Unen ja ahdistuksen toimintahäiriöllinen suhde

Määräajat tapaamiseen. Ateriat suunnitellaan. Ostokset tehdä. Kokoukset liittyä. Kurssit osallistuvat. Töitä tehtävänä. Lapset taksille. Ikääntyvät vanhemmat auttamaan. Pesula pestävä. Nurmikot niittää. Jne. Jne. Jne. Entä jos unohdat? Entä jos teet virheen? Mitä jos? Mitä jos? Mitä jos? Suoria seurauksia. Suoria seurauksia. Suoria seurauksia. Ahdistus on jatkuva seuralainen. Päivä ja yö. Päivä ja yö. Ja yö. Ja. Yö. Ahdistus on kauhea. Kun se vie meiltä unen, siitä tulee kiduttava. Miksi se on, ja mitä siihen voidaan tehdä?

Se on saalis 22: uni on ehdottoman tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, joten uni on oletuksena välttämätön keino rauhoittaa ahdistusta; ahdistuksen luonne ajaa kuitenkin hiekkamaisen pois, saaden hänet pakenemaan yöhön.

Kanssa ahdistuneisuushäiriö (mitä tahansa tyyppiä), mieli toimii ylikäytössä. Pelot ovat lisääntyneet, aiheuttaen usein tunteen uhkaavasta tuomiosta. Pelättävät ajatuksemme myötävaikuttavat liialliseen huolestumiseen, ja aivomme, havaitseen todellisen uhan, käynnistävät taistelu-tai-lento-vastauksemme. Kehomme tulvii stressihormoneilla kortisolilla, adrenaliinilla ja norepinefriinillä.

Valitettavasti nyt, kun nämä hormonit kulkevat suoneemme kautta, kuten vesijohtovedessä olevat kemikaalit, ahdistus pahenee entisestään. yksilö ahdistuksen oireet vaihtelevat tietysti, mutta yleensä kun koemme minkäänlaista ahdistusta, ajatuksemme kilpailevat, meillä on vaikeuksia keskittyä ja ajatella selkeästi ja tunnemme fyysisesti sairaita.

Ahdistuksen aikana tarvitsemme unta rauhoittaaksemme ahdistustamme ja sen vaikutuksia. Ahdistus kuitenkin tekee meistä emotionaalisesti ja fyysisesti epämukavaksi, ja uni välttää meidät. Olen itse viettänyt monia unettomia öitä heittämällä ja kääntäen, keskittyen päänsärkyyn ja märehtien ja valitettavasti kaikista virheistäni, kaikista tulevaisuuden virheiden kuvittelemistani seurauksista. Sitten aamulla kaikki ahdistuneet ajatukseni, tunteeni ja käytökseni ovat voimakkaampia kuin edellisenä päivänä. Tarvitsin nukkumisen.

Asiat, joita voit tehdä rauhoittaaksesi ahdistuksen ja unen välistä toimintahäiriöistä suhdetta

Unen asiantuntijat neuvovat, että säännöllisen unirutiinin perustaminen on välttämätöntä aivojen kouluttamiseksi nukkumaan. Jos menet sänkyyn haluttavana aikana joka ilta, aivosi reagoivat säännöllisyyteen.

Rentoutuminen on välttämätöntä ahdistuksen hallitsemiseksi ja unen aikaansaamiseksi. Mikä rentouttaa sinua? Kuinka voit työskennellä säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa?

Päivän liikunta (ei liian lähellä nukkumaanmenoa) parantaa yöunen laatua.

Pysy kaukana tietokoneista ja televisiosta ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaus ja vilkkuvat kuvat voivat olla liian stimuloivia aivoille.

Toisinaan unilääkitystä käytetään väliaikaisena apuna. Keskustelu lääkärisi kanssa on välttämätöntä myös käsikauppien ulkopuolella annettavissa lääkkeissä.

Nämä ovat vain muutamia ideoita. Oletko löytänyt toimintaa, joka auttaa nukkumaan? Ole hyvä ja jaa ne! Meille kaikille voi olla hyötyä uusien tekniikoiden löytämisestä, jotka voidaan lisätä nukkumisvälineiden laatikoihimme!

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.