Terrorismipelko: Mitä voit tehdä sen lievittämiseksi

Terrorismin ja sodan pelon syyt ja miten selviytyä jatkuvasta terrorismin ja sodan pelosta.

Dr. Cox on Kansallisen ahdistussäätiön presidentti ja lääketieteellinen johtaja. Sana "National" National Anxiety Foundation -säätiössä viittaa Amerikan yhdysvaltojen kansakuntaan. Seuraavat lääketieteelliset tiedot on kirjoitettu erityisesti Yhdysvaltojen kansalaisten valaistumiseen. Terrorismi vaikuttaa kansainvälisessä laajuudessa kuitenkin melkein kaikkiin maan päällä. Tämä tieto voi auttaa jokaisen maan kansalaisia.

Sota ja terrorismi ovat voimakkaita pelon syitä. Pelon aiheuttama käyttäytymisen muutos on terrorismin toivottu vaikutus ja tarkoitus. Tämän pelon torjuminen ei ole vain toivottavaa. Tämän pelon torjuminen on jokaisen kansalaisen velvollisuus. Ja jokaisen kansalaisen velvollisuus on auttaa muita kansalaisia ​​torjumaan tätä pelkoa. Pelon lievittäminen ja pelon lievittäminen toisissa on velvollisuutesi. Mutta miten taistelet pelkoa vastaan?

Huomaat, etten käytä täällä sanaa ahdistus. Käytän sanaa

pelko. Ahdistuneisuus viittaa usein pelon tunteeseen tai tunteeseen, kun tunteen syy on joskus epäselvä. Mielestäni lauseilla "terrorismi-ahdistus" tai "sota-ahdistus" ei ole mitään järkeä 11. syyskuuta 2001 jälkeen. Terrorismi- ja sotapelkoilla on minulle paljon järkeä. Ihmiset eivät tällä terrorismin aikana ole epäselviä siitä, mistä heidän pelkonsa on lähtöisin. He tietävät tarkalleen, mitä he pelkäävät, eikä se ole irrationaalista ahdistusta.

Ensinnäkin, jotta ymmärrämme pelkoa paremmin, tarkastellaan, mikä on pelon vastakohta. Monilla epämiellyttävillä tunneilla on päinvastainen tunne. Vastakohdat ovat sanoja, kuten hyvä ja paha, ylös ja alas, sekä valo ja pimeys. Joillakin tunneilla on vastakohtia, kuten surullinen ja iloinen. Tunnepelolla on todella kaksi vastakohtaa, kun todella ajatellaan sitä. Pelon kaksi vastakohtaa ovat (1) rohkeus ja (2) mielenrauha. Pelon poistamiseksi meidän pitäisi korvata se jotenkin yhdellä tai molemmilla sen vastakkaisilla tunneilla - rohkeudella tai mielenraudalla.

Jos haluat muuttaa tunteen tunteesta toiseen, sinun on vaihdettava tunteeseen johtavia ajatuksia. Tämä johtuu siitä, että paitsi ns. "Kliinisen epätasapainon psykiatrinen häiriö", tunteemme johtuvat ajatuksistamme. Jos ajattelen pelottavia ajatuksia, arvaa miten aion tuntea emotionaalisesti? Pelkään; Mutta jos yritän pakottaa itseni ajattelemaan rohkeita ja rohkeita ajatuksia tai ajattelemaan rauhallisia, rauhallisia ajatuksia, aion kuulla miten? Aion tuntea rohkeamman tai enemmän mielenrauhaa.

Aina kun pelkäät, sen pitäisi auttaa ajattelemaan rohkeita tai rauhoittavia ajatuksia. Tämä ei ole rakettitiede. Jos sinulla on koskaan ollut ystävää, joka oli peloissaan ja yritit lohduttaa heitä, mitä sanoit heille? Et ole samaa mieltä heidän kanssaan ja kerro heille, että mitä vaarallista mahdollisuutta he pelkäsivät, tapahtui varmasti. Ei, yritit vakuuttaa heille, että mielestäsi he yliarvioivat todellisen vahingon riskin eikä tilanne ollut niin vaarallinen kuin he sanoivat olevansa.

Se voi auttaa tunnistamaan ja kirjoittamaan ylös mitä pelottavia ajatuksia ajattelet. Usein, kun kirjoitat paperille todellisen pelotetun ajatuksen ja luet sen, voit helpommin nähdä, että se on väärin tai että se on liioittelu erittäin epätodennäköiseen vahingon riskiin. Kun huomaat, että ajattelet liioittelua, voit helpommin muuttaa ajatuksen vähemmän pelottavaan tai vähemmän liioiteltuun ajatukseen. Tämä vähemmän pelottava ajatus johtaa vähemmän pelottavaan tunteeseen. Tässä on joitain esimerkkejä irrationaalisista, pelottavista ajatuksista ja parannetuista, totuudenmukaisista, vähemmän pelottavista ajatuksista.

LENTÄMINEN

Irrationaalinen pelko ajatteli:

"Luulen, että kuolen todennäköisesti terroristien hyökkäyksissä, jos lennän lentoyhtiöllä. Aion peruuttaa hiihtomatkani "(tämä ajatus aiheuttaa pelkoa).

Rohkeampi ja rauhallisempi, järkevä vaihtoehtoinen ajatus:

"Kieltäydyn pelottelemasta itseäni antamalla itselleni ennustaa katastrofeja, joita minulle tapahtuu. Totuus on, että minulla ei ole kristallipalloa. Totuus on, että en tiedä tulevaisuutta. Minulle saattaa tapahtua jotain pahaa, mutta se on epätodennäköistä. Yhdysvaltojen ilmatilassa oli noin 5000 lentokoneita sillä hetkellä, kun Word Trade Centeriin hyökättiin. Tuona kahden tunnin ajanjaksona, jolloin World Trade Center -hyökkäykseen hyökättiin, hyökkäyksessä oli vain 4 konetta noin 5000: sta; siksi noin 4 996 lentokoneeseen ei vaikuttanut. Jopa 11. syyskuuta 2001 kello 9:00 vaarana, että lentokoneeni kaapattiin, oli vain 4 mahdollisuutta noin 5000: sta. Joten oli noin 4996 mahdollisuutta noin 5000: sta, että lentokoneeni olisi saapunut turvallisesti edes 11.9.2001 aamuna. Lisääntyneiden turvallisuus-, suoja- ja tarkkailuominaisuuksien ansiosta lentää tänään on todennäköisesti paljon turvallisempaa kuin se oli tuona päivänä. Lentämisen ei koskaan taattu olevan täysin turvallista. Useat lentokoneet törmäävät joka vuosi ympäri maailmaa, mutta tämä riski ei estänyt minua lentämästä aiemmin. Tämä terrorismin riski lisää vain hyvin pienen riskin kokonaisriskiin, jonka olen aiemmin hyväksynyt ilman antaa sille paljon ajattelua "(tämä järkevä ajatus lievittää pelkoa johtamalla rohkeampaan ja rauhallisempaan tunteet).

---

PERNARUTTO

Pelottava, irrationaalinen ajatus:

"Aion yrittää puhua perheelleni menemästä Floridalle käymään ikääntyvien vanhempieni luona. Me kaikki tartumme pernaruttoon ja kuolemme. "

Rohkeampi ja rauhallisempi, järkevä vaihtoehtoinen ajatus:

"Kieltäydyn järkyttämästä itseäni antamalla itselleni ennustaa, että minulle ja rakkailleni tapahtuu katastrofi. Useat miljoonat ihmiset asuvat Floridassa ja vain harvat ovat tehneet pernaruttoa koko osavaltiossa; ja näistä kaikista vain yksi tai kaksi kuoli. Viljelijä isoisälläni oli kerran lampaita, jotka saivat pernaruttoa, mutta kukaan ei paniikkiin siitä. Ei ole mitään syytä välttää matkaa Floridaan, kun viime vuonna menin Keski-Amerikkaan tietäen, että voisin saada huumeidenkestävän malarian (joka tiedän olevan kohtalokas). En halua antaa terroristien voittaa muuttamalla tapaa, jolla teen asioita. Aion lopettaa pelästykseni pernarutosta ja mennä Floridaan ja elää elämääni tavalla, joka on normaalia ja oikein tehdä "(Nämä ajatukset torjuvat pelkoa johtamalla rohkeampaan ja rauhallisempaan tunteeseen).

MYRKYLLISEN VESI

Irrationaalinen pelottava ajatus:

"Pelkään juoda mitään. Entä jos terroristit myrkyttävät vesivarannon? "

Rohkeampi ja rauhallisempi, järkevä vaihtoehtoinen ajatus:

"Kieltäydyin pelottelemasta itseäni juomavedestä ja muista juomista tämän irrationaalisen liioitellyn ajattelun takia. Vaikka on mahdollista, että terroristi yrittää myrkyttää jonkin verran säiliötä, se on erittäin epätodennäköistä. Tässä maassa on tuhansia vesijärjestelmiä. On epätodennäköistä, että terroristit kohdistaisivat alueeni vesijärjestelmään saastuttaakseen. Kokeet ja vedenkäsittely todennäköisesti poistaisivat tällaisen saastumisen joka tapauksessa "(Tämä looginen ajatus torjuu pelkoa johtamalla rohkeampaan ja rauhallisempaan tunteeseen.).

MASSEN KOKOAMINEN JULKISISSA TAPAHTUMISSA Irrationaalinen pelottava ajatus: "En ole menossa World Seriesiin. Voi tapahtua terrori-isku. " Rohkeampi ja rauhallisempi, järkevä vaihtoehtoinen ajatus: "Kieltäydyn pelättämään itseni nautinnostani antamalla itselleni ajatella pelottavia ajatuksia, jotka ovat hyvin epätodennäköisiä. Olen isänmaallinen. Aion tehdä enemmän kuin nauhata Yhdysvaltain lipun auton ikkunaan. Saksan Englantiin kohdistuvan ilmahyökkäyksen pimeimpänä aikoina Winston Churchill kokosi maanmiehensä tunnuslauseeksi: "Ansaitse voitto". Aion elää elämääni mahdollisimman normaalisti. Teen tämän isänmaana ja tappiona terroristeille, jotka pyrkivät saamaan kotimaani kansalaiset voimaan tavalliseen elämäntapaansa nähden. Näin tekemällä osa "ansaita voittoa". "

Selviytymisvälineet terrorismin pelon lievittämiseksi:

rohkeus

• Lennä lentoyhtiöt uudelleen
• Matkusta liikematkailun ja nautinnon vuoksi
• Sijoita arvopapereihin

Isänmaallisuus

• Osallistu asevoimiin
• Lennä tai näytä Yhdysvaltain lippu
• Rekisteröidy äänestääksesi (ja äänestämään)
• Juokse julkiseen toimistoon

Häiriötekijä

• Lue romaani
• Harrastaa harrastuksia
• Maalaa talo
• Osta lemmikki
• Palaa takaisin päivittäisiin rutiineihisi.

---

"Toivo parasta. Valmistaudu pahimpaan "

• Varastoi 3 gallonaa juomavettä henkilöä kohden.
• Ota ruokaa, joka ei vaadi jäähdytystä tai ruoanlaittoa.
• Pidä taskulamppu ja paristoja, tulitikkuja ja kynttilöitä.
• Pidä rahaa käteisellä.
• Pitäkää viikko säännöllisesti käytettäviä lääkkeitä.

Vähennä ärsytystä

• Sammuta liialliset TV-uutiset
• Vaihda keskusteluaihe katastrofista, tuomiosta ja huolesta

rentoutuminen

• Harjoittele
• Mennä nukkumaan aikaisin
• Voit retkeillä metsässä perheen tai ystävien kanssa
• Tee jotain, josta pidät, kuten ajaa asemalle tai leikkiä koiran kanssa.

Itsensä ilmaiseminen

• Laita tunteesi sanoiksi
• Keskustele ystäväsi peloista. Kuuntele heidän pelkojaan.
• Kirjoita päiväkirja ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi

Lokeroida

• Osoita vain kohtuullinen aika jokaiselle stressillesi

Jumala

• Mene kirkkoon
• Lahjoita hyväntekeväisyyteen (kirkko, Kansallinen ahdistussäätiö, Punainen Risti, Pelastusarmeija)
• rukous

Huumori

• Kuuntele Carl Hurley -nauhaa
• Katso koomikon monologi terrorismista
• Lue poliittisia sarjakuvia

Syy ja logiikka

• Älä odota pahinta
• Ajattele, kuinka epätodennäköistä haittaa on tulla sinulle tai rakkaillesi

Lapsille:

• Kerro heille, että he ovat todella turvallisia.
• Pidä tavalliset rutiinisi.
• Estä heitä näkemästä liikaa pelottavia kuvia tapahtumista.
• Opeta heille toistuvasti, että he eivät leikki valkoisella jauheella vitsi tai kepponen. Se ei ole hauskaa. Se on laitonta. Se on epäkunnioittava heidän maansa ja muiden miesten suhteen.
• Opeta heitä kunnioittamaan kaikkia ihmisiä, muslimit mukaan lukien, ja niitä, jotka näyttävät olevan "persialaisia".

Kuinka tiedän, tarvitsenko ammatillista mielenterveyttä koskevaa apua?

Tästä ei ole mitään yksinkertaista tapaa, jolla voit olla varma, mutta tässä on joitain ohjeita, joista kukin voi ehdottaa arviointikäynnin kannattamista mielenterveysammattilaisen kanssa:

• Oleminen todellinen, suora terrorismin uhri
• Liialliset painajaiset terrorismista
• Normaalien tunteiden menetys rakkaita kohtaan
• Tunne tunnottomuudessa
• Epätavalliset nukkumistapojen tai ruokahalun muutokset
• Liiallinen väsymys
• Mielenkiinnon menetys normaaliin toimintaan
• Epätavalliset hätkähdyttävät äkilliset melut
• Liiallinen itku tai syyllisyys.
• En voi mennä töihin
• Alkoholin liiallinen käyttö tai reseptilääkkeiden ottaminen
• Henkilöt, jotka tuntevat sinut läheisesti, ajattelevat sinun pitäisi saada apua

---

Mitä mielenterveysammattilainen voi auttaa auttamaan minua?

Suurin osa ihmisistä ei vaadi mielenterveysammattilaisen hoitamista. Valitettavasti muutamat henkilöt, jotka ovat tosiasiallisesti loukkaantumisen uhreja tai olleet siellä ja nähneet muiden loukkaantumisia, voivat kärsiä posttraumaalisesta stressihäiriöstä (PTSD). PTSD voidaan hoitaa puheterapialla, lääkityksellä tai molemmilla. Puheterapia on erityisneuvontaa tai psykoterapiaa. Jotkut näistä henkilöistä voivat hyötyä PTSD-lääkityksestä, kuten paxil(Paroksetiini) tai fluoksetiini. Jotkut henkilöt voivat tarvita ahdistuslääkkeitä, kuten alpratsolaami. Masennuspotilaat voivat tarvita esimerkiksi masennuslääkettä, celexa(Sitalopraami), Effexor XR (venlafaksiini), paxil(Paroksetiini), Remeron tai Wellbutrin(Bupropioni).

Etsitään apua

Minkä terveydenhuollon ammattihenkilön tulisi nähdä, jos haluan kuulemisen?

Ensimmäinen askel olisi oltava lääketieteellinen arviointi oikean diagnoosin määrittämiseksi. Perhe lääkäri on hyvä paikka aloittaa. Kerro hänelle, mitä sinulle on tapahtunut ja mietit, jos sinulla voi olla PTSD, masennus tai muu ahdistuneisuushäiriö. Tulosta tämä asiakirja, ympyröi sinua koskevat kohteet ja näytä se lääkärille.

Arvioinnin jälkeen ehkä lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on häiriö. Mitä sitten? Voit halutessasi nähdä psykiatrin.

Psykiatrit ovat lääkäreitä (MD tai DO). Psykiatri, jolla on kokemusta tällaisten häiriöiden hoidosta, on ehkä pätevin yksittäinen ammattilainen käsittelemään ongelmaa. Psykiatrista on valtakunnallista pulaa. Alueellasi ei välttämättä ole ketään, tai HMO ei ehkä salli sinun nähdä jotain heidän psykiatristaan. Näissä tapauksissa on hyvä nähdä säännöllinen lääkärisi lääkitystä ja kuulla psykologia kognitiivisen käyttäytymisen hoidossa. Psykologit eivät ole lääkäreitä (M.D. tai D.O., heillä voi nimensä jälkeen olla muita lyhenteitä, kuten Ph. D. tai Ed. D. tai Psy. D.). Jos psykologia ei ole käytettävissä terapiassa, tämä terapia tunteva sosiaalityöntekijä voi olla erittäin hyödyllinen.

Terrorismi on kauhea ja paha asia. Me kaikki halveksimme niitä, jotka ovat aiheuttaneet tämän vitsauksen nykymaailmaan. Odotamme päiviä, jolloin meillä kaikilla on turvallisuus kotona ja ulkomailla. Siihen saakka on asioita, jotka voimme ja meidän täytyy tehdä auttaaksemme läheisiämme, naapureitamme ja itseämme. Toivon, että nämä tiedot ovat auttaneet sinua.

Stephen Michael Cox, M.D.
Presidentti / lääketieteellinen johtaja
Kansallinen ahdistussäätiö

Dr. Cox haluaa kiittää kiitollisesti traumaattisten stressihäiriöiden keskuksen hyödyllisestä avusta tämän työn valmistelussa.

Seuraava: Huoli: Kuinka paljon on liian paljon?
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt