Pienten asioiden löytäminen ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Pienten asioiden löytäminen ahdistuksen vähentämiseksi voi olla mittaamaton apu. Mielestäni menemme aivan liian usein isoihin kuvaongelmiin. Valitettavasti levottomuus, isojen kuva-ongelmiemme ei voida tosiasiallisesti ratkaista (ei ole paranna ahdistusta) ja jopa kun ahdistus voidaan hoitaa, se voi viedä kuukausia tai jopa vuosia. Pienten asioiden löytäminen ahdistuksen vähentämiseksi täällä ja nyt voi auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista päivittäin.

Mitkä ovat pieniä asioita, jotka vähentävät ahdistusta?

Ensinnäkin, mitä tarkoitan, kun sanon “pieniä asioita?” Tässä on mitä kaunista: En viittaa mihinkään tiettyyn asiaan. Se voi olla mikä tahansa pieni, jokapäiväinen asia, joka tekee sinut onnelliseksi ja pitää sinut maadoittuneena. Koska se, mikä aiheuttaa mukavuutta, on luonnostaan ​​subjektiivinen, se on henkilökohtainen ja ainutlaatuinen jokaiselle meistä.

Pienet asiat, joita teen ahdistuksen vähentämiseksi, ovat melko normaalia, ja uskon niiden olevan samanlaisia ​​kuin monien muidenkin. Minulla on kokoelma tiettyjä albumeja, jotka auttavat rauhoittamaan minua. Minulla on muutama erityinen kaupunginosa, joista haluan käydä kävelyllä (usein kuunnellessaan edellä mainittuja albumeja). Minulla on useita suosikki ravintoloita, joissa olen käynyt vuosien ajan. Joskus vietän viikonlopun perheeni kanssa lähiöissä.

Aion tehdä täällä koulutetun arvauksen. En tiedä, mitä pieniä asioita teillä kaikilla on vähentää ahdistusta, mutta uskon olevani varma olettaen, että ne ovat kategorisesti samanlaisia ​​kuin minun. Kategorisesti siinä mielessä, että pienet asiat voivat luultavasti vedota joko rituaaliin tai nostalgiaan (usein molemmat).

Pikku asioita ja rituaaleja

Kun kuulemme ”rituaalin”, ajattelemme todennäköisesti uskontoa ennen kaikkea muuta. Uskonnolliset rituaalit ovat tietysti rituaaleja, mutta niiden ei pitäisi vaatia yksinoikeutta - rituaalit voivat olla mitä tahansa käyttäytymisjoukkoja, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä, tietyssä paikassa, tiettyyn tarkoitukseen. Tietyn albumin kuunteleminen ahdistuneena tuntemalla on yhtä suuri oikeus vaatia rituaalin nimeä kuin Requiem-massa.

rituaalin edut ovat hyvin dokumentoituja. Antropologi Bronislaw Malinowski totesi eteläisen Tyynenmeren kalastajien suorittavan rituaaleja suojatakseen ennen kalastusta tietyillä vaarallisilla hain saastuttamilla riuttoilla. Vaikka Malinowskin esimerkki on hyvin erityinen tapaus, sillä on melkein arkkityyppinen laatu. Meidän kaikkien on joskus kalastettava niissä hain saastuttamissa riuttoissa. Rituaalit, vaikka ehkä vain vähäiset sanat ja teot, auttavat meitä tuntemaan itsemme vahvemmaksi - uskomalla, että voimme paremmin uida haiden kanssa, usein voimme.¹

Pikku asioita ja Nostalgia

Vastaavasti nostalgia voi auttaa ylläpitämään henkilökohtaista identiteettiämme ja auttamaan meitä pysymään maadoittuneina vedoten menneisyyden sentimentaaliseen kuvaan. Psykologi Krystine Batcho väittää edelleen, että nostalgia lisää empatiaa, rohkaisee ihmissuhteita ja auttaa meitä paremmin ratkaisemaan ongelmia.²

Tiedän, että suosikkilevyn kuunteleminen tai viikonloppuna poistuminen ei “paranna” minua. Mutta ne ovat pieniä asioita, jotka vähentävät ahdistustani ja yleensä auttavat minua läpi päivän. Lopulta kaikki, mitä voin kysyä heiltä.

Lähteet

1. Gino, Francesca ja Norton, Michael, "Miksi rituaalit toimivat". Tieteellinen amerikkalainen. 14. toukokuuta 2013.
2. Batcho, Krystine "Nostalgian yllättävät edut". Bottom Line Inc. 1. kesäkuuta 2018.