Päivittäisen aikataulun merkitys ADHD-lapsille: Näyteohjelmat ja muut

Kaikki ADHD-lasten vanhemmat ovat kuulleet rutiinirutiinin: Lapset tarvitsevat rakennetta ja huomiota vajaavat lapset tarvitsevat vielä enemmän. Avaimet ADHD-organisaation hankkimiseen auttavat sinua: usko perherutiinien voimaan ja pitkäaikainen sitoutuminen niihin.

Olet kuullut sitä aiemmin: Aseta aamurutiini ADHD-lapsille, jotta pääset ulos ovesta ajoissa. Varmista, että kotitehtävät tapahtuvat samaan aikaan ja samassa ympäristössä päivittäin. Tee jotain hauskaa rentoutua ennen normaalia nukkumaanmenoa.

Paperilla tämä vaikuttaa melko yksinkertaiselta. Mutta kun kasvatat lasta, jolla on todellisia huomiovaikeuksia todellisessa maailmassa, tällaisten rutiinien asettaminen ja ylläpitäminen voi tuntua suorastaan ​​toivottomalta. Silti on toive - jopa onnellisuus - näkyvissä.

Monet hyvää tarkoittavat vanhemmat aloittavat innostuneesti rakentamalla lapsilleen tarvittavan rakenteen. Kuitenkin monet heittävät pyyhkeeseen muutaman viikon (tai jopa muutaman päivän) kuluttua, koska rutiinit eivät toimi. ”Billy ei vain kuuntele. Hän ei halua mennä sen mukana. Joka päivä tulee taisteluksi, ja olemme kaikki kuluneet. Onko jotain muuta voimme kokeilla? ”

Yleensä yritetään toteuttaa päivittäinen aikataulu ei toimi, koska vanhemmat luopuvat liian aikaisin. Jotta rakenteesta tulisi todella tehokas, rutiinit on nähtävä ja toteutettava paitsi yksinkertaisina käyttäytymisstrategioina myös elämäntapana.

[Ilmainen lataus: Ilmaiset aikataulut luotettavalle perheen rutiinille]

Lapsen aikatauluun asettamisen edut

Rutiini vaikuttaa elämään positiivisesti kahdella tasolla. Käyttäytymisen kannalta ne auttavat parantamaan tehokkuutta ja päivittäistä toimintaa. Se ei välttämättä aina ole itsestään selvää, mutta lapset haluavat ja tarvitsevat rutiineja. Ennustettavissa oleva aikataulu tarjoaa rakenteen, joka auttaa lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi. Yksi rakentamalla lähetät viestin, jossa sanotaan: ”Näin teemme asioita.” Rutiinit tekevät päivittäisistä toimista hallittavissa, jolloin lapsesi voi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

Lisäksi koko perheesi hyötyy psykologisesti jäsennellystä järjestelmästä. Sekä vanhemmat että lapset kokevat vähentynyttä stressiä, kun on vähemmän draamaa siitä, mihin aikaan syöt päivällisen ja mihin asut tekemään kotitehtäviä.

Seuraava on rento koti, joka tuottaa vahvempia perhesuhteita. Ja perheidentiteetti vahvistetaan rutiineilla, joissa kaikilla on oma rooli (Anna asettaa pöydän, Brian puhdistaa astiat). Viesti: Olemme perhe, joka syö yhdessä; olemme perhe, joka lukee yhdessä; olemme perhe, joka ajoittaa säännölliset koulutyöt ja muut jatkuvat vastuut.

Näinä kiireisinä aikoina voi tuntua mahdottomalta tarjota jäsenneltyä elämäntapaa. Kaikki ajavat aikatauluja: työ, koulu, virkistys, musiikkitunnit, koripalloharjoittelu ja niin edelleen. Silti juuri näinä aikoina rakenteesta tulee tärkein. Tulos: suurempi tuottavuus lapsellesi, samoin kuin paremmat terveys- ja perhesuhteet.

[Lue: 10 tapaa rakentaa terveellinen rutiini]

Katsaus 50 vuoden psykologiseen tutkimukseen, äskettäin julkaistu Lehti perhepsykologiasta, osoittaa, että jopa vauvat ja esikoululaiset ovat terveellisempiä ja käyttäytyvät paremmin säänneltyyn, kun perheessä on ennustettavissa olevia rutiineja.

Tehokkaat rutiinit vaativat sitoutumista ja johdonmukaisuutta kaikkien perheen aikuisten edessä. Rutiini tulisi perustaa, kun lapset ovat nuoria, ja sitä tulee soveltaa johdonmukaisesti kasvaessaan - mutta aloittamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä. Ennen kaikkea älä anna periksi.

Tässä on ehdotuksia ja joitain esimerkkejä rutiineista, joiden avulla pääset alkuun. Haluat tietenkin muuttaa niitä lapsesi iän ja kypsyyden, työskentelemäsi käyttäytymisen sekä perheen persoonallisuuden ja tarpeiden mukaan. Kun kehität rutiinejasi, muista, että menestys vie aikaa - joskus kuukausia tai vuosia. Mutta edut kestävät koko elämän.

Hyvät aamut alkavat lapsesi aikataulusta

Tavoite aamu rutiini on saada kaikki valmiiksi ja ulos ovesta ajoissa. Edellisenä vuonna tehdyt valmistelut, kuten uiminen, kirjalaukkujen pakkaaminen, vaatteiden asettaminen, hälytyksen asettaminen ja lounaan valmistus, ovat ratkaisevan tärkeitä sujuvan aamurutiinin luomisessa.

Koska monet lapset (ja aikuiset) ADHD ovat erittäin hajaantuvia ja impulsiivisia, vältä ärsykkeitä, jotka todennäköisesti tarttuvat huomioon ja heittävät rutiinin kurssilta. Esimerkiksi:

1. Jätä televisio pois päältä aamulla.
2. Älä mene tietokoneelle tarkistamaan sähköpostiasi.
3. Ohita uusi lehti tai luettelo vasta koulun jälkeen tai myöhemmin sinä iltana.

Koulutuksen jälkeinen aikataulu: Kotitehtävät

Usein sanotaan, että ADHD-lasten ainoa johdonmukainen asia on heidän epäjohdonmukaisuutensa. Tämä on erityisen ongelmallista, kun kyse on akateemisesta työstä. Mikään toiminta ei tarvitse suurempaa rakennetta ja johdonmukaisuutta kuin kotitehtävät, kun vaaditaan lapsen kykyä itsesääntelyyn. Ei ole yllättävää, että vanhempien ja lasten kotitehtävätaistelut ovat yleisiä. Mutta vakiintunut tutkimusrutiini (aika, paikka, menetelmät) menee pitkälle kohti niiden taajuuden ja intensiteetin vähentämistä - ellei eliminoida niitä kokonaan. Luodaan kotitehtävärutiini, joka parantaa tuottavuutta ja lisää akateemisia saavutuksia:

• Ota käyttöön johdonmukainen aloitusaika. Tämä auttaa lapsesi rakentamaan kotitehtäviä.
• Pysy lähellä lapsesi. Monet ADHD-lapset keskittyvät paremmin, kun aikuinen työskentelee heidän kanssaan tai on lähellä.
• Ottaa taukoja. Erotettavuus, levottomuus, keskittymisvaikeudet ja matala turhautumisen sietokyky - kaikki tyypillisiä ADHD: lle - takaavat lähes henkisen väsymyksen ja tylsyyden. Useita lyhyitä taukoja, joiden aikana lapsen sallitaan liikkua, voi olla avuksi.
• Pidä hauskaa jälkeenpäin. Lapsesi soveltaa todennäköisemmin kotitehtäviä, kun tietää, että seuraa hauskaa toimintaa, kuten pelin pelaamista tai television katselua.

Johdonmukainen ruokailuaikataulu

Satojen vuosien ajan perheenjäsenet ovat luoneet vahvat suhteet ruokapöydän ympärille. Tässä Internet- ja TV-elokuvien tarpeessa illallisrituaali on silti hyödyllinen, ellei välttämätön. Vaikka suurin osa ateriaaikoista kestää vain noin 20 minuuttia (vähemmän aikaa kuin TV-satcom), niin lyhyessä ajassa voi tapahtua paljon hyvää. Ihannetapauksessa aterioiden tulisi olla miellyttävä sosiaalinen aika, jolloin liike-, koulu- tai perheongelmat jätetään pöytään. Perheen aterian valmistelu vie aikaa ja työtä, ja se voi olla vaivaa saada kaikki yhdessä kerralla, mutta löydät edut, jotka ovat vaivan arvoisia:

• Perheenjäsenet pysyvät yhteydessä toistensa elämään.
• Tapahtumista keskustellaan ja suunnitelmat tehdään kaikkien osallistumisen avulla.
• Vastuullisuutta ja perheen yhteenkuuluvuutta kannustetaan sellaisilla yksinkertaisilla teoilla kuin lasten pöydän asettaminen ja siivoaminen jälkikäteen.

Hyvät yöt alkavat ennen nukkumaanmenoa

Tavoitteesi nukkumaanmenoaikana on auttaa lapsesi tuulettamaan ja nukkumaan tavalliseen aikaan. Tutkimukset osoittavat, että lapset, joilla on säännölliset nukkumaanmenorutiinit, menevät nukkumaan nopeammin ja heräävät harvemmin yöllä kuin lapset, joilla ei ole heitä. Monet lapset, joilla on ADHD, taistelevat nukkumaan mennessä, koska sänkyyn meneminen on heille tylsää. On aika nukkua, mutta he voivat silti tehdä niin paljon! Rutiinit, jotka tarjoavat palkinnon ja miellyttävän toiminnan samalla rohkaisemalla rentoutumista, voivat auttaa nukkumaan ikävystymisen ikävystymiseen. Joitakin kokeiltavia asioita:

• Nauti kevyt, terveellinen välipala, kuten omena tai juusto riisikakun päällä.
• Pelaa hiljaista, matalan panoksen peliä tai lue kirja.
• Pidä suloinen ja henkilökohtainen iltaisin valon sammutusrituaali.
• Yritä saada lapsi sänkyyn samaan aikaan joka ilta.

Ei ole epäilystäkään siitä, että perherutiinien perustaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Voit kysyä itseltäsi: “Onko meillä varaa aikaa ja energiaa tämän kaiken tekemiseen?” Parempi kysymys voisi olla: ”Onko meillä varaa olla tekemättä?”

[Lue: Jos aamuasi ovat helvetissä, lue tämä]

---

ADHD-organisaation ohje: Näyteaikataulu

07:00. Pudota lapsesi sängystä. (Pieni onnellinen energia voi saada hänet nousemaan ja liikkumaan nopeasti.)

7:05 Valmistaudu: Lähetä luettelo ja pyydä lapsesi pitämään sitä kiinni.

• Pestä naama.
• Kampaa hiukset.
• Pukeutua. (Vaatteet on asetettu illalla.) Tarkista, kuinka lapsesi menee, mutta anna hänen seurata luetteloa ja tehdä itsensä.

7:20 Aamiainen: Tarjoa kaksi terveellistä, mutta houkuttelevaa valintaa, max. Haluat hänen viettävän aikaansa syömisen, ei pistämisen yli Lucky Charmsin yli.

7:45 Harjaa hampaasi - yhdessä. Hänen kanssaan olo voi nopeuttaa asioita ja varmistaa hyvän hygienian.

7:55 Vetoketju, solmi ja kerrosta. Pidä kengät ja käsineet etuoven vieressä säästävät sinua.

8.00 aamulla. Mene ulos.

Näyte kotitehtävistä rutiininomaisesti

15:00. Nauti välipala ja rentoudu koulussa.

15:30 Aseta lapsesi säännölliseen kotitehtävään; Varmista, että kaikki työkalut ovat saatavilla (lyijykynät, paperi, laskin, ohjekirjat jne.).

3:35 - 4:30 p. Lapsesi tekee kotitehtäviä; pysyt noin vastaamassa kysymyksiin ja seuraamassa taukoja (venytys, kylpyhuone, juoma).

16:25 Tarkista hänen työnsä ja mene rauhallisesti läpi kaiken, mitä hänen pitäisi muokata (mutta älä tee sitä hänen puolestaan). Tarjoa erityistä kiitosta hyvästä työstä.

Illallisnäytteen rutiini

18:00 Vanhempi (t) aloittaa ruoan valmistelun. Järjestä valmistelu siten, että voit välttää ateriaviiveet.

18:15 Lapset asettivat pöydän. Anna heille erityisiä tehtäviä vastuuntunnon herättämiseksi.

18:30 Lapset kaatavat juomat.

18:45 Vanhemmat tuovat ruuan pöydälle.

19:00. Päivällinen on pöydässä. Ateriapuhetta varten kokeile tätä: Mene pöydän ympäri - kerran tai useammin - ja pyydä jokaista ihmistä jakamaan yksi hyvä asia päivästään.

7:30 p. Lapset puhdistavat pöydän. Vanhempi (t) lataa astianpesukoneen.

Näyte nukkumaanmenorutiinista

20:00. Anna hänen rentoutua kylpyammeessa. Voit lukea hänelle tai hän voi lukea itselleen. Puhtauden lisäksi kylpy voi auttaa lasta myös hehkuvamaan päivän lopussa.

8:20 Kolmiosainen rutiini: kuivaa, harjaa hampaat ja pese. Et halua kuulla: ”Äiti, minun täytyy mennä kylpyhuoneeseen!” Viisi minuuttia sen jälkeen kun sanot hyvää yötä.

8:30 ppm Päästä PJ: iin ja puhdista leluja asettaaksesi yöaikaan, ei pelaamiseen.

Klo 8:40 Lue yhdessä.

8:55 Lapsesi menee sänkyyn. Suorita yöaikainen rutiinisi: Puhu vähän päivästä, kiitä lapsesi niistä asioista, jotka hän on tehnyt hyvin, sano rituaalin hyvää yötä - “Rakastan sinua aina kuuhun ja takaisin. Älä anna lupien purra. ”

[Ilmainen lataus: Järjestä kaikki tänään!]

Tohtori Peter Jaksa on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 21. marraskuuta 2019