Kuinka pysäyttää PTSD-ahdistus, takaisku ja paniikki (osa 2)

Muutama viikko sitten kirjoitin kuinka lopettaa PTSD-ahdistus, takaisku ja paniikki huomiokyvyn ja aikomuksen toteuttamisen näkökulmasta. Kollegani Megan Ross (traumaterapiakoordinaattori Timberline Knollsissa) ja minulla oli koko keskustelu tästä ja halusin kertoa hänen näkemyksistään kanssasi.

Mutta siellä oli Cliffhanger: Kun ymmärrät PTSD-oireet ja kuinka tietoisuus voi auttaa muuttaa fysiologista kokemustasi, herää kysymys: "Mitä teen nyt?" Erityisesti, mitä voit tehdä keskeyttääksesi tai lopettaaksesi flashback-tiedostot?

Megan Ross ja minäkin puhuimme tästä. Katso mitä mieltä olet vinkistämme, joita käsittelemme.

Teorian käyttöönotto

Jatkaaksemme keskusteluamme sanoin Meganille, mitä ajattelin trauman vaikutuksista. Kaikesta tuntuu nimittäin niin suuri kaaos ja olemme niin voimattomia. Perustuen aikaisempaan keskusteluihimme aikomuksesta ja tarkoituksesta, sovitin, että voimme alkaa siirtyä tuntemaan voimaaful (Vs. tehoVähemmän) tekemällä valintoja ja toteuttamalla toimia. Sitten, ajattelemalla tietoisuutta tietoisesti, kysyin häneltä näkökulmaa näihin kysymyksiin, joita kuulen niin usein,

”Kuinka lopettaa takaisku? Kuinka voin hallita hetkeä, jolloin minusta tuntuu, että kaikki ei ole hallinnassa? Mitä teen, kun tunnen kelluvan? "

Kysyin Meganilta, kuinka joku soveltaa mielekästä vastauksena näihin kysymyksiin. Ja kuinka voimme käyttää tietoisuutta mielenosoituksen keskeyttämiseen, estämiseen tai lopettamiseen. Tätä hän sanoi:

Pari pistettä. Yksi syy siihen, miksi mindfulness-määritelmä on hiukan amorfinen tai haastava, johtuu siitä, että mindfulness on itsessään kokemus tai ”kokemuksellinen tietämys”. Toiminta on pantava tietoisuuteen. Se ei ole vain teoria, jota voimme toivoa tekevämme. Sinun täytyy itse tuntea itsesi aistitietoisuuden kautta ja perehtyä ympäröivään maailmaan suuntautumisen kautta.

On olemassa pari tapaa, jotka auttavat ahdistusta, paniikkia ja tulvakokemusta, mikä voi johtaa takaiskuihin. Toinen huomaavaisuuden kohta on, että se on kehitettävä lihaksesi. Joten paniikin, ahdistuksen tai tulvan keskeyttäminen tarjoaa työskennellylle lihakselle suunnataksesi takaisin ympäröivään ympäristöön; kyky saada tietoiseksi aistitiedoista, jotka ovat tulossa sinuun ja alkavat hidastua ja keskeyttää.

Todella tehokas tapa, jolla tämä päätyy toimimaan, on ajatus paniikkista tai ahdistuskohtauksesta: Mindfulness on kyky keskeyttää tämä prosessi painamalla tauon painiketta prosessin sisällä, jotta lopulta kehittyy tilaa. Siinä tilassa on sitten kyky joko siirtää ajatusta tai lievittää adrenaliinin kaatopaikkaa, mikä siirtää tunnereaktiota.

Yksi tavoista, joilla voit kehittää itseäsi, on huomata jotain, joka todella ruokkii sinua. Toisin sanoen luoda tauon ja tilan paniikkikohtaan kuvittelemalla jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Joten se on yksi tapa lähestyä tulvatilanteen keskeyttämistä. Voit käyttää mitä tahansa aistisi suosivaa tarkennusta: näky, haju, ääni, kosketus tai maku. Asia on suunnata itsesi nykyiseen nykyhetkeen, jota koet, eikä ajattelua, adrenaliinia ja paniikkiin liittyviä tunteita.

Niin mitä mieltä olet? Kun laitat tietoisuuden huomion teorian jatkuvaan harjoitteluun, voit kuvitella kuinka ajatus- / adrenaliini- / tunneprosessit kaappaavat (hyvällä tavalla), mikä antaa sinun saada takaisin hallintaansa hetkessä. Lihaksen rakentaminen onnistuu tarkoituksellisuuden harjoittamisessa alhainen stressi hetkiä, jotka helpottavat pääsyä ja hyödyntämistä haastavammissa olosuhteissa.

Kerro minulle, mitä ajattelet tästä, miten se toimii sinulle ja muita ideoita, kuinka estää PTSD-ahdistus, takaisku ja paniikki jättämällä kommentti. Me olemme kaikki tässä yhdessä; Jaa äänesi kanssani.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto HealMyPTSD.com.