Olen kauhistuttava! Ahdistuneisuus ja itsekritiikki

Minun täytyy tunnustaa; Olen kiusaaja. Mutta ei muille. minulla on tapana kiusaa itseäni armottomasti, kritisoi mitä teen ja mitä en tee, sano ja älä sano. Se on melkein loputon itsensä halventamisen virta, joka kulkee aina ajatukseni taustalla, usein etualalla. Tämä ankara itsekritiikki on takertunut kaikenlaiseen ahdistukseen.

Ahdistuneisuutta voidaan kuvata levottomuudeksi, raivoisaksi tilaksi, joka hajottaa tunteita, pyörittää ajatuksia ja häiritsee vartaloa. Siihen sisältyy yleensä pelko: epäonnistumisen pelko; pelko tuntemattomasta; pelko jotain erityistä; paniikin ja hulluuden pelko; pelko, hyvin, paljon tavaraa. Pelko on luonnollisesti parillinen pelätyn "mitä jos tapahtuu" kanssa. Ja nämä pahimmat tapaukset vievät usein itsekritiikkiä.

Ahdistus tekee meistä liian itsekriittisiä

Minulla on aivoissa aaltoileva pelkosfääri (jolla on ikävä tapa huuhtoutua kaikkialle ja antaa minulle ruoansulatuksen ja joukon muita ongelmia), joka koostuu pelosta epäonnistumisesta ja pelosta muiden kielteisestä tuomiosta. Tämä

Minkä tahansa tyyppiset ahdistuneisuushäiriöt voivat tehdä meistä ankarasti tuomitsevia ja negatiivisia itseämme kohtaan. Pelosta, meistä tulee omia pahimpia kriitikkojamme.

Ja liian itsekriittinen tekee meistä ahdistuneita

Vaikka itsekritiikki onkin usein ahdistuksen tuotetta, itsekritiikki voi myös pahentaa olemassa olevaa ahdistusta. Kun uskomme roskaa, jota ruokimme itse (olen tyhmä. En ole tarpeeksi hyvä. En sanonut oikein. Jos saan renkaan, olen jumissa, koska olen liian suuri älypuoli korjataksesi sen. Menen menettämään työni, koska en ole niin hyvä kuin muut työntekijät jne.), Ahdistuneemme kasvaa. Olemme huolissamme siitä, että suurimmat pelkomme toteutuvat. Sitten kiusaamme itseämme sitä varten. Sitten olemme huolissamme enemmän. Itse kritiikki ja ahdistus esiintyvät usein yhdessä noidankehänä.

Tässä on uusi potku housuissa: kun olemme hyvin tietoisia ahdistuksistamme, alamme usein sanoa itsellemme, että meidän ei pitäisi tuntea tätä tietä tai meidän pitäisi päästä siitä yli. Kun emme voi "vain päästä siitä yli", meistä tulee entistä ankarampia.

Ahdistuneisuus ja itsekritiikki lyövät meidät, mutta meidän ei tarvitse pysytellä.

Ahdistus vähenee, kun korvaat itsekriittisyyden itseomahtavalla

Nouseminen - sekä ahdistuksen että itsensä kiusaamisen voittaminen - ei tapahdu huutamalla itsellemme päästäksemme siitä yli ja nousemaan vain ylös. Se ei toimi, kun kutsumme itseämme ankariksi nimiksi elämiseen ahdistuneisuudella. Se voi tosiaankin tapahtua. Yksi lähestymistapa ankaruuden ja ahdistuksen lopettamiseen on olla mukava. Virallisesti tätä terapeuttista lähestymistapaa kutsutaan myötätuntoiseksi mielenharjoitteluksi (CMT) tai myötätuntoinen terapia (CFT).

CMT / CFT: n yleisenä tavoitteena on auttaa ihmisiä kehittymään ja työskentelemään sisäisen lämmönsä ja ystävällisyytensä kanssa, auttaa mieliämme rauhoittamaan sen sijaan, että naarmuja. Kuulostaa yksinkertaiselta, ja se on, mutta se ei ole aina helppoa. CMT / CFT: llä on Harjoitukset Myötätuntoinen Mind -säätiöltä ja keskustelut terapeuttisi kanssa auttaaksesi sinua torjumaan julmaa itsekritiikkiä. Usein, kuten omahyväisyys lisääntyy, ahdistus vähenee.

Uskon, että Dalai Lama oli uskomattoman viisas, kun hän sanoi:

Harjoitte myötätuntoa, jos haluat muiden olevan onnellinen. Harjoitte myötätuntoa, jos haluat olla onnellinen.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.