Suvaitsevaisuusikkuna vaikuttaa emotionaaliseen terveyteesi

Yksi tapa parantaa tunneterveyttäsi on oppia pysymään suvaitsevaisuuden ikkunassa. Kuvittele mielesi kuin ikkuna, jossa näkymä ulkopuolelta edustaa kaikkia tunteita ja tilanteita, joilla voit taitavasti käsitellä. Jos mielessäsi on iso kuvaikkuna, voit hallita tehokkaasti erilaisia ​​stressitekijöitä. Jos ikkuna on hyvin pieni, on melko helppoa kaatua hukkaan tai kokonaan sammuttaa. Siksi suvaitsevaisuusikkunan ymmärtäminen ja laajentaminen voi parantaa tunteesi terveyttä merkittävästi.

Mikä on suvaitsevaisuusikkuna?

Suvaitsevaisuusikkuna on sisäinen tila, jossa sinun on oltava, jotta pysyt maadoittuneena ja tehokkaana. Yksi käyttämäni taito on arvioida tunnetasoni asteikolla yhdestä 10: een. Kuvittelen numerot yhdestä kolmeen tunteen olleensa sammutettuna, kylmänä ja tunteettomana. Psykologit kutsuvat tätä tilaa hypo-kiihkeäksi. Numerot neljästä kuuteen ovat neutraali alue, jolla voin käyttää taitojani ja pysyä tehokkaana. Tämä on suvaitsevaisuusikkuna. Kuvailen numeroita seitsemän ja ylöspäin "kuumina" tunneina, joissa minulla on vaarana räjähtää, huutaa, nipistää tai myrskyä. Psykologit kutsuvat tätä hyperaroraaliseksi. Kun olen tuossa avaruudessa, olen emotionaalisesti tulvi eikä osaa käyttää taitojani tehokkaasti.

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia sammuttamiseen emotionaalisesti, ja toiset ovat alttiimpia emotionaalisille tulville. Tavallisesti nojaudun "kuumiin" tunteisiin, joten jos kirjaudun sisään itseni kanssa ja minusta tuntuu olevani seitsemän, se on minun tapa tehdä tauko ja saada maadoitettu. Jokainen on erilainen, mutta minusta tuntuu ensin ruumiissani tunteita. Kilpa-sydän ja matala hengitys ovat yleensä alkuperäisiä osoittimia siitä, että jotain on vialla. Koska olen oppinut tämän itsestäni, joka kerta kun tunnen sykenii nousevan, keskeytän heti tauon ja teen sisäisen tarkistuksen. Kysyn itseltäni: "Mitä tunnen? Mitä minun pitää tehdä voidakseni huolehtia itsestäni nyt? "

Kuinka voit laajentaa emotionaalisen terveyden suvaitsevaisuuden ikkunaasi?

Ensimmäinen askel on tarkkailemalla itseäsi ja tunnetilisi riittävän hyvin, jotta voit tunnistaa ne kehossasi ja antaa heille numeron. Kun sinulla on tämä itsetuntemuksen taso, olet valmis työskentelemään suvaitsevaisuusikkunasi koon kasvattamiseksi. Tämä tarkoittaa, että työskentelet asettamaan yhä enemmän elämästressoreita neljään-kuuteen alueesi.

Tässä on joitain taitoja, joita käytän pysyäkseni suvaitsevaisuusikkunassa:

• Hengitystekniikat, kuten 4-7-8 hengitys. Hengitä neljä lukua, pidä seitsemän lukua ja hengitä kahdeksan laskua.
• Suorita vartalon skannaus. Aloita pään yläosasta ja siirrä hitaasti alas vartaloasi huomaavasti, mitä tapahtuu sisässäsi.
• Kokeile a maadoitusharjoitus. Huomaa viisi nähtävää asiaa, neljä kuultavaa asiaa, kolme asiaa, jonka voit tuntea tai koskettaa, kaksi asiaa, jonka voit haistaa, ja yhden asiaan, jonka voit maistaa.
• Kävele lyhyen kävelymatkan päässä.
• Harjoittele kätesi puristamista ja vapauttamista.
• Suihkuta kylmää vettä kasvosi tai juo pieni lasillinen jäävettä.

Oletko yrittänyt lisätä suvaitsevaisuusikkunaasi? Mitkä taidot ovat auttaneet sinua parantaa henkistä terveyttäsi?

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii retkeilystä, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: tohtori Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatti- tai henkilökohtaisina palveluina tai neuvoina.