ahdistus on reaktio stressiin, emme aina tiedä perussyytä.

Kaikki kokevat stressiä, mutta kaikki eivät ole ahdistuneita. Ahdistus on äärimmäinen reaktio stressiin, jota voidaan pitää häiriönä ja joka luokitellaan Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos tai DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stressiä ei pidetä häiriönä.

Stressiprosessi ja stressivaste

Kun olemme stressissä, kehomme järjestelmät potkautuvat auttamaan nopeaa energian nousua pysymään ja “taistelemaan” tai pääsemään pois “lennosta”. Seuraava fysiologinen prosessi tapahtuu, kun olemme stressissä ja / tai erittäin ahdistuneita (Balch, 2012):

• Aivolisäke vapauttaa hormonin, jota kutsutaan adrenokortikotrooppiseksi hormoniksi (ACTH).
• ACTH matkustaa lisämunuaisiin ja kehottaa niitä muuntamaan kolesteroli kortisoliksi.
• Kortisoli laukaisee muutoksia kehon kemiassa, stimuloi glukoosin vapautumista maksassa, estää immuunijärjestelmää aiheuttamasta tulehduksia ja tekee punasoluista hyytymään todennäköisemmin.
• Lisämunuaiset tuottavat ja vapauttavat myös adrenaliinia (epinefriini) kehon valmistelemiseksi taistelemaan tai pakenemaan.

Taistelu-tai-lento-reaktion takia ihmiset voivat kokea fyysisiä, tunne- ja kognitiivisia oireita, kuten vaikeuksia ajatella, keskittyä ja muistaa. Nämä reaktiot ovat osa sekä stressiä että ahdistusta.

Tärkeä ero ahdistuksen ja stressin välillä on se, että ahdistus jatkuu sen jälkeen, kun stressi on poistettu, ja ACTH: n aloittama vastesykli ei sammu. Stressi lopulta vähenee, kun taas ahdistus jatkuu. Itse asiassa useimmille diagnosoitavat ahdistuneisuushäiriöt, oireiden on oltava läsnä vähintään kuusi kuukautta (American Psychological Association, 2013).

Tekijät, jotka tekevät stressistä ahdistuneisuutta

Miksi ahdistus, vaste stressiin, jatkuu joillakin ihmisillä, vaikka alkuperäinen stressi on vähentynyt? Stressi, ahdistus ja ihmiset ovat kaikki monimutkaisia ​​ja monimuotoisia, joten selviä tai lopullisia vastauksia ei ole. Tutkijat ovat havainneet, että on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka vaikuttavat todennäköisyyteen levottomuus tulee elämää estäväksi. Näitä tekijöitä voivat olla:

• stressin tekijän luonne (lievä, kohtalainen, vaikea, hengenvaarallinen, tilannekohtainen jne.)
• kerralla kohtaamien stressitekijöiden lukumäärä
• kesto (mitä pidempi stressi kestää, sitä suurempi on riski jatkaa sitä ahdistuneisuushäiriö)
• stressintekijöiden hallinnan aste (vähemmän hallinta tarkoittaa enemmän ahdistusta)
• biologiset tekijät (genetiikka, terveydentila)
• suojaavien tekijöiden läsnäolo (mitä enemmän suojaavia tekijöitä jonkun elämässä on, sitä todennäköisemmin he vähentävät stressiä ja käsittelevät ahdistusta ennen kuin siitä tulee ongelmallista)

Kuinka käsitellä stressiä ja ahdistusta: hyvinvoinnin palauttaminen

Stressi ja ahdistus molemmat häiritsevät tasapainoamme. Jotta stressi ja ahdistus voidaan hallita ja ylläpitää laadukasta elämää, ihmiset tarvitsevat vakautta itsessään ja maailmassa. Stressi on erittäin haitallista mielenterveydelle ja hyvinvoinnille, joten on tärkeää palauttaa tasapaino, jotta ahdistuneisuus voitaisiin estää.

Kortisoli, epinefriini ja ACTH häiritsevät kehomme normaalia toimintaa. Kun he ovat läsnä, kun niitä ei tarvita, ne häiritsevät immuunijärjestelmän toimintaa, nostavat verenpainetta sekä ylläpitämällä punasolujen hyytymistekijää - lisäämällä sydänsairauden tai sydämen riskiä hyökkäys. Olemme väsyneitä. Ja meillä on riski masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöistä. Voimme palauttaa fysiologisen tasapainon asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla sekä toteuttamalla toimenpiteitä stressien vähentämiseksi elämässämme (Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta).

Meillä kaikilla on suojaavia tekijöitä, joita voimme käyttää hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Esimerkkejä suojaavista tekijöistä:

• kopiointitaidot (hengitysharjoitukset, tarkkaavaisuus, päiväkirja, miellyttävien toimintojen tekeminen jne.);
• lisäämällä ja hyödyntämällä sosiaalisen tuen järjestelmiä, kuten perhettä, ystäviä, työtovereita, organisaation tai uskonnollisen instituutin jäseniä, joihin kuulumme, ja enemmän;
• huolehtiminen elämänäkymistämme ja tulla realistisesti optimistiseksi sen sijaan, että keskitymme ongelmiin;
• tavoitteen ja merkityksen etsiminen elämässämme;
• erottaminen itsestämme ongelmista ja stressitekijöistä, jotka tunnetaan myös nimellä defuusio;
• hyväksymme sen, mitä emme voi muuttaa, ja ryhdymme toimenpiteisiin muuttaaksemme mitä voimme.

Viimeinen ero ahdistuksen ja stressin välillä: stressi liittyy usein nykyisen elämämme hallintaan, kun taas ahdistus liittyy tulevaisuuden hallintaan (Imparato, 2016). Käytä yllä olevia suojakertoimia parantaaksesi hallintaa. Tässä ei ole eroa: voit antaa itsellesi voittaa sekä stressi että ahdistus.