Oletko liian herkkä? Kokeile näitä vinkkejä ollaksesi vähemmän herkkä

Toisinaan toivon, että minulla olisi jättiläinen kupla suojelemaan itseäni maailman ankarilta todellisuuksilta. Kuten a erittäin herkkä henkilö, Voin liittyä ahdistukseen ja ahdistukseen, jota monet asiakkaani kohtaavat. Toisinaan voi tuntua, että mitään ei voi tehdä vähentää tunteiden voimakkuutta että sinusta tuntuu. Tämä johtaa alempaan itseluottamiseen ja varmasti vähemmän onnellisuuteen. Toki, teflonpuku, joka poistaa huonot äänet pois ja antaa meille mahdollisuuden kellua elämän läpi helposti kuulostaa fantastiselta, mutta todellisuus on, että meidän on opittava hallitsemaan erittäin herkkä henkilö yhteiskunnassa.

Jotta tuntea olosi positiiviseksi ja itsevarmaksi ja toimimaan menestyksekkäästi maailmassa, minun piti oppia lopettamaan tunteiden tunkeutumisen mieleni ja aloittaa suojeleminen. Se voi kuulostaa mahdottomalta, se ei ole. Vaatii vain jonkin verran halukkuutta reagoida eri tavalla. Jos haluat tuntea olonsa onnellisemmaksi ja itseluottavammaksi, se vie kokeilla uusia tekniikoita.

Tapoja lopettaa liian herkkä tunne

Tunnista herkkyyden laukaisevat tekijät

Katson harvoin uutisia. Katselin sitä aamulla valmistellessani päivää, mutta huomasin, että päiväni alkoivat pelottavasti. Se oli kuin paljon kofeiinia, jota en tarvinnut. Sen sijaan saan uutiset surffailusta Internetissä.

Olen tietoinen ihmisistä tai paikoista, jotka tekevät minusta hieman haavoittuvamman tai turhautuneemman, ja valitsen, kun kohtaan heidät. Jos minulla on ollut pitkä päivä, otan usein taksin metrolla. Ei ole stressin arvoista vaihtaa junia tai tuntea huolta ajaessasi sitä myöhään illalla.

Mitä tietoisempi olet tilanteista, jotka aiheuttavat stressi ja ahdistus, sitä enemmän voit valmistautua etukäteen välttääksesi tai säätääksesi päiväsi vähentääksesi niiden vaikutusta sinuun. Vältä näytöksiä, jotka tekevät stressistä, musiikkia, joka tuo esiin huonoja tunteita, ja paikkoja, jotka saavat sinut tuntemaan liian herkkyyden.

Tule vähemmän haavoittuvaiseksi

Vaikuttaa mahdottomalta, mutta se ei oikeastaan ​​ole. Etkö ole syönyt lounasta? Ehkä olet noussut nukkumaan tällä viikolla tai unohtanut ottaa lääkityksen. Kaikki nämä tekevät sinusta herkempiä tunneille ja liian herkkä. Olen vihainen tai ahdistunut, kun olen mennyt yli 4 tuntia ilman proteiinia, joten varmistan, että minulla on aina välipala lähellä.

DBT: N PLEASE-taito

Sisään dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), opetamme asiakkaita harjoittamaan PLEASE-taitoa:

• kohdella Physical minäLlNessin
• saldo Eating
• välttää mielialaa-huijaa huumeita
• saldo SLEEP
• saada Exercise

Olet todennäköisesti emotionaalisesti haavoittuvainen, jos tunnet olosi huonoksi, nälkäiseksi, väsyneeksi huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena (jopa liian paljon kofeiinia), älä harjoita paljon liikuntaa tai et tee päivässäsi jotain, joka antaa sinulle käsityksen saavutus. Tämä tarkoittaa sitä, että olemme herkempiä ja vähemmän itsevarmoja. Näiden yksinkertaisten asioiden tarkistaminen voi tehdä sinusta paljon vakaamman ja hallita elämääsi. Vaikka vihaat työtäsi tai et tiedä mihin menee elämässä, voit silti syödä oikein ja mennä kävelylle. Voit myös tutkia töitä tai lukea artikkelin, joka vie sinut askeleen lähemmäksi haluamaasi tavoitetta.

Näiden yksinkertaisten asioiden tarkistaminen voi tehdä sinusta paljon vakaamman ja hallita elämääsi. Vaikka vihaat työtäsi tai et tiedä mihin menee elämässä, voit silti syödä oikein ja mennä kävelylle. Voit myös tutkia töitä tai lukea artikkelin, joka vie sinut askeleen lähemmäksi haluamaasi tavoitetta.

Ole varovainen torjumaan herkkyyttä

Et voi hallita sitä, mitä muut ihmiset tekevät, mitä on tulossa tai mitä on jo tapahtunut. Mitä enemmän aikaa vietät nykyinen hetki, elävät nyt, sitä epätodennäköisemmin sinusta tuntuu tarranauha, kun pelottavat ajatukset tai kokemukset yrittävät hyökätä. Ohjattu rentoutuminen, hypnoosi, meditaatio ja jooga auttoivat minua kehittämään mielisiä lihaksia.

Keskity sinuun

Onko taipumuksella laittaa itsesi viimeiseksi tai anna muiden näkemysten hallita mielialaa tai ohjata päiväsi? Tämä voi tehdä sinusta alttiimman tuntemaan liian herkkyyttä. Se, että aikaa jättää tekemättä mitään, lukea kirjaa tai puhdistaa huoneesi ilman muiden ihmisten melua tai energiaa, on ylellisyyttä. Sammuta puhelin ja keskity tekemiseen jotain, josta kiität itseäsi myöhemmin. Itsehoito on välttämätöntä akkujen lataaminen ja hetkeksi itsellesi keskittyminen vahvistaa itseluottamusta.

Liian herkkyyden tuntemisen ei tarvitse hallita elämääsi. Aloita löytää terveellisiä tapoja estää tunteitasi näyttelyn alkamisesta ja tee oma "kupla" seuraamalla näitä ja muita blogeistamme löytyviä vinkkejä.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.