Impulssiohjaus ja uudet selviytymistaitot riippuvuuden palautuksessa

Varhaisessa vaiheessa paraneminen, nuori nainen, joka oli raittiin useita vuosia ennen minua, antoi minulle hyviä neuvoja. Hän sanoi, että kun tunsin juomisen, minun pitäisi laatia luettelo mahdollisista toimista, joita voin suorittaa, ja järjestää ne järjestykseen ainakin tuhoisimmasta tuhoisimpaan. Toimenpiteet, kuten rukoileminen tai kylpyamme, olisivat todennäköisesti korkealla listalla juoden ja itsemurha olisi viimeinen. Keskellä saattaa olla luettelo sellaisista asioista, kuten väistämättä vastuuta katsella televisiota koko päivän tai mennä järkevään ostoskisaan. (Minun on mainittava, en ole kamppaillut ostosriippuvuus.) Kun tunsin kehon juoda tai käyttää, minun piti aloittaa luettelon kärjestä ja työskennellä alaspäin.

Impulssinhallinnan harjoittelu palautumisessa

Impulssiohjaus on valtava osa riippuvuuden paraneminen, etenkin alussa. Olemme tottuneet navigoimaan elämässä riippuvuutemme oppaana. Kun addikti käyttää viiniä juhlimaan, marihuanaa rentoutumaan työn jälkeen, amfetamiinia opiskelemaan tai pornografiaa paetakseen, hän tottuu käyttämään näitä asioita ensimmäisenä puolustuslinjana. Näiden tapojen rikkominen on erittäin vaikeaa. Sen jälkeen kun et ole koskettanut tippaa seitsemän vuoden ajan, kun lasi viinaa on edessäni, ensimmäinen impulssi on silti tarttua siihen ja heittää se takaisin, ennen kuin joku vie sen minulta.

Onneksi toinen osa aivoni on torjunut tämän impulssin monta kertaa. Vain siksi, että ajatus vilkkuu pääni läpi, se ei tarkoita, että minun on toimittava sen suhteen. Samoin negatiivisten tunneiden tunteminen tai ylikuormittuminen (mikä oli yksi suurimmista laukaisevista juomiseni) ei vaadi minua toimimaan. Yksi raittiuden keskeisistä komponenteista on uuden oppiminen kopiointitaidot elämän haasteisiin ja joskus antaa itsellesi kokea negatiivisia tunteita.

Epämiellyttävien tunteiden hyväksyminen

Jotkut ihmiset saattavat tunnistaa tämän negatiivisten tunteiden "istumisen" osana dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). Se on jotain, jonka olen oppinut enemmän kokemuksesta kuin muodollista harjoittelua mielenterveysammattilaisen kanssa, mutta kummallakin tavalla, se on arvokas oppitunti. Me kaikki kohtaamme elämässä pettymyksiä, taistelemme rakkaidemme kanssa ja joskus olemme surullisia tai ahdistuneita näennäisesti ilman syytä. Kuten äitini sanoo, "joskus tunnet olosi vain vähän alaspäin". Palautumisen yhteydessä, kun meillä on noita päiviä, meidän on harjoiteltava hyväksyminen kohti sitä, miten tunnemme ja yritämme selviytyä mahdollisimman terveellisillä tavoilla. Se, mitä aikaisemmin tunsimme erilaiselta, ei voi enää olla ensimmäinen keino kohdata vaikeissa olosuhteissa.

Taistellessani rakkaansa kanssa olen yleensä täysin kurja. Mieleni kilpailee etsimällä tapoja, joilla voin parantaa tilannetta. Aikaisemmin se saattoi tarkoittaa juomista tai se saattoi tarkoittaa huutamista tarkoittaen asioita, jotka yrittävät provosoida vastauksen. Tänään toipumassa olevana ihmisenä en pääse alkoholin läpi ja yritän parhaani olla olla julma tai satuttaa muita. Haitallisten asioiden sanominen ei minusta ole todennäköisesti yhtä katastrofaalista kuin juominen, mutta se ei todellakaan ole ihanteellinen ja saa minut tuntemaan tylsää.

Valitettavasti joskus satun silti rakastamaan ihmisiä, ja kun teen niin, minun on hyväksyttävä virheen tekeminen ja että he ovat järkyttyneitä. Saan edelleen kehotuksia harjoittaa epäterveellistä käyttäytymistä ja hyödyntää vähemmän kuin toivottua selviytymismekanismia - ja teen edelleen näitä asioita. Olen loppujen lopuksi ihminen. Onneksi todellisuuteni muuttaminen huumeiden ja alkoholin avulla ei kuitenkaan ole enää oletusreaktioni.

Löydät Kira Lesleyn Google+, Facebook ja Viserrys.