Suunnitteluvirhe ja ADHD

Useimmat ihmiset joutuvat ajankohtaisen "suunnitteluvirheiden" uhreiksi.¹ mutta ne, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ovat erityisen alttiita. Suunnitteluvirhe on oletus siitä, että tehtävä suoritetaan sujuvasti ja nopeasti, huolimatta keskimääräisestä kestosta ja esteiden määrästä, joita tiettyyn tehtävään yleensä liittyy. Ihmiset, joilla on ADHD, kamppailevat aika-sokeus ja organisaatio, joten suunnitteluvirhe on erityisen haastava.

Syyt suunnitteluvirheelle

ADHD ja ajanhallinta

Voin esimerkiksi tarvita noin tunnin valmistautua aamulla. Kyseinen jako ei kuitenkaan välttämättä anna aikaa siirtymille, torkkupainikkeen napsauttamiselle tai teeni vuodattamiselle. Toinen monimutkaisuus on se, että aika, joka minun vie saman tekoon, vaihtelee suuresti. Tietyt aamuisin voin olla ovesta kolmekymmenessä minuutissa ja muina päivinä kestää puolitoista tuntia valmistautuakseen.

ADHD: n aikakartoisuus johtuu huonoista toimeenpanotoiminnoista

ADHD-henkilöillä on lukuisia syitä etenkin taisteluissa suunnitteluvirheiden ja ajanhallinnan kanssa:

• Yksi ADHD: n ainoista varmuuksista on sen vaihtelevuus. Olemme niin herkkiä ympäristöllemme, että kaikki unesta ja säästä jotain näennäisesti aineettomalta voi vaikuttaa mielialaan, energiaan ja keskittymiseen.
• Ihmiset, joilla on ADHD, kamppailevat aivojemme johtava osa. Tämä hallitsee meidän toimeenpanotehtävät, joka sisältää ilmeisesti kyvyn mitata aikaa. Monet kuvaavat tätä ongelmaa "ajan sokeudeksi".
• Odotamme tekevän asioita yhtä nopeasti kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD: tä. Eikä vain se, perfektionismi voi johtaa haluun suorittaa tehtävä yhtä nopeasti kuin nopein henkilö, joka on koskaan suorittanut sen.
• Ehkä tärkeintä, ADHDers tarvitsevat ylimääräinen motivaatio tehtävän suorittamiseksi. (Otan usein niin paljon aikaa, kuin minulle on varattu, ellei pidempään, vaikka voisin teknisesti tehdä projektin loppuun paljon lyhyempi aika.) Vaikka suurin osa voi vetää kannustimia direktiiveistä tai palkkioiden lupauksista ja seuraukset,² ihmiset, joilla on ADHD, vastaavat enemmän tehtäviin, jotka ovat mielenkiintoisia, uusia, haastavia tai kiireellisiä.³ Koska aivoillamme on vaikeuksia onnellinen välittäjäaineiden käsittelyssä, emme pysty helposti ylläpitämään tarpeeksi energiaa ja keskittymään kulkemaan tylsän tehtävän läpi.

Kuinka ADHDers-ohjelmistot voivat käsitellä suunnittelun virheellisyyttä ja aika sokeutta

Monet asiantuntijat suosittelevat ajastimien käyttöä. He voivat mitata kuinka kauan tehtävä vie, voima hyperfocusing ADHDers pitää taukoja, lisätä kiireellisyyttä ja auttaa meitä kehittämään aikatunnetta.⁴ Muihin strategioihin kuuluu projektin jakaminen pienempiin vaiheisiin ja ainakin yhden mahdollisen esteen huomioon ottaminen. Vaikka hyviä tapoja on vaikea muodostaa, jopa ADHD-potilaat voivat kehittää tapoja, jotka sulautuvat kehomme ja mieleemme.

Kerro minulle, mitä teet, jotta aikaa voidaan mitata tarkemmin ja tosiasiallisesti suorittaa asiat kyseisen ajan kuluessa.

Lähteet:

1. Scott, S. J., “Mikä on suunnitteluvirhe (ja kuinka se voi ohittaa aikahallintapyrkimyksesi)?”Kehitä hyviä tapoja. Pääsy maaliskuuhun 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Aikuisten ADHD: Olenko vain laiska? Öö ei.”Oaktree-neuvonta. Elokuu 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “ADHD-potilailla on vain 5 motivaatiota.”Vaikutus ADHD. Pääsy maaliskuuhun 2019.
4. Knobelman, Deb, “Tämä on mitä tehdä, kun kaikki kestää pidempään kuin luuletkaan.”Keskikokoinen. Helmikuu 2019.