Kuusi vaihetta eteenpäin mielenterveyden palautumisessa

Kun ensimmäistä kertaa diagnosoidaan mielisairaus, elämämme - ja meille lähimpien ihmisten elämät - muuttuvat rajusti. Heti. Parempien kliseiden puutteesta: kuten yö ja päivä; mustavalkoinen. Tiedämme vaistomaisesti, että elämämme ei koskaan tule olemaan sama. Mutta jos ryhdymme myönteisiin toimiin eteenpäin kohti mielenterveyden paranemista, elämästämme tulee hallittavissa.

Kuinka edetä mielenterveyden palautumisessa

1: Ole avoin muutokselle

Ah, vaihda! Ennen diagnoosia olemme voineet liittää muutoksen elämänmuutoksiin: muuttoihin, uusiin suhteisiin, jopa typeräihin asioihin, kuten muutoksen musiikkimakuun. Tavaraa, joka tekee elämästä hyvin, elämään.

Psyykkisen sairauden diagnoosin jälkeen muutoksella on aivan uusi merkitys. Se määrittelee elämämme. Kuinka voimme olla avoimia mielisairauksien diagnoosille? Se on kovaa - mutta yritä. Olitpa äskettäin diagnosoitu tai kuten minäkin, olemme asuneet mielisairauden kanssa pitkään, sinun on oltava avoin muutokselle.

Tämä johtaa meidät.. .

2: Hyväksy diagnoosi, mutta älä anna sen määritellä sinua

Olen sanonut sen monta kertaa ja sanon sen uudestaan: Tulossa a hyväksymispaikka on yksi vaikeimmista osista toipumalla mielisairaudesta. Ilman hyväksyntää emme löydä rauhaa.

Emme voi antaa diagnoosin määritellä meitä.

Minulla on esimerkiksi kaksisuuntainen mielialahäiriö, mutta en ole vain kaksisuuntaisen mielialahäiriön. Sairaus ei määrittele minua, ja jopa kamppaillessani mielialanani muistutan itselleni, että en ole vain sairaus. Eikä sinä olet.

3: Hyväksy palaute ja oppi luottamaan ihmisiin

Kutsu minua narsistiksi, tai mitä haluat, mutta kokemukseni mukaan palautteen hyväksyminen on vaikeaa. Haluan uskoa, että tiedän kaiken mitä on tietää minun sairaudestani. Mutta kun horjuu, kun mielialani heikentyvät, vaivaa, minun on hyväksyttävä palaute - sekä mielenterveystiimiltäni että perheeltään ja ystävältäni. Mutta olen edelleen vihainen.

Annan teille esimerkin: Äitini saattaa huomata mielialani liukastuvan, kuten kellotyön, kun aurinko lakkaa paistamasta, ja hän toteaa, "Natalie, sinun täytyy nähdä psykiatri."

Toivon, että voisin kertoa sinulle, että halaan häntä ja kiitän häntä, mutta no, minä yleensä vastustan sitä hän täytyy nähdä psykiatri. Ja sitten mietin sitä, ymmärrän, että hän on oikein, ja varaan kirotun tapaamisen.

4: Luotta itseesi

Joo, Käskin vain luottaa muihin ihmisiin, mutta se on yhtä tärkeää luota itseesi. Elät itsesi kanssa joka päivä (tyypillisesti ärsyttävää, jos minulta kysytään: pääni on kiireinen paikka) ja voit antaa omia mielialisi yksityiskohtia, joita muut eivät voi. Tietysti, äitini voi kertoa minulle olevani masentunut, kaikki voima hänelle, mutta voin myös sanoa, että tunteeni johtuvat elämästäni jostakin, esimerkiksi suhteen loppumisesta. Olet paras liittolainen toipumassa mielisairaudesta. Älä unohda sitä.

5: Harjoittele itsehoitoa ja tee siitä mielenkiintoista!

Minun on oltava rehellinen: Omahoidosta kirjoittaminen on tylsää. Se todella on. Itsehoitoon harjoittelu on myös umm, tavallaan tylsää? Epäilen, että muutamat teistä nyökkivät päänne. Mutta itsehoito on yksi niistä tärkein asioita, joita voimme tehdä.

Yksinkertaisesti sanottuna: Emme löydä tai ylläpidä mielenterveyden vakautta, jos emme harjoittele itsehoitoa.

Siitä huolimatta sen ei tarvitse olla tylsää. Voimme jopa tehdä siitä hauskaa! Olen kirjoittanut pari blogia tästä aiheesta ja suosittelen nöyrästi katsomaan. Meidän on pidettävä huolta itsestämme, koska me ansaitsemme sen. Muutamia ideoita, vinkkejä ja tietoa löytyy täältä:

• Luovien lähestymistapojen työkalupakki mielenterveyden torjumiseksi
• Itsehoito ja mielenterveyden paraneminen, osa 1
• Itsehoito ja mielenterveyden paraneminen, osa 2

6: Vakaa. Ole joustava.

Sinnikkyys määritellään osittain kykymme jatkaa. jotta olla joustava. Jatkuu, vaikka lasi näyttää puoliksi tyhjältä. Mielenterveyden palautumisen yhteydessä meidän on muistettava, että toipuminen ei ole helppoa, eikä sen ylläpitäminen myöskään ole, mutta jos jatkamme sinnikkäästi voimme löytää vakauden. Ja se on perimmäinen tavoite.