Kuinka rauhallisesti käsitellä itsemurha-ajatuksia
Käynnistysvaroitus: Tämä viesti sisältää suoran keskustelun itsemurhasta ja itsemurha-ajatuksista.
Itsemurha-ajatuksien kokeminen voi olla melko pelottavaa ja häiritsevää. Tällaiset ajatukset saattavat myös hukkua sinua ja saavat sinut tuntemaan olonsa huolestunut käyttäessäsi niitä. Voit kuitenkin rauhallisesti käsitellä itsemurha-ajatuksia.
Usein itsemurha-ajatukset syntyvät osana mielenterveyden tila, kuten vakava masennus. Ne voivat liittyä toivottomuuden ja arvottomuuden tunneisiin, mutta ne voivat myös syntyä, jos sinulla on kärsinyt (fyysisesti tai henkisesti) pitkään, etenkin jos tämä on heikentänyt sitä sinä. Monille ihmisille itsemurha-ajatukset tulevat syvältä halu olla enää tuskissa emmekä pysty näkemään tietä ulos siitä kipusta. Kokemukset itsemurha-ajatuksista voivat kuitenkin olla erittäin henkilökohtaisia.
Vaikka itsemurha-ajatusten käsitteleminen voi olla pelottavaa ja saa sinut ihmettelemään, onko sinusta tullut vaaraa itsellesi, voit käsitellä näitä ajatuksia rauhallisesti ja suojata henkinen hyvinvointi työn alla.
4 tapaa käsitellä itsemurha-ajatuksia
1. Suhtaudu huolellisesti itsemurha-ajatusten käsittelyyn
Itsemurha-ajatuksista tulee vaikeampia käsitellä, kun rakennat heille jollain tavalla. Esimerkiksi itsemurha-ajatukset voivat muuttua voimakkaammiksi tai epämiellyttäviksi ajatuksiksi, jos lähestyt niitä vastustuskyvyn, kieltämisen, pelon ja syyllisyyden asenteella. Ottaa a tietoinen lähestymistapa itsemurha-ajatuksiin kuuluu se, että annetaan heidän nousta ja siirtyä ilman tuomiota, yksinkertaisesti huomaamalla heidät prosessissa. Itsemurha-ajatuksista ei ole syytä paniikoida. Vaikka tietoisuus voi auttaa sinua poistamaan itsemurha-ajatuksiin liittyvän vakavuuden, tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi silti etsiä apua, jos ne ovat pysyviä ominaisuuksia elämässäsi.
2. Ylläpidä itsetuntoa, kun käsittelet itsemurha-ajatuksia
On syytä toistaa, että itsemurha-ajatukset voivat syntyä halua olla enää tuskallisia - niiden ei tarvitse olla seurausta todellisesta halusta olla olemassa. Monille ihmisille on yleinen kokemus itsemurha-ajatuksista, kun he ovat uupuneita, toivottomia ja kriisissä. Vaikka itsemurha-ajatuksien ymmärtäminen tunnevaikeuksien keskellä on ymmärrettävää, myötätunto itseään kohtaan voi myös auttaa sinua läpi vaikeiden aikojen ja antaa sinun nähdä itsemurha-ajatuksesi ymmärrettävämmällä tavalla. Yritä tunnistaa kärsimyksesi, että itsemurha-ajatuksesi tulevat tuskan paikasta ja et halua olla tuskalla. Tämä auttaa sinua näkemään itsemurha-ajatukset helpotuksen ja avun huutona, eikä vakavana ratkaisuna.
3. Älä käsittele itsemurha-ajatuksia yksin
Itsemurha-ajatukset voivat myös perustua epärealistisiin uskomuksiin itsestäsi. Tämä voi tapahtua usein, kun koet vakavan masennuksen episodiesimerkiksi, ja sinua rasittavat voimakkaasti negatiiviset ajatukset itsestäsi. Saatat uskoa, että olet taakka muille, epäonnistuminen, arvoton, hyödytön ja rakastettava. Se tosiasia, että olet masentunut ja yrität toimia normaalisti, saattaa myös antaa sinun ajatella, että olet jollain tavoin murtunut perusteellisesti.
Käsittelemällä itsemurha-ajatuksia (ja niiden taustalla olevia uskomuksia) ja äänestämällä niitä muille saat realistisemman näkökulman asioihin. Voi olla vaikea paljastaa tällaisia ajatuksia rakkailleen, mutta sen tekeminen voi osoittautua erittäin valaisevaksi ja hyödylliseksi. Vastauksena ajatuksiisi rakkaasi voivat painottaa, kuinka he uskovat täysin päinvastaiseen ja ajattelevat sinua rakastavana, kykenevänä ja arvokkaana heille niin monista syistä. Vaikka sinut saatetaan alistaa epäillä tai hylätä tällaisia vakuutuksia, jos on mahdollista, että osa siitä torjuu itsemurha-ajatuksiasi, tämä on keskustelu, jonka arvoinen on. Voit myös muistuttaa itseäsi näistä muiden kommentteista, jos itsemurha-ajatukset nousevat uudestaan. Tämä voi auttaa heitä häviämään.
4. Tiedä, että itsemurha-ajatusten ei tarvitse johtaa toimiin
Itsemurha-ajatukset voivat vaihdella abstrakteista ajatuksista elämäsi lopettamisesta todellisten itsemurhatapojen kuvittamiseen. On kuitenkin tärkeää tietää, että itsemurha-ajatusten ei tarvitse johtaa itsemurhasuunnitelmiin tai -toimiin. Itsemurha-ajatusten tai tunteiden saaminen ei tarkoita välttämättä, että olet suuri riski ottaa elämäsi. Käytä itsemurha-ajatuksiasi yksinkertaisesti ajatuksina. Heidän ei tarvitse olla arvovaltaisia, hallitsevia tai kytkettyjä mihinkään vaaralliseen käyttäytymiseen. Kun alkaa pelätä itsemurha-ajatuksia ja olla huolissaan niistä, niistä voi tulla ylivoimaisia, mutta niiden ei tarvitse olla. Tietysti itsemurha-ajatukset voivat joskus johtaa todelliseen aikomukseen ja suunnitteluun, joten jos tunnet vaaran tämän tapahtumisesta - tai tapahtui -, on elintärkeää, että etsit välitöntä apua ja tukea. Jopa yksi keskustelu voi tehdä ero maailmassa.
Soita heti 9-1-1, jos sinusta tuntuu, että voit vahingoittaa itseäsi tai jotakuta toista.
Lisätietoja itsemurhasta on sivustollamme itsemurhatiedot, resurssit ja tuki osiossa. Lisätietoja mielenterveyttä koskevasta ohjeesta on mielenterveyden vihjelinjojen numerot ja viittaustiedot osiossa.
