Käytä DBT FAST -taitoa pitämään itsetuntoa konfliktin aikana

Vuosia sitten olin passiivisuus, mutta dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) FAST-taito auttoi minua sen voittamisessa. Aikaisemmin se oli minä vältetään konfliktit ja vaikeita keskusteluja hinnalla millä hyvänsä, ja kieltäytyi asettamasta tarpeitasi ja toiveitasi etusijalle. Keksin kirjoituksia päässäni mitä sanoa; heti kun intensiivinen keskustelu alkoi, tunsin itsetuntoni häviävän ("Osoita itsellesi kunnioitusta: kuinka kommunikoida luottavaisesti"). Halusin, että voisin käydä kauppaa runsaasti passiivisuutta itsetunnon suhteen, mutta jotain on aina ollut tiellä. Onneksi olen oppinut kuluneen vuoden aikana ylläpitämään itsetuntoa konfliktin aikana seuraamalla muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita, jotka DBT FAST -taito asetti.

Kuinka käyttää DBT FAST -taitoa henkilöiden välisissä konflikteissa

Jos olet lukenut artikkeleini aiemmin, tiedät, että olen ilmoittautunut intensiiviseen DBT-koulutusohjelmaan Columbian yliopistossa ja rakastan sitä. Saatuaani koulutuksen tulla DBT-terapeudiksi, olen voinut harjoittaa näitä terapeuttisia taitoja itsessäni. Yksi ihmissuhteiden tehokkuuden taito, josta pidän erityisesti, on FAST-taito, joka on lyhenne, joka hahmottaa kuinka

ylläpitää itsetuntoa kun kysyt mitä haluat.

• Ole reilu - Ole oikeudenmukainen sekä toisen että itsesi suhteen. Ole oikeudenmukainen itsesi suhteen tunnustamalla tarpeitasi eikä piilottamalla niitä, mikä vaatii jonkin verran itsevarmuus. Ole oikeudenmukainen toiseen nähden välttämällä harkintaa, ankaraa ääntä ja muita haitallisia viestintätaktiikoita. Monet ihmiset sulkeutuvat, kun he tuntevat olevansa kohdistettuja.
• Ei (a) pologisointi - Minun pitäisi selventää, että tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan pyytää anteeksi. Anteeksi, kun olet tehnyt jotain väärin, voi auttaa luomaan luottamusta ja suhteita. Jos et ole kuitenkaan tehnyt mitään väärin, älä pahoillani. Minulla on huono tapa anteeksi pakolaiselta, ja uskon, että tämä on asia, jonka monet naiset yhteiskunnassamme kohtaavat. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein anteeksi päivittäin, ja saatat olla yllättynyt.
• (S) rasti arvoihisi - Konfliktin aikana voi olla houkutusta kompromissiin siitä, mikä on sinulle tärkeätä toiselle miellyttämiseksi. Tee luettelo nykyisistä arvoistasi ja pysy niistä kiinni. Jos et ole varma nykyisistä arvoistasi, se kannattaa tutkia tätä. Missä tahansa suhteessa on tärkeää, että sinulla ja kumppanillasi on tarpeesi ja toiveesi täytetty. Jos kumppanisi ei kunnioita arvojasi, ehkä on aika pohtia suhdettasi.
• Ole (t) armoton - Ole rehellinen sekä itsesi että muiden kanssa. Olen kamppaillut ollakseni totuudenmukainen ristiriidassa ja minimoinut tunteeni ja toiveeni. Koska et ole totta siitä, mitä toivot päästäksesi keskusteluun, et ehkä koskaan täytä tarpeitasi.

Luuletko kokeilevasi tätä DBT FAST -taitoa seuraavassa konfliktissasi? Miksi tai miksi ei? Luo mielipiteesi kommentteihin.