Asuminen mielisairauden kanssa
Masennuksen ylä- ja alamäet virtaavat elämään ja ulos. Tunnet joskus hyvältä muutaman viikon. Olet motivoitunut, olet sosiaalinen ja koet todella tunteita. Näyttää siltä, että olet vihdoin palannut takaisin normaaliin tunteeseen. Sitten kaatuu. Masennus tulee sinusta yli kuin tumma pilvi, ja kaikki vaikuttaa toivottomalta. Masennuksen ylä- ja alamäet ovat niin masentavia. Kun näyttää siltä, että se olisi ohi, masennus hiipii sinuun ja ottaa elämäsi uudelleen.
On niin tärkeää antaa itsellesi armo ja olla lempeä itsesi kanssa, kun kamppailet ahdistuksella. Minulla on taipumus vihata itseäni, kun ahdistus valtaa. Vastuu vastuustani ja piilottaminen on ensimmäinen reaktioni stressaavaan tilanteeseen. Menen taaksepäin ja huijaan itseäni siitä, että en ole vahvempi ja voitan siitä.
Itsemurha-ajatukset ovat olleet osa suurta osaa nuoresta aikuisen elämästäni. Oppiminen selviytymään näistä ajatuksista on ollut yksi suurimmista haasteista, jonka olen koskaan kohdannut. Nuorena on luonnollista etsiä apua digitaalisilta välineiltä, jotka ovat niin merkittävä osa elämääni. Olen löytänyt tukea ja monia resursseja etsimällä verkosta, hyödyntämällä sovelluksia ja käyttämällä sosiaalista mediaa. Opiskelin selviytymään itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla.
Itsetunto vaikuttaa mielenterveyteen, ja matala itsetunto johtuu usein mielisairaudesta. Taistelen masennuksen ja ahdistuksen kanssa ja taistelen jatkuvasti negatiivisten ajatusten kanssa, jotka sanovat, että en ole tarpeeksi hyvä. Tuomitsen itseäni ja vertaan itseäni muihin. Pelkään laittaa itseni sinne.
On vaikea antaa anteeksi itsellesi, kun sinulla on masennus. Masennus saa sinut usein ankaraksi ja tarkoitukseksi itsellesi. Kun teet virheen tai et seuraa jotain, automaattinen vastaus on kielteinen omapuhe. Alat kertoa itsellesi, että kukaan muu ei olisi tehnyt virhettä tai että olet tyhmä, koska et ole suorittanut tätä tehtävää aikaisemmin. Miksi on niin vaikea antaa anteeksi itsellesi, kun sinulla on masennus?
Uusien tapojen luominen ahdistuneisuuteen selviämiseksi on tärkeä osa ahdistuksen omaehtoista apua. Perustamalla rutiineja voimme ottaa lisää elämäämme tuntematta ylikuormitusta. Yrittäminen muuttaa liikaa kerralla voi kuitenkin päätyä pettymykseen. Uusien tapojen luominen liian nopeasti voi pikemminkin polttaa ahdistusta kuin auttaa sitä.
Itserakkaus ja masennus eivät luonnollisesti mene yhteen, koska kun sinulla on masennus, on vaikea rakastaa itseäsi. Se, että pommitat jatkuvasti negatiivisia ajatuksia siitä, kuinka et ole tarpeeksi hyvä tai kuinka et koskaan mitenkään vastaa mitään, ei auta täsmällisesti itsetuntoa. Pääset oman pään sisälle ja sanot itsellesi, että et ole rakkauden arvoinen.
Pakko ajatukset ovat eräänlainen ahdistus. Ahdistuneisuus tilanteesta voi laukaista pakkomielteisiä ajatuksia, aiheuttaen olettaa pahimman tuloksen. Se voi tehdä sinusta tunteen, että olet tehnyt maailman kauheimman virheen, vaikka se olisi jotain vähäistä. On ollut monta kertaa, että ahdistukseni jostakin on kasvanut pakkomielle. Ahdistuneisuudesta johtuvat pakkomiellet aiheuttavat minulle monia ongelmia.
Persoonallisuuden laukaisevia raja-asioita on monia, mutta suurin on peruutetut suunnitelmat. Peruutettujen suunnitelmien myötä tulee taas yleinen rajallinen tunne hylkäämisestä (Borderline Personality Disorder Oireet, diagnoosi). Puhutaanpa siitä, kuinka paljon johdonmukaisuus, viestintä ja suunnitelmien muutokset voivat kaikki johtaa minuun rajallisen persoonallisuuden laukaisemaan.
Tunne avuttomuudesta pahimman masennukseni aikana sai minut epäilemään itseäni. Näytti siltä, että kaikki ympärilläni menivät hyvin omalla tavallaan ja pyysin jatkuvasti apua tai en seurannut asioita, jotka minun piti tehdä. Silloin aloin kyseenalaistaa itseni. Olenko todella masentunut vai olenko vain laiska ja yritän päästä irti jostakin? Pelkäänkö vain ottaa vastuun? Huijaanko vain itseni? Mutta tiesitkö, että avuttomuuden tunne on masennuksen oire?
