Hoito matalaan itsetuntoon: miten se toimii

On monia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa itse, mutta joskus hoito matalaan itsetuntoon on välttämätöntä. Saatat tuntea tarvitsevasi hoitoa itsetuntoongelmiin, jos niissä ei ole merkkejä parantumisesta. Alhainen itsetunto saattaa myös häiritä elämääsi - saatat olla niin itsekriittinen, että huomaat, että tämä vaikuttaa työhösi, sosiaaliseen elämään ja suhteisiin. Alhaisen itsetuntoinen hoito voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajattelutapoja ja käyttäytymistä, joihin olet loukussa, sekä antamaan sinulle mahdollisuuden käsitellä kelvottomuuden tunteiden perimmäiset syyt.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Käytännön hoito matalaan itsetuntoon

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on suunniteltu auttamaan sinua muuttamaan epäterveellisiä ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen tapoja. CBT: n pääajatus on, että nämä kolme asiaa liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi, jos sinulla on alhainen itsetunto, voit tehdä virheen, mikä voi johtaa itsekriittiseen ajatukseen epäonnistumisesta, ja tämä voi sitten heikentää mielialaasi. Tämä voi myös johtaa noidankehään, ja heikko mieliala tekee sinusta taipuvaisemman

ajattele kriittisesti itseäsi jos tehdään uusi virhe.

Kun sinulla on heikko itsetunto, ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen voivat myös vaikuttaa toisiinsa tavalla, joka estää sinua elämästä täysillä. Esimerkiksi jonain päivänä saatat olla märehtiä, kääntyä ympäri negatiivisia ajatuksia itsestäsi päässäsi. Tämä voi johtaa toivottomuuden tunteeseen, joka estää sinua lähtemästä talosta tapaamaan ihmisiä tai menemään töihin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi antaa sinulle käytännön vinkkejä tämän tapahtumaketjun keskeyttämiseen ja hallitsemiseen. Se opettaa sinua huomioimaan negatiiviset ajatukset ja vastaamaan niihin realistisilla lausunnoilla. CBT-terapeutti auttaa sinua myös toimimaan eri tavalla, kun itsekriittisiä ajatuksia syntyy.

Psykodynaaminen hoito matalalle itsetuntoon

Alhaisen itsetuntoisen psykodynaaminen hoito toimii eri tavalla kuin CBT. Ensinnäkin psykodynaaminen hoito suoritetaan pidemmällä aikavälillä (kierros CBT-istuntoja voi kestää kuusi viikkoa, kun taas psykodynaaminen hoito voi kestää kuukausia tai jopa vuosia). Psykodynaaminen terapeutti työskentelee matalan itsetuntoon syvemmällä tasolla tutkien, miten menneisyytesi vaikuttaa mielenterveyteensi tänään. On olemassa monia erityyppisiä psykodynaamisia terapioita, joista jokainen voi osoittautua hyödylliseksi itsetuntoosi. Mutta on joitain yleisiä syitä¹ että psykodynaaminen hoito matalaan itsetuntoon voi olla tehokasta:

• Tämän tyyppinen hoito voi näyttää sinulle ehdoton myönteinen suhtautuminen. Tämä on konsepti, jonka on kehittänyt humanistinen psykologi Carl Rogers. Siihen kuuluu, että terapeutti hyväksyy ja tukee sinua täsmälleen sellaisena kuin olet. Ehdoton positiivinen suhtautuminen voi olla hyödyllistä, jos kamppailet itsensä hyväksymisen kehittämiseksi. Se voi osoittaa sinulle, ettet ole rikki, kauhea henkilö, jonka luulet olevasi.
  
• Psykodynaaminen hoito voi auttaa sinua selvittämään syyn, jolla sinulla on ankara sisäinen kriitikko. Kriittiset sisäiset äänemme kehittyvät lapsuudessa, ja vanhemmat tai auktoriteetit ovat yleensä niiden lähde. Ymmärtäminen miksi sinulla on sisempi kriitikko, antaa sinun nähdä, että tämä ääni on ulkopuolinen voima eikä sillä ole etujasi sydämessäsi. Sisäisen kriitikkoon pääseminen on ensimmäinen askelkivi sen hallitsemisessa ja sen sijaan, että aito äänesi tulee läpi.
  
• Alhaisen itsetuntoisen syvemmän hoidon avulla voit nähdä, kuinka tietyt aiemmat kokemukset ovat luoneet a negatiivinen minäkuva jota kannat jatkuvasti mukana. Esimerkiksi lapsuuden kokemukset, kuten trauma, hyväksikäyttö ja laiminlyönti, voivat johtaa myöhempää elämää koskeviin ongelmiin, kuten matalaan omaan arvoon, itseluottamuksen puutteeseen, itsevarmuuteen ja itsekritiikkiin. Tämä johtuu siitä, että lapsuudessa olemme riippuvaisia ​​hoitajien validoinnista ja rakkaudesta terveellisen minäkuvan kehittämiseksi. Kun meitä vahingoitetaan tai jätetään laiminlyödyksi lapsina, tämä merkitsee käsitystä, että ansaitsemme sen tai olemme jollakin tavalla 'väärässä'.

Jos kamppailet itsestäsi kohdistuvien negatiivisten ajatusten kanssa, sinun ei tarvitse jäädä kiinni ajatteluun. Alhaisen itsetuntoinen hoito tarjoaa monia tekniikoita ja oivalluksia, joiden avulla voit rakentaa itsetuntoa ja edetä elämässäsi.

Lähteet

1. Mollitt, P.H. "Psykodynaaminen psykoterapia matalaan itsetuntoon". Yksityinen terapiaklinikka. Kesäkuu 2016.