Seuraaminen: Kuinka parantua PTSD-oireiden jälkeen

Seuranta ja paraneminen posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireiden saapumisen jälkeen on vaikeaa, kuten havainnollistaa asiakas, joka kertoi minulle äskettäin suunnitelmistaan ​​aloittaa oppiminen transsendenttinen mietiskely vähentää hänen ahdistustaan ​​ja hän räjähti ärsytyksestä, "Tiedän, mitä minun on tehtävä paranemista varten! Ongelmana on, että vaikka tiedän mitä tehdä, en tunnu saavan itseni tekemään sitä."

Tämä on yleinen pidättäytymisen epääminen (ja sanoin usein itselleni). Tietäminen mitä tehdä, mutta sen noudattamatta jättäminen on yksi suurimmista ongelmista parantumisen jälkeen PTSD-oireet asettua.

Seuraa ja miten parantua PTSD: n jälkeen

Varhaislapsuudesta lähtien (ja osana juurtuneita selviytymismekanismeja) opit välttämään asioita, jotka aiheuttavat kipua ja pelkoa. Tämä on fiksu: Asiat, jotka aiheuttavat kipua ja pelkoa, ovat yleensä pahoja. Kuitenkin siinä tapauksessa, kuinka parantaa PTSD, usein kipu ja pelko ovat todella hyviä. Ne tarjoavat näkemyksiä ja vihjeitä eteenpäin siirtymiselle.

Kun kipu ja pelko nousevat esiin, on hyvä aika huomata, mitä ajattelet ja tunnet - ja miksi - niin opit enemmän siitä, mitä sinun on tarpeen edetä eteenpäin sekä siitä, mikä pidättää sinua. Jos huomaat, että kuten asiakaskin, juuttunut tietämään, mitä tehdä, mutta jolla ei ole halua tehdä sitä, toisinaan pieni valmentaja vaatii sisäistä valmentajaasi. Kokeile näissä tapauksissa näitä kolmea vaihtoehtoa nopeuttaaksesi prosessia:

1. Ajattele etukäteen: Kysy itseltäsi: "Haluan viiden vuoden kuluttua tuntea oloni niin pahaksi kuin tänään?" Näytä mieltäsi (ja itseäsi) kuinka paljon pahemmat asiat tiellä auttavat keskittämään aivot siihen, mitä tehdä, jotta vältetään.
2. Katso taakse: Kysy itseltäsi: "Haluanko jatkaa tuntemustani niin pahasti kuin minulla on ollut viimeisten X vuoden / kuukauden / päivän aikana?" Tietoisesti tuomitseva Kärsimäsi huonot tunteet auttavat mieltäsi keskittymään siihen, mitä haluat välttää, ja asettamaan sitten miettimään, miten se tehdään.
3. Arvioi tänään: Kysy itseltäsi: "Mitä voisin tehdä tänään, jos tuntuisin paremmalta?" PTSD-palautuksessa on helppo unohtaa iso kuva. Keskittämällä mielesi siihen, mitä haluat tehdä, auttaa aivoitasi kuljettamaan itsensä eteenpäin haluenergialla. Tämä voi olla tehokas moottori paranemiseen, kun PTSD-oireet asettuvat.

PTSD: n parantuminen aiheuttaa aina kipua ja pelkoa - kaksi asiaa, jotka tekevät paranemisesta vaikuttamaan huonolta ajatukselta. Kipuista ja pelosta huolimatta oppiminen on kuitenkin posttraumaattisen stressihäiriön toipumisen loppu. Se voi olla tehty. Aloita tänään tunnista yksi asia, jonka haluat seurata. Jakaa se niin moniin vaiheisiin kuin voit ajatella. Ota sitten yksi askel päivässä.

Meillä on taipumus ajatella seurantaa suurena ja ylivoimaisena tehtävänä. Tosiasiassa tavoitteesi saavuttaminen missä tahansa PTSD-palautustoimessa voidaan suorittaa mikrovaiheilla, jotka tuntuvat mukavalta ja hallittavalta ja lisäävät viime kädessä tavoitettavia suuria palautumisvoittoja.

Michele Rosenthal on PTSD: n selviytyjä ja sen kirjoittajaParanna PTSD: täsi toimivat dynaamiset strategiat. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.