Kuinka antaa anteeksi PTSD-palautuksessa, jotta voit parantua
Viime viikolla kirjoitin aiheesta mitä tapahtuu, kun emme anna anteeksi, ja miksi se voisi olla hyvä toimenpide PTSD-palautus. Jos olet tullut siihen tulokseen, että saatat olla valmis antamaan anteeksi, ensimmäinen tiesulku tähän saattaa olla se, että et tiedä miten tai mitä tehdä. Tällä viikolla seuraan erittäin helppoa prosessia, joka asettaa sinut anteeksiannon tielle tavalla, joka säilyttää voimasi, turvallisuutesi ja hallinnan.
Miksi antaa anteeksi PTSD-palautuksessa
Kun pidättelemme anteeksiantoa, pidämme todella kiinni pienestä määrästä voimaa, joka meillä on. Sanomme henkilölle, joka loukkasi meitä: "Ei!" Joillekin meistä se voi olla ensimmäinen kerta, kun tunnemme sen voiman tunteen ja ehkä jopa sen meillä on ainoa kerta, kun meillä on mahdollisuus kieltää tekijämme tai asettaa esteitä, rajoja ja vankiloita heidän ympärilleen tai niiden väliin meille.
Tuo vallan tunteminen on positiivista – aluksi. Ongelma on:
- Tällaisen negatiivisen energian ylläpitäminen vaatii paljon positiivista energiaa
- Tällainen negatiivinen keskittyminen häiritsee meitä suuntaamasta huomiomme positiivisille alueille
- ainoa henkilö, joka osallistuu anteeksiantoprosessiin, on se, joka pidättelee sen
Henkilö, jota emme usein anna anteeksi traumojamme, on henkilö, jonka kanssa olemme päättäneet olla rajoitettuja tai ei osallistuminen, mikä tarkoittaa, että se on henkilö, joka ei tunne iskun voimakkuutta, kuvittelemme anteeksiantamattomuuden tuo. Sen sijaan me kannamme tämän iskun rasituksen kantaessamme taakkaa ylläpitää energiaa, jota anteeksiantamattomuus vaatii.
Dr. Margaret Nagib, kliininen psykologi ja tiedekunnan jäsen osoitteessa Timberline Knolls Asuin Hoitokeskus, näkee anteeksiannon keinona vapauttaa itsemme suurempaan voimaan, enemmän kuin anteeksiannon kieltämisen voima tarjoaa meille. Hän selittää,
”Loukkaantuminen vaikuttaa henkeemme, siihen osaan, joka on olemus siitä, keitä olemme. Se luo myös siteitä meidän ja meitä satuttavien välille. Anteeksiantaminen on meidän ja muiden välisten epäterveiden yhteyksien luopumista. Kyse on sanomisesta: "Päätän vapauttaa tämän henkilön, joka on sidottu minuun sen vuoksi, mitä hän teki minulle." Joten sinun täytyy kysy itseltäsi: Haluanko vetää mukanani (koko loppuelämäni) yhteyksiä siihen henkilöön, joka teki minulle eniten vahingoittaa?"
Jos vastauksesi on "Ei mitenkään!", tri Nagibilla on neljä yksinkertaista vaihetta anteeksiantoprosessin käynnistämiseksi.
5 askelta anteeksiantamiseen PTSD-palautuksessa
Vaihe yksi: Anna anteeksi ääneen.
Kun joku luottaa, sano ääneen: "Annan anteeksi [täytä tyhjä] [täytä tyhjä]." Ole hyvin tarkka siitä, mitä annat anteeksi.
Vaihe kaksi: Tunnista valheet, jotka luotiin haavoittumisesi vuoksi.
Kokemukset opettavat meille asioita ja luovat uskomusjärjestelmiä, jotka voivat usein olla virheellisiä. On tärkeää tunnistaa valheet, jotka trauma on sinulle opettanut. Kysy itseltäsi, mihin uskot sen vuoksi, mitä sinulle tapahtui, ja arvioi sitten, kuinka tarkkoja nuo uskomukset ovat.
Kolmas vaihe: Luovu valheista.
Voimasi takaisin ottaminen tarkoittaa maailman luomista, jossa elät. Luot tuon maailman sillä, mitä päätät uskoa. Kun sanot ääneen: "Hylkään valheesta __" (ja ilmaiset sitten valheen mahdollisimman tarkasti), alat luoda uutta maailmaa, jossa sinusta tulee yhä voimakkaampi.
Vaihe neljä: Tunnista totuus.
Sisäinen viisautesi tietää, mikä totuus korvaa valheen. Pyydä sisäistä viisauttasi paljastamaan totuus. Ota sitten aikaa tunnistaaksesi, huomataksesi ja kuvitellaksesi, kuinka tämän totuuden eläminen muuttaa elämääsi.
Lisäisin myös viidennen vaiheen. PTSD-valmentajana keskityn jokaisen asiakkaan kanssa tunnistamaan valinnat ja toimet, joita on tehtävä voidakseni siirtyä elämään, jota haluat elää.
Vaihe viisi: Ryhdy toimiin elääksesi uuden totuuden mukaan.
Anteeksiantoprosessin nimeäminen ja tunnustaminen antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä sen ohi. Edellisten vaiheiden kautta olet siirtynyt voimattomasta voimakkaaseen. Voit kuitenkin syventää prosessia ilmentämällä sitä. Näin: Kuvittele jokaiselle uudelle totuudelle, että voit tehdä jotain, joka näyttää maailmalle sen, mitä nyt uskot. Valitse toiminta ja suorita se, jotta voit yhdistää mielessäsi olevan totuuden kehossasi olevaan totuuteen.
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: tehokkaita käytäntöjä identiteettisi palauttamiseksi. Ota yhteyttä häneen Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.
