Tapoja valmistautua talvilamautukseen

Valmistautuminen talveksi, kun sinulla on masennus, on tärkeä tehtävä, koska niin monet meistä kärsivät talvi blues. Olemme syksyllä juuri nyt, joten tämä on hyvä aika aloittaa suunnittelu kylmiin päiviin ja pitkiin pimeisiin öihin. On aika valmistautua talven masennukseen.

Suunnittele etukäteen talvilaman vähentämiseksi

Usean vuoden tämän rutiinin jälkeen olen alkanut hyväksyä ottaa suunnitelman masennuksen estämiseksi, tai ainakin minimoida sen pahimmat vaikutukset, jos se iskee, ja alkaa tehdä se syksyllä. Talvisininen blues on tarpeeksi huono, mutta täynnä kausittainen mielialahäiriö (SAD) voi olla todella heikentävää. En ole koskaan ollut tarpeeksi valitettavaa, että minulla on SAD, mutta tunnen ihmisiä, joilla on ja se voi hävittää koko kauden niille, jotka kärsivät huonosti.

Olen kuitenkin varmasti altis bluesille talvella, minkä vuoksi aion nyt yrittää päästä läpi pimeän kauden ilman liikaa haittavaikutuksia. Älä kiistä, että talvi on tulossa. Sitä tapahtuu, pidät siitä vai ei, joten valmistelu on paras puolustuksen muoto.

Nelipisteinen talvilaman masennukseni

Talvisen masennuksen valmistelu on nelipisteinen suunnitelma, joka perustuu ajattelemiseen kaikista asioista, joista usein talvella puuttuu, ja kuinka voin korvata ne tai kiertää kausiluonteiset rajoitukset. Osa tästä on myös lähellä itsehoito masennuksesta ja muistaen, että kun sinulla on mielisairaus tai sinulla on riski sairastua, sinun on panostettava jonkin verran ylimääräistä vaivaa varmistaaksesi, että saat hoitoa.

1. D-vitamiini: Saamme tämän luonnollisesti auringonvalosta, josta puuttuu talvella. Tänä vuonna minulla onni onnekseni päästä mukavaan aurinkoiseen ilmastoon (Kreikka) syksyllä, joten sain täydentää tasojani vähän ennen kuin palasin lokakuun synkkyyteen Iso-Britanniassa. Mutta kehomme eivät pidä kiinni D-vitamiinista, joten sinun on pysyttävä ajan tasalla.

Niiden välillä on vahva yhteys masennus ja ruokavalio, erityisesti D-vitamiini, joten minusta se on ehdottomasti täydentämisen arvoinen talvella. Huomaan valtavan eron sekä mielialani, ihoni (vähemmän altis kuivuneille laikkuille ja halkeilleet huulet) suhteen että ruoansulatukselleni. Jos olet taipuvainen SAD: iin, a valoterapialaatikko voi olla myös kannattava sijoitus yhdessä harjoittelun kanssa, jolla lisätään hyviä endorfiineja, joita käsittelen enemmän kolmannessa kohdassa.

2. Ravitsemus: Me kaikki rakastamme talvea mukavuusruoat (Hei murenevat, tahmeat vanukkaat vaniljakastike, makaroni ja juusto ja glögi) ja nämä ovat hienoja maltillisesti, mutta on tärkeää muistaa, että hyvä ravitsemus tekee eron mielenterveyteen.

Ateriasuunnittelu voi auttaa sinua välttämään mukavuusruoan houkutusta ja ottamista, kun haluat vain pysyä huovan alla ja pitää lämpimänä. Et ehkä tunne salaattia talvella, mutta esimerkiksi paahdetut vihannekset, haudutetut talvihedelmät ja terveelliset lämmitävät keitot varmistavat, että saat hedelmät ja vihannekset. Tykkään keittää isoja keittoeräjä ja jäädyttää ne erissä osien sulattamiseksi nopeaa ja terveellistä lounasta varten.

3. Liikunta (erityisesti ulkona): Talvella on helppo käyttää vähemmän liikuntaa, ei vain talvisen letargian kautta ja välttämällä kylmää, mutta turvallisuuteen liittyviä näkökohtia on myös pimeinä iltoina. En halua lähteä juoksemaan tai kävelemään itse illalla, kun esimerkiksi sävelkorkeus on musta. Talvella vaihtoehtoisen liikuntamuodon löytäminen voi olla tärkeä osa taistelua talvilaman torjunnassa (Käynnissä juokseminen masennuksen torjumiseksi). Vaikka joudut vaihtamaan harjoitteluun sisätiloissa, saat silti endorfiineista hyötyä.

Olen onni, että voin päästä ulos kesäaikana, kun työskentelen kotoa, kun menen päivällä koiran kanssa, mutta Jos työskentelet toimistossa koko päivän, on erityisen tärkeää löytää tapa saada raitista ilmaa ja luonnollista valoa aikanaan vinossa.

4. positiivisuus: Talvella on paljon asioita, joista en pidä, mutta on myös joitain, joita teen. Talvella voi tehdä asioita, joita et voi tehdä kesällä - esimerkiksi luistella - luisteluun - kaupungissani he panivat tammikuussa maaliskuun alkuun saakka.

Paljon asioita syksystä ja talvesta tuo esiin sisäinen lapsi: raapiminen syksyn lehtiä olevien kasojen läpi kaivuni, heiluttaen tähtitaivaalla ja syömällä toffeeta Bonfire Nightilla, ja luistelua, kun luistinrata tulee kaupunkiin (Hauska laskuaktiviteetti voi tuoda autuuden).

Odotan myös katselevani suosikki jouluelokuvia parhaan ystäväni kanssa ja omituisesti menossa merenrannalle talvella - on hiljaista ja koirat sallitaan takaisin rannalle, joten koira voi leikkiä aalloissa kaiken mitä hän tykkää. Miksi et tee luetteloa kaikista asioista, joita odotat tänä talvena, ja katsokaa sitä aina, kun alkaa tuntea olevanne negatiivinen tai huolestunut tulevasta vuodenajasta? Vielä parempi, suunnittele odotettavissa olevat asiat ja laita ne päiväkirjaasi.

Se on syytä tehdä niin vähän suunnittelua, jos se tarkoittaa välttää harja talvella masennuksesta myöhemmin.

Etsi Liz Viserrys, Google+ ja Facebook.