Mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja kuinka lopettaa ne?

Negatiiviset ajatukset näyttävät usein nousevan heidän omasta tahdostaan. Voisimme edetä päivämme, näennäisesti virveltä ja itseluottamuksena, kun räjähdysmäisten ajatusten esteet pysäyttävät meidät raiteillemme. Vaikka näyttää siltä, ​​että ajattelumallisi ovat ulkopuolellasi, näin ei aina ole. Sillä aikaa negatiivinen ajattelu voi olla oireita hoitoa vaativasta mielenterveysongelmasta, on myös tekniikoita ja harjoituksia, joilla voit yrittää hallita omia ajattelumallisi. Katsotaan tätä silmällä pitäen negatiivisten ajatusten syitä ja kuinka karkottaa ne hyväksi.

Mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksia?

Negatiivisilla ajatuksilla on monia eri syitä, mukaan lukien stressi, huoli ja järkyttävät elämätapahtumat. Vaikka monet meistä tuntevatkin olevansa negatiivisia toistuvasti, jatkuva negatiivinen ajattelu voi vääristää käsitystäsi maailmasta, kunnes kaikki vaikuttaa toivottomalta. Usein tähän negatiivisen ajattelun kiertoon liittyy masennus, vaikka se voi olla myös merkki yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD).

Aaron Beck, yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) perustajista 1960-luvulla, loi termin näille. tunkeutumiset: automatisoidut negatiiviset ajatukset, tunnetaan myös nimellä ANT. Tätä termiä käytetään edelleen kuvaamaan kielteisiä ajatuksia CBT tänään. Olipa ANT: ien alkuperäinen syy, mitä enemmän annamme heidät sisään, sitä vakuuttavammiksi heistä tulee. Aivomme jumittuvat samoille vanhoille neuronireiteille aiheuttaen negatiivisten ajatusten esiintymisen uudestaan ​​ja uudestaan ​​("Mitä negatiivisia ajattelumalleja minun tulisi välttää?").

Onneksi ajan ja hoidon kanssa negatiiviset ajattelusyklit voivat olla opitsemattomia ja tasaisia vakava masennus voidaan voittaa. Jos negatiivisiin ajatuksiin liittyy mania tai hallusinaatiot, on tärkeää puhua heti lääkärisi kanssa. Vastaavasti, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, älä epäröi soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai soittaa 911.

Kuinka lopettaa negatiivisten ajatusten ajattelu

Opi kuinka lakata ajattelemasta negatiivisia ajatuksia ei ole helppoa. Niin paljon kuin haluaisimme pystyä napsauttamaan kytkintä muuttaaksemme näkemyksiämme, tuhoavan tavan muuttaminen on harvoin niin yksinkertaista.

Yksi tapa torjua negatiivisia ajatuksia on kuvitella, että pään negatiivisella äänellä on ihminen. John-Paul Flintoff, kirjoittaja Kuinka muuttaa maailmaa (2012) tukee tekniikkaa "nimetä sisäinen kriitikkasi" ja ehkä jopa piirtää häntä sellaisena kuin kuvittelet henkilöistyksen näyttävän.

Sinäkin voit hyötyä tästä tekniikasta suorittamalla seuraava harjoitus.

Sisäisen kriitikkon nimeäminen

• Aloita ottamalla kynä ja paperi. Kirjoita sitten muistiin sellaisia ​​ajatuksia, jotka tulevat päähänsi, kun tunnet negatiivisuutta.
• Seuraavaksi kuvittele, että sisälläsi on negatiivinen henkilö, joka vastaa kertomaan sinulle kaikki nämä tuhoisat asiat. Kuvittele miltä tuo henkilö voi näyttää.
• Piirrä sisäinen kriitikko ja anna hänelle nimi. Sisäinen kriitikkasi voidaan nimetä tv-sarjan hahmon tai opettajan mukaan, josta et pitänyt koulussa.
• Piirrä puhekuplat hahmosi ympärille ja täytä ne negatiivisilla ajatuksillasi. Miltä ne näyttävät paperilla?

Seuraavan kerran, kun sisäinen kriitikko käynnistyy, pysäytä ja kuvittele luomasi hahmo. Yritä väittää takaisin. Esimerkiksi:

Sisäinen kriitikko: Ystäväsi viettävät aikaa vain kanssasi, koska he pahoillaan sinua. Kukaan ei todellakaan pidä sinusta.

Sinä: Joten jokainen ystäväni viettää vain aikaa kanssani vailla tehtävää? Epätodennäköisesti. He ovat kiireisiä ihmisiä. Lisäksi ystäväni kertovat usein minulle, kuinka hauska olen tai kuinka paljon he arvostavat neuvojani. Ystäväni ovat ystäviäni, koska he pitävät minusta ja nauttivat yrityksestäni.

Jos yrität löytää vastaväitteitä tai jos sisäinen kriitikosi voittaa, yritä kuvitella, että joku muu taistelee nurkassa. Tämä voi olla joku ihailusi, kuten kirjallinen sankari tai julkkis, tai joku, joka tuntee ja rakastaa sinua henkilökohtaisesti, kuten vanhempi, paras ystävä tai kumppani.

artikkeliviitteet