Hanki ote negatiivisiin ajatuksiin häiriötaitojen avulla

Kun sinulla on kielteisiä ajatuksia ja uskomuksia, oletko yrittänyt häiritä itseäsi voidaksesi paremmin tuntea kuin tutkia niitä? Tutkimus ja kokemus viittaavat siihen, että negatiivisista ajatuksistasi poistuminen antaa egon negatiiviselle itsetuntelulle vähemmän voimaa. Sen avulla voimme rentoutua ja hallita näitä tunkeilevia ajatuksia ja uskomusjärjestelmiä, emmekä anna heidän laskea itsetuntoa.

Negatiiviset ajatukset ja näkökulman menetys

Ystäväni menee usein tähän negatiivisen surkeuden paikkaan, kun tapahtuu jotain odottamatonta, kuten useimmat meistä. Äskettäin hän sai pomolta sähköpostia, jossa hän sanoi, että hän haluaa ajoittaa jonkin aikaa keskustelemaan tällä viikolla. Hetkiä myöhemmin, hänen mielensä oli tulvi negatiivisuus. ”Minun on pitänyt sekaisin. Entä jos hän potkaisee minut? Entä jos en löydä uutta työpaikkaa? Entä jos minun on muutettava vanhempieni kanssa? Olen sellainen idiootti. ”Saat kuvan. Siihen mennessä, kun hän tosiasiallisesti tapaa hänen kanssaan, hän on jo tulevaisuudessakin laittanut itsensä matalan tason ajatteluun, ja hänen itsetuntonsa on vaikuttanut huomattavasti. Sen sijaan, että antaisit näiden ajatusten hallita sinua, miksi et yritä hallita niitä joillakin häiriötekijöillä? Muista, että emme voi hallita tulevaisuutta riippumatta siitä, kuinka paljon yritämme.

Hallinnan saaminen negatiivisista ajatuksista

Kun olemme ajatuksissamme tietoisia (vastakkainen hajamielinen), olemme onnellisempia ja hallitsemme niitä paremmin. Tämä voi olla niin vaikeaa tehdä, kun harhautat aiempia kokemuksia ja mitä tulevaisuus omistaa. Usein hetkessä oleminen kuulostaa mahdottomalta. Ajatusten tarkoituksellinen häiritseminen väliaikaisesti voi kuitenkin olla valtava mielekäs teko, joka kannattaa melko nopeasti. Mitä useammin harjoittelet, sitä suuremmaksi luottamus muuttuu samanlaisissa tilanteissa.

Tarkoituksellisesti häiritseminen negatiivisista ajatuksista

Älä nyt ymmärrä minua väärin, tämä on paljon erilainen käsite kuin välttäminen. Välttäminen työntää jotain pois ja yrittää unohtaa tapahtui. Välttäminen voi olla syynä moniin tulevaisuuden hätätilanteisiin ja tukahduttaa kykysi työskennellä ongelmien kautta. Häiriöiden poistaminen on väliaikaista; se vie sinut paikkaan, jossa voit ajatella taitavammin, loogisemmin. Poistuminen päästäsi on loistava tapa siirtyä eteenpäin.

Ystäväni mielestä tunteen tunnistaminen on ensimmäinen askel, kun luet sähköpostia ja huomaa miten hän tuntuu. Todennäköisesti hän sanoisi olevansa erittäin ahdistunut, huolissaan ja peloissaan tulevaisuuden suhteen. Nyt tekemällä jotain näiden ajatusten laukaisuprosessin estämiseksi antaa hänelle pitkällä tähtäimellä enemmän hallintaa. Ehkä nousee pöydältään ja puhuu työtoverilleen päivästä, menee tekemään kuppi kahvia ja keskittymään tehtäessä tehtävä luettelo siitä, mitä hän tarvitsee myymälästä, mitä tahansa ajaakseen mielensä keskittyneempään ja hallitumpaan tilaan. Tämä ratkaisee hermostosi tai ainakin estää sitä menemästä itsehukkaan.

Se ei ole helppoa ja joudut ehkä kääntämään mielesi uudestaan ​​ja uudestaan, mutta häiriötekijät voivat todella auttaa. Minulla on asiakas, joka työskentelee itsensä matkalla luokkaan joka päivä. Metrolla tai autossa hän ajattelee jatkuvasti kaikkea, mikä voi mennä pieleen. Hänen mielensä liittyy menneisiin asioihin, jotka ovat olleet stressaavia. Kouluun mennessä hän on sotkuinen eikä voi edes keskittyä seurusteluun ystäviensä kanssa. Aloin antaa hänelle häiriötaitoja työmatkallaan. Hän pelaa peliä puhelimellaan, lukee aamulehteä, neuloo, tekee ristisanatehtäviä tai kuuntelee mielellään kappaleita. Kun hän tekee tietoisesti yhden tai kaksi näistä, hänen stressitasonsa on alhainen ja ajatukset eivät ole yhtä vahvat.

Negatiiviset ajatukset? Kokeile näitä häiriöitä

1. Katso lehteä ja eksy kuviin tai mielenkiintoiseen artikkeliin.
2. Tutki jotain kiinnostavaa, tulevaa lomaa, paikkoja, joissa haluat käydä kaupungissa, suosikki aiheesi tai jopa uutta elokuvaa.
3. Tee kaupasta tarvitsemasi tehtäväluettelo tai tarvikkeet.
4. Ota suihku tai kylpy. Tutkimukset osoittavat, että vain kylmän veden roiskuminen kasvoillesi voi vähentää tunneherkkyyttäsi; se voi todella viedä sinut ahdistuneisuuteen nopeasti. Huomaa lämpötilan muutokset, käytä aistejasi ja keskity saippuan hajuihin ja tekstuuriin.
5. Tule aktiiviseksi ja liikku, juokse, kävele nopeasti, hyppää jopa tunkkeihin olohuoneessasi, kun vartalo on sisällä liikkeestä tulee tietoinen siitä, miltä se tuntuu fysiologisesti, ottaen sinut pois ajattelutavasta emotionaalisesti.
6. Tee jotain riippumatta siitä, oletko taitava ja haluatko kokeilla uutta DIY-projektia, luoda uuden soittolistan työmatkallesi tai kokeilla uutta reseptiä, osallistua toimintaan, joka on ajatuksesi ulkopuolella.
7. Surfaa verkossa. Varmista, että et ole keskittynyt itsensä vähentämiseen tarkoitettuihin sivustoihin, jotka voivat aiheuttaa lisää tunteita (Facebook tai Tumblr) etsiessäsi asioita, jotka todella tekevät sinusta itsetietoisemman tai ahdistuneemman. Lue uutisartikkeli, etsi inspiroivia tarjouksia tai löydä uusi kaivemaasi blogi.
8. järjestää uudelleen; keskity tehtävään, joka tekee elämästäsi hieman hallittavissa, valitse huoneestasi tai pöydältäsi alue, joka tarvitsee siivousta.
9. Pelit pelaavat peliä puhelimellasi; Tartu Sudoku, videopeli tai korttipakka ja keskity nykyiseen hetkeen.
10. Keskustele jonkun muun kanssa, ole varovainen, ettet vapauta heidän pelkoasi, vaan kysy mieluummin heidän menestyksestään ja osallistu auttamaan heitä ongelman tai haasteen ratkaisemisessa. Se muuttaa mieltäsi.

Ystäväni tapaaminen pomonsa kanssa sujui odotettua paremmin. Vaikka hän käveli valmiina vaaleanpunaiseen lipsahdukseen, hän sai todella suurta kiitosta ja häntä pyydettiin osallistumaan valtavaan projektiin. Häiritsemällä negatiivista mieltään ja keskittymällä häiriötekijöihinsä, hän pystyi vetämään sen yhteen ja tuntemaan olonsa helposti. Mitä voit tehdä häiritäksesi tietäsi positiiviseen, tuottavampaan ajattelutapaan? Jaa ajatuksesi alla.

Pidä hyvää huolta.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.