Meditaatio auttaa ahdistuneisuutta ja yleistä terveyttä

Kuinka meditaatio auttaa ahdistuneisuudessa ja yleisessä terveydessä. Opi meditaation ja mindfulness-meditaation tekniikka stressin vähentämisohjelmaan.

Kun meditaatio on monien länsimaalaisten mielestä melko epäilyttävä käytäntö, meditaatiosta on tulossa yleistä. Muinaista kurinalaisuutta pidetään yhä enemmän perinteisen lääketieteen piireissä tehokkaana paranemisvälineenä, ja nyt uusi tutkimus voi auttaa selittämään, miksi se toimii.

Wisconsinin yliopiston Madisonin tutkimus, raportti lehden helmikuussa 2003 ilmestyneessä numerossa Psykosomaattinen lääketiede, osoittaa, että meditaatiolla ei ole vain selviä vaikutuksia aivojen tunnealueisiin keskittyneillä alueilla, vaan se voi myös vahvistaa ihmisen kykyä torjua sairauksia.

Tutkija Richard J. Davidson, PhD, ja hänen kollegansa mittasivat aivojen sähköistä aktiivisuutta 25 tutkitun joukossa ennen, heti sen jälkeen ja neljä kuukautta heidän osallistumisensa jälkeen kahdeksan viikon koulutuskurssiin, jota kutsutaan tietoisuudeksi meditaatio. Stressin vähentämisohjelma korostaa tuntemusten ja ajatusten tietoisuutta meditaation aikana, mutta opiskelijat oppivat välttämään tunteidensa käyttäytymistä. Tämäntyyppinen meditaatio eroaa yleisimmin tunnetusta muodosta, jota kutsutaan transsendenttiseksi meditaatioksi, joka keskittyy vain yhteen asiaan, kuten sensaatio tai lause.

Ryhmä osallistui viikkotunneihin ja osallistui seitsemän tunnin retriittiin. Ohjeen jälkeen heitä pyydettiin harkitsemaan mielikuntoisuuden meditaatiota tunti päivässä, kuusi päivää viikossa. 16 ihmisen vertailuryhmä ei saanut ohjeita eikä meditoinut.

Aivojen sähköisen aktiivisuuden mittaus osoitti, että meditaatioryhmällä oli lisääntynyt aktivoituminen heidän aivojensa vasen, etuosa - alue, joka liittyy vähentyneeseen ahdistukseen ja positiiviseen tunnetilaan osavaltio.

Immuunitoiminnan (ihmisen kyky hoitaa sairautta) testaamiseksi meditoijille annettiin flunssakuvia kahdeksan viikon harjoittelujakson lopussa yhdessä muiden kanssa. Verikokeet, jotka tehtiin yhden ja kaksi kuukautta laukauksen jälkeen, osoittivat, että meditaatioryhmällä oli korkeampi arvo suojelun tasot kuin niillä, jotka eivät meditoineet, mitattuna flunssa tuotettujen vasta-aineiden avulla virus.

"Tietojemme mukaan tämä on ensimmäinen osoitus meditaation luotettavasta vaikutuksesta immuunijärjestelmään [kehon sisällä]", Davidson ja hänen kollegansa kirjoittavat. "Havainto, että immuunitoiminnan muutoksen suuruus oli suurempi niillä koehenkilöillä, jotka näyttivät suurempi siirtyminen kohti vasemmanpuoleista [aivojen] aktivointia tukee edelleen [tutkimuksen] aikaisempaa yhdistyksiä."

Kardiologi Herbert Benson, MD, on viettänyt viimeiset 30 vuotta tutkien meditaation vaikutuksia Harvard Medical Schoolin Beth Israelin diakonessilääketieteen lääketieteen laitoksen perustaja Keskusta. Hänen mukaansa tutkimus tarjoaa lisätodisteita siitä, että meditaatio tuottaa mitattavissa olevia etuja. Mutta hän torjuu ajatuksen, että mikä tahansa meditaatiotyyppi tai rentoutustekniikka on luonnostaan ​​parempi kuin toinen.

"Jokaisesta käytännöstä, joka voi herättää rentoutumisvasteen, on hyötyä, olipa kyse meditaatiosta, joogasta, hengityksestä tai toistuvasta rukouksesta", Benson sanoo. "Ei ole syytä uskoa, että yksi on parempi kuin toinen. Avain on toisto, mutta toisto voi olla sana, ääni, mantra, rukous, hengitys tai liike. "

Bensonin mukaan stressinhallinnasta voi olla hyötyä 60–90% ihmisistä, jotka hakevat lääkäreitä sairauden vuoksi. Sitä lisätään yhä enemmän perinteisiin hoitomuotoihin potilaiden, joilla on hengenvaarallinen sairaus, kuten syöpä ja aids, hoitamiseksi.

"Rentoutumisvaste auttaa vähentämään aineenvaihduntaa, alentaa verenpainetta ja sykettä ja hidastaa hengitystä ja aivojen aaltoja", hän sanoo. "Meditaatiossa voidaan auttaa melkein mitä tahansa stressin aiheuttamaa tai pahennettua tilaa."

Lähteet:

• Psykosomaattinen lääketiede, helmikuu 2003
• Herbert Benson, MD, presidentti, Mind / Body Institute, Beth Israelin diakonessien lääketieteellinen keskus

Seuraava: Luonnolliset paniikkikohtaukset
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt