Kuinka negatiivinen ajattelu tappaa itseluottamuksesi

Onko sinulla koskaan ollut yhtä sellaista päivää surmattu teidän itsetunto? Vaikka yritätkin, et voi vetää itsesi ulos funkista? Ja sitten negatiivinen ajattelu ottaa haltuunsa?

Oletetaan, että sinulla on työssä esitys, johon et ole valmis tai sinulla on vihdoin rohkeutta soittaa tuolle romanttiselle mielenkiinnolle, valitettavasti ei vastausta. Molemmat tapaukset voivat tuntua valtavilta epäonnistumiselta. Jälkeenpäin mielesi on täynnä epäilyksiä; Ehkä olit hermostunut esityksen aikana ja teit muutaman vääräyksen tai jättämäsi puhelinvastaaja oli täynnä “um” ja hankalia taukoja. Sitten mielesi kääntyy alaspäin kierteeseen; popsissa, toinen negatiivinen ajatus itsestäsi, ja toinen, ja ennen kuin tiedät sen, negatiivinen ajattelu on tuonut itseluottamuksesi kaikkien aikojen matalaan. Joten miten palaat takaisin?

Negatiivisen ajattelun hallinta

Mitä enemmän tiedät negatiivisia ajatuksia, jotka vaarantavat luottamuksesi ja itsetunto, mitä nopeammin voit hallita itsesi ja tuntea olosi hyväksi. Positiivisen omapuhelun on tultava sisäpuolelta, jotta negatiivinen ajattelu voi muuttua pysyvästi. Työtoverisi voi kertoa sinulle kuinka mahtava esiintyminen oli, mutta sinun on valittava uskoa siihen ja todella hyväksyä se.

Alhainen itsetunto ja itseluottamus johtuvat negatiivisesta itsepuhelustasi ja liian kriittisistä näkemyksistään. Kun tämä on siirtynyt, alat lisätä itsetuntoa ja itseluottamus.

Pysäytä negatiivisen ajattelun sykli

Vähentääksesi negatiivisen ajattelun kiertoa, saa ensin tietoiseksi siitä, miltä kehosi tuntuu, kun aloitat päätä tätä tietä; jännittyneet lihakset, vatsakipu, sydämentykytys, ahdistusoireet, tunnista fyysiset tuntemukset. Usein tämä tapahtuu ennen negatiivista ajatusta. Tämä on mahdollisuus valita erilainen polku. Negatiivisen itsepuhelun reitin meneminen ei ole koskaan hyötynyt sinun luottamusta menneisyyteen, se ei palvele sinua. Kokeillaan jotain muuta.

• Kirjoita se ylös. Haasta negatiivinen puhe. Luo luettelo ajatellen niin monia asioita kuin sinäkin ristiriidassa kielteisen lausunnon kanssa (valitse yksi lause kerrallaan), kuten esimerkiksi “olen pahin työntekijä”. Miksi näin ei ole? Pelaa Paholaisen puolestapuhujaa.
• Paranna sisäistä egoasi. Ystäväsi ja perheesi voivat tehdä sen koko ajan. Mitä he sanoisivat tässä tilanteessa, jos roolit kääntyisivät toisiinsa? "Jos hän ei soita sinulle takaisin, se on peittelevä siunaus, ansaitset kunnioituksen ja kohteliaisuuden, älä tuhlaa aikaa."
• Hanki kiitollisuutta. Paina vain sekunnin ajan tauko negatiivisesta puheesta. Ajattele hetki pohtia, mistä olet kiitollinen tällä hetkellä. Kiitollisuus voi muuttaa koko näkökulmasi; Ehkä se on, että sinulla on työpaikka tai ystäviä ja perhettä tukeaksesi sinua emotionaalisesti romanttisen kanssa tai ilman suhde tai jopa se, että sinulla on pieniä ylellisyyksiä, kuten ilmastointi kuumana päivänä, ajattele yhtä monta kuin sinäkin voi.
• Harhauttaa. Tartu kirjaan, pelaa peliä puhelimellasi, tutkia jotain kiinnostavaa tai aloita suunnitteleminen jotain mitä odotat. Poikkea näistä ajatuksista vain sekunniksi sen sijaan, että pääsisit negatiivisen ajattelun aaltoon.
• Vaihda näkökulmasi. Meillä kaikilla on pelättyjä kokemuksia; miksi et muuta niitä kasvumahdollisuuksiksi. Seuraava esitys, jonka sinulla on, muista harjoitella etukäteen tai odottaa mahdollisen päivämäärän tavoittamista ja ottaa sinuun yhteyttä. Näistä kokemuksista voit oppia lisää itsestäsi ja siitä, kuka haluat olla, mikä on kaunista.

Itseluottamuksen lisääminen ja negatiivisen ajattelun pelätyn alaspäin kiertämisen välttäminen on mahdollista, kunhan vain keskityt ja haluat parempaa suhdetta itseesi.

Pidä hyvää huolta,
em

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.