Luo toimivia rutiineja masennuksen hallintaan

Johdonmukaiset masennushoidon rutiinit toimivat minulle, joten olen oppinut tekemään ja sitten pitämään kiinni erilaisista rutiineista. Kun kotini ja elämäni sujuvat sujuvasti, mieleni on myös helpompi pysyä tasaisella kölillä. Olen huomannut, että aika ja energia, joka tarvitaan rutiinien luomiseen masennukselleni ja yleiselle mielenterveydelle, ovat vaadittavien ponnistelujen arvoisia; Kun ylläpidät näitä rutiineja, pelastat itsesi suuresta stressistä ja pelätystä masennus joka voi jättää teidät motivoitumattomiksi ja kyvyttömiksi tekemään mitään. Nämä rutiinit auttavat minua hallitsemaan masennusta, ja ehkä ne voivat auttaa sinua myös.

Masennuksen rutiinit tekevät asioista helpompaa

Monille masennustiloille, mukaan lukien minä, yksinkertaisesti nousta sängystä aamulla on yksi vaikeimmista asioista, joita teemme koko päivän. Jotta tämä tehtävä ei olisi niin pelottava, olen luonut joitain rutiineja, jotka helpottavat tämän ensimmäisen askeleen ottamista päivälle.

Ensinnäkin valmistaudun seuraavalle päivälle ennen kuin menen nukkumaan joka ilta. Esimerkiksi nuorimmalla lapsellani on merkittäviä erityistarpeita ja hän käy julkisessa koulussa, joten pakan hänen laukut ja asetan vaatteet joka ilta. Teini-ikäiset ovat kotiopetettuja, ja jokaisella heistä on muistikirja, jossa on tarkistuslista päivittäisistä tehtävistä, jotka valmistelen heille ennen nukkumaanmenoa yöllä. Kun nämä tehtävät on jo tehty, tiedän herätessäni, ettei minun tarvitse kiirehtiä valmistautua kouluun.

Lisäksi vietin nuorimman lapseni bussiin ja ennen kuin herätin vanhempia lapsiani, vietän jonkin verran hiljainen aika yksin joka aamu. Luin ja juon kahviani. Tämä antaa minulle muutaman minuutin rauhan ennen päivän kiireellistä alkamista, ja se motivoi minua myös nousta sängystä, koska se on jotain mitä odotan tekeväni joka aamu.

Aterian suunnittelu rutiinit pitävät masennuksen kurissa

Aterioiden valmistamisen päättäminen ja sitten ruokakaupan pitäminen voi olla stressaavaa ja ylivoimaista, mikä voi johtaa masennuksen pahenemiseen. Olen myös luonut hyödyllisiä rutiineja masennuksen hallintaan tälläkin alueella. Jokaisen viikon alussa luon valikkosuunnitelman ja päivittäistavarakaupan. Valikkosuunnitelmassa luetellaan aamiainen, lounas ja illallinen tulevan viikon jokaiselle päivälle. Se sisältää myös välipaloja. Valikko julkaistaan ​​sitten jääkaapissa. Tällä tavalla me kaikki tiedämme, mikä on illallisen koko viikolla.

Luon päivittäistavaraluetteloni samalla kun luon valikon; jonka avulla on helppo tarkistaa ainesosat ja olla varma, että minulla on (tai ostaa) kaikki tarvitsemani. Jotta se olisi vielä vähemmän stressaavaa, ostan verkossa ja poistan sitten päivittäistavaroita. Minun ei tarvitse edes mennä kauppaan. Minulle masennuksen saaneena tämän valikon ja päivittäistavarakaupan luominen on ollut hengenpelastaja.

Rentouttava öinen rutiini masennukseen

Rentouttavan yöllisen rutiinin löytäminen on myös tärkeä osa masennuksen hallintaa. Yritän lopettaa kaiken elektroniikan käytön tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joskus otan lämpimän kylvyn tai suihkun yöllä. Luen yleensä ennen nukkumaanmenoa. Hyvän nukkumisen ja löytää tapoja hiljentää mielemme ja jättää päivämme melu ja stressit taakse on olennainen osa masennuksen hallintaa.

Kuinka rutiinit ovat auttaneet sinua hallitsemaan masennusta? Millaisia ​​rutiineja sinulla on käytössä? Katso lisätietoja rutiineistani masennuksen hallintaan katsomalla tätä videota.