ADHD ja siirtymävaiheet: muutos on kovaa; Kuinka käsitellä sitä

Ihmisillä, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), on taipumus kamppailemaan siirtymisistä tilanteesta toiseen tai toiminnasta toiseen. Olipa sinulla on ADHD vai ei, edes hyvä muutos aiheuttaa stressiä. Muutos on määritelmä muuttumassa mukavuusvyöhykkeeltään ja reagoiminen tuntemattomaan vie paljon energiaa. ADHD-potilailla tämä epämukavuus on suurentunut. ADHD tekee muutoksista paljon haasteellisempia ihmisille.

ADHD tekee pienistä siirroista vaikeita

ADHD: n kanssa tapahtuvat siirtymävaiheet luovat ristiriitaa, koska näyttää siltä, ​​että ADHD: n ihmiset molemmat haluavat muutosta ja ovat sen hätää. Minun on vaikea löytää hyvää tasapaino ylikuormittumisen ja tylsistymisen välillä. Haluan rutiinia, jotta voin tuntea olosi mukavaksi ja välttää stressiä, mutta pelkään myös rutiinia, koska ikävystyminen on erityisen turhauttavaa ADHD-käyttäjille.

Esimerkki pienestä, mutta silti stressaavasta siirtymästä on valmistautuminen liikuntaan. Liikunnan valmisteluprosessi on aina ollut merkittävä este liikuntakyvylleni, koska se ei ole yksi askel, vaan sarja vaiheita. Jookin lenkkeilyä varten joudun ehkä vaihtamaan vaatteeni (mikä itsessään tarkoittaa valintaa, löytämistä, lentoonlähtöä, ja asuessani asuja), varmista, että olen nesteytty, mutta ei liian täynnä, ja tarkista, jos menen ulos sää.

Useat vaiheet aiheuttavat ongelmia ADHD-potilaille, koska siihen sisältyy työmuisti, joka toimii eri tavalla ADHD-aivoissa. Työmuisti on se, mikä priorisoi, tallentaa ja hyödyntää tietoa. Saatamme ehkä muistaa paljon asioita, mutta emme pääse käsiksi niihin, kun tarvitsemme.

Siksi voi tuntua välttämättömältä tehdä jotain, kun se on mielemme edessä, vaikka ajoitus olisi huono - saatamme unohtaa sen muutamassa minuutissa. Lisäksi meillä on erittäin helppo menettää keskittyminen ja motivaatio. Muista, että huomioamme on vaikea säädellä. Yksi minuutti voitaisiin investoida kokonaan tehtävään, ja keskeytyksen jälkeen voimme palata tehtävään ja löytää sen olevan täysin tylsä.

ADHD: n siirtymävaiheet ovat vaikeita jatkamisen takia

Yksi syy siihen, että siirtymät ovat niin vaikeita ADHDersereille, johtuu siitä, että me jatkaa tai keskittyä, tietyistä toiminnoista. Toisin sanoen, kun olemme aloittaneet jotain, joka kiinnostaa kiinnostuksemme, on vaikea lopettaa. Toisinaan minusta tuntuu, että putoan kanin pakkomielien reikästä enkä pysty indeksoimaan sitä.

Tutkijat ovat löytäneet useita syitä tähän, mukaan lukien ADHDers-hevosten alhaiset hermosolut aivojemme ilo- ja palkkiokeskuksissa.¹ Tässä tapauksessa niin stressaavaa on palkkioiden muutos kuin toiminnan muutos.² Esimerkiksi työpaikkojen vaihtaminen voi olla jännittävää, mutta uudet edut ovat tuntemattomia. Tässä uudessa tilanteessa on mahdollista saada vähemmän stimulaatiota (tai enemmän negatiivista stimulaatiota) ja panokset tuntuvat korkeammilta kuin useimmille ihmisille. On järkevää, että saatamme rakastaa muutosta tietyissä olosuhteissa, mutta pelätä sitä muissa.

Siirtymävinkit ADHDers-laitteille

ADHD-potilailla on usein voimakkaita tunteita ja heidän on vaikea säädellä niitä. Stressin aikana saatamme olla turhautuneempia kuin tavallinen ihminen.³ (Koska aivomme tekevät ylitöitä, meillä voi olla hyvä syy turhautua.) Kärsimättömyyttämme on myös vaikea hallita, mikä on olennainen osa kaikkea siirtymäprosessia.⁴

Seuraavassa videossa kuvailen kolme asiaa, jotka tulee pitää mielessä, kun tehdään muutoksia ADHD: n kanssa.

Tiedätkö sen, kun sinä tuntea uupumusta tai kyllästynyt, vai reagoitko usein ennen kuin huomaat, miltä sinusta tuntuu? Mitä teet muuttuvien olosuhteiden ja siirtymien käsittelemiseksi? Kerro siitä kommentteissasi ja kiitos lukemistasi.

Lähteet

1. Katherine Martinelli, Miksi lapsilla on ongelmia siirtymisten kanssa?Child Mind Institute, pääsi Jul. 2018.
2. Matthew Poole, ADHD: ssä löydetty uusi oire: Vaikeudet siirtymävaiheissa. FastBraiin, Kesäkuu. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD siirtymien aikana. Käyttämätön loisto, pääsi Jul. 2018.
4. Marla Cummins, Hanki irti - vinkkejä helpompiin päivittäisiin siirtymiin, kun sinulla on ADHD. Marla Cummins, Elokuu 2015.