Suunnitelma PTSD Recovery Motionille

"Asun sellaisessa sumussa!", Ophelia sanoi minulle viime viikolla. "En näe tietäni siitä." Poika, muistan sen tunteen!

Ophelia asuu ulkomailla, ja työskentelemme hänen PTSD-palautuksensa Skypen kautta. Hän on erittäin motivoitunut, avoin kokeilemaan uusia lähestymistapoja ja rehellinen paranemiskokemuksestaan.

Olen oppinut, että PTSD-sumu on universaalia. Itse kävelin sitä vuosikymmenien ajan, kunnes se oli niin paksu, että tunsin sen pyörteisyyteni ympärilläni olevan todellisempaa kuin maailma, jossa kaikki muut asuivat.

Kuinka loistaa valoa tiellä eteenpäin

Uskon, että sumuongelma johtuu tästä:

Selviytyminen aiheuttaa kaaosta. PTSD: llä vietät niin paljon aikaa hallitsemalla miten hallitset maailmaa. Koet liipaisuja ja reagoit niihin, tukahdutat muistoja, vältät ajatuksia, ihmisiä, paikkoja ja aktiviteetteja, ja keskityt yleensä itseesi pitämiseen. Se on paljon tekemistä kaikissa kerralla, varsinkin kun sinusta tuntuu avuton, voimaton, uhriksi joutunut ja peloissaan. Kaikki tämä voi luoda ristiriitaisia ​​tunteita, ajatuksia, uskomuksia ja käyttäytymistä, jotka pakottavat sinut liikkumaan päivän läpi sekaannuksen pyörressä.

Tunteet tyhjentävät energiaa. Trauma on leikannut sinut ytimeen. Se, oliko todellinen traumaattinen kokemus fyysinen, sydämesi, sielusi, mielenne ja ruumiisi kantavat vaikutukset. Jokainen näistä alueista herättää tunteita, jotka reagoivat tilanteisiin, ympäristöihin ja vuorovaikutukseen. Pommituksena koko päivän ja yön jatkuvien tunteiden kipinällä, joka on usein epämukava ja usein ylivoimainen, voi jättää sinut kuin kompassi, joka pyörii ilman suuntausta.

Yksi tapa aloittaa näiden vaikutusten vähentäminen on alkaa kehittää tapoja ottaa takaisin hallintaan ajatuksesi, uskomuksesi ja käytöksesi. Seuraavat kuusi vaihetta voivat antaa sinulle kartan, joka loistaa tarpeeksi valoa päivän muutaman seuraavan tuuman mukaan ja jota voit käyttää sen leikkaamaan sumu läpi kuin suuritehoinen taskulamppu:

1 - Kysyä - Mieti toistuvasti: "Mikä on yksi pieni asia, jonka voin tehdä?" Tarkennuksen löytäminen auttaa sinua päättämään, mihin suuntaan mennä.

2 - Tauko - Pysäytä, kun tahdistasi tulee liian suuri. Hidastaminen auttaa sinua asettamaan rajat, määrittelemään rajat ja valitsemaan sinulle sopivan.

3 - Astu taaksepäin - Poista pää ja saa selvyyttä. Kun sinusta tuntuu liian suljettu, se auttaa pitämään tauon ja päästä jonkin verran matkaa.

4 - Arvioida - Tutki mitä tapahtuu ja mitä haluat tapahtua. PTSD: ssä asut oletustilassa; proaktiiviseen tilaan siirtyminen muuttaa tunteitasi ja perustuu tietämiseen, mitä haluat.

5 - Valita - Tee päätös haluamastasi. Tunnelman muuttaminen alkaa valinnalla, mikä tuntuisi paremmalta.

6 - Toimia - Suorita vaiheet siirtyäksesi kohti haluttua tulosta. Ainoa tapa menestyä tekemällä muutos on tehdä jotain; odottaa, että joku tai jotain muuta tekee sen puolestasi, ei koskaan toimi.

Voit aloittaa näiden kuuden vaiheen toteuttamisen heti tai aloittaa itsesi hitaasti. Tee vaihe yksi muutaman päivän ajan ja katso miltä se tuntuu. Kun olet sopeutunut, lisää vaihe 2 muutamaksi päiväksi. Titraa itsesi ylös, kunnes käytät niitä päivittäin ja johdonmukaisesti.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.