Mielenterveyspotilaiden toimintasuunnitelma

February 10, 2020 09:32 | Miscellanea
click fraud protection
Tiedot, ideat ja strategiat auttavat lievittämään ja estämään masennuksen, ahdistuksen ja muiden psykologisten tilojen huolestuttavia tunteita ja oireita.

Tiedot, ideat ja strategiat auttavat lievittämään ja estämään masennuksen, ahdistuksen ja muiden psykologisten tilojen huolestuttavia tunteita ja oireita.

Ennaltaehkäisyn ja palautumisen toimintasuunnitelma: Omatoiminen opas

Sisällysluettelo

  • esipuhe
  • esittely
  • Wellness-työkalupakin kehittäminen
  • Päivittäinen huoltosuunnitelma
  • Liipaisimet
  • Varhaisvaroitusmerkit
  • Kun asiat rikkoutuvat tai pahenevat
  • Kriisin suunnittelu
  • Toimintasuunnitelmien käyttäminen
  • Lisäresursseja

esipuhe

Tämä esite sisältää tietoja, ideoita ja strategioita, joita ihmiset ympäri maata ovat löytäneet hyödyllinen masennuksen, ahdistuksen ja muun psykologisen tunteen ja oireiden lievittämisessä ja estämisessä olosuhteissa. Tämän kirjasen tietoja voidaan käyttää turvallisesti muiden terveydenhuoltohoitoidesi kanssa.

Haluat ehkä lukea tämän kirjasen ainakin kerran, ennen kuin aloitat työskentelyn omien toimintasuunnitelmien laatimiseksi ehkäisyä ja palautumista varten. Tämä voi auttaa ymmärtämään koko prosessia. Sitten voit palata töihin jokaisessa osassa. Haluat ehkä tehdä tämän hitaasti, työskentelemällä osan siitä ja laittamalla sen sivuun ja muokkaamalla sitä säännöllisesti, kun opit uusia asioita itsestäsi ja tapoja, joilla voit auttaa itseäsi tuntemaan paremmin.

instagram viewer

Charles G. Curie, M.A., A.C.S.W.
Järjestelmänvalvoja
Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveys
Palvelujen hallinto
Bernard S. Arons, M.D.
Johtaja
Mielenterveyspalvelujen keskus

Johdatus mielenterveyspotilaiden toimintasuunnitelmiin

Onko sinulla tunteita ja oireita, jotka ovat järkyttäviä, jotka estävät sinua olemasta sellaisena kuin haluat olla ja tee haluamiasi asioita? Monet ihmiset, jotka ovat huolestuttavia tunne-, psykiatrisia tai fyysisiä oireita, ovat edistyneet huomattavasti oppimalla kuinka tehdä asioita itsensä parantamiseksi ja pysyäkseen hyvinä. Yksi turhauttavimmista vaiheista terveyden palauttamisessa on, kun huomaat, että voit tehdä monia asioita auttaaksesi sinua pysymään hyvin, mutta et voi keksiä tapaa tehdä niitä säännöllisesti. On helppo unohtaa yksinkertaiset asiat, jotka tiedät, varsinkin kun olet stressissä tai kun oireesi alkavat paisua. Tässä esitteessä kuvatut ennaltaehkäisyn ja palautumisen toimintasuunnitelmat on suunniteltu ihmisille, joilla on tunne- tai psykiatrisia oireita. He kehittivät tapoja hoitaa elämänsä rakennetarpeet, jotka tukevat aktiivisesti heidän terveyttänsä. Suunnitelmat ovat yksinkertaisia, edullisia ja niitä voidaan muuttaa ja lisätä ajan myötä, kun opit lisää ja enemmän. Kuka tahansa voi kehittää ja käyttää näitä suunnitelmia kaikenlaisiin terveysongelmiin.

Tätä järjestelmää käyttävät ihmiset kertovat, että valmistautuessaan tarvittaviin toimiin he tuntevat olonsa paremmaksi useammin ja ovat parantaneet elämänsä laatua dramaattisesti. Yksi henkilö sanoi: "Viimeinkin voin tehdä jotain itseni auttamiseksi."

Ennaltaehkäisyä ja palautumista koskevat toimintasuunnitelmat, koska ne—

  • on helppo kehittää ja helppo käyttää
  • ovat yksilöityjä. Kehität suunnitelmasi itsellesi. Kukaan muu ei voi tehdä sitä sinulle; Voit kuitenkin tavoittaa muita saadakseen apua ja tukea
  • parantaa kykyäsi kommunikoida tehokkaasti perheenjäsenten ja terveydenhuollon tarjoajien kanssa
  • käsitellä suoraan tunteita, oireita, olosuhteita ja tapahtumia, jotka sinua eniten huolestuttavat, suunnitelmalla vastata niihin
  • uudista toivoustasi, että asiat voivat ja paranevat ja että hallitset elämääsi ja sitä, miltä sinusta tuntuu
Tämän suunnitelman laatimiseksi tarvitset vain kolme rengaskansia, viiden kielekkeen tai jakopaketin ja vuoratun kolmireikäisen paperin.

Hyvinvointityökalupaketin kehittäminen osana mielenterveyden toimintasuunnitelmaa

Tämän suunnitelman laatimiseksi tarvitset vain kolme rengaskansia, viiden kielekkeen tai jakopaketin ja vuoratun kolmireikäisen paperin. Ennen kuin aloitat työskentelyn välilehden osien kanssa, sinun on luotava resurssiluettelo, jota pidetään sideaineen alussa. Tätä osaa kutsutaan hyvinvointityökalupaksi. Siinä tunnistat ja listaat asiat, joita käytät auttamaan itseäsi paremmin, kun sinulla on vaikeaa aikaa. Jotkut niistä ovat asioita, jotka tiedät sinun tekevän, kuten syö terveellisiä aterioita ja juo paljon vettä; muut ovat asioita, jotka voit valita tehdäksesi auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Voit myös luetella asioita, joita haluat kokeilla pitääksesi itsesi hyvin tai auttaaksesi itseäsi paremmin. Viitat tähän luetteloon ideoita kehitettäessä suunnitelmasi välilehtiosioita. Joitakin ideoita Wellness-työkalupakkiisi saattaa olla -

  • syö kolme terveellistä ateriaa päivässä
  • juominen paljon vettä
  • nukkuminen klo 10.00 mennessä (tai sopivana säännöllisinä aikoina sinulle)
  • tekemällä jotain nautittavaa, kuten soittamalla soitinta, katselemalla suosikki TV-ohjelmaa, neulomalla tai lukemalla hyvää kirjaa
  • käyttäessään
  • tekemässä rentoutumisharjoittelua
  • kirjoittaminen päiväkirjaasi
  • puhuminen ystävälle puhelimessa
  • lääkkeiden ottaminen
  • vitamiinien ja muiden ravintolisien ottaminen

Voit saada lisää ideoita wellness-työkalupakkiisi huomaamalla hyvät asiat, jotka teet läpi päivä, kysymällä ystävältäsi ja perheenjäseniltäsi ehdotuksia ja tutustumalla itseapuun kirjat. Kirjoita kaikki, todella helposti saavutettavista asioista, kuten syvään hengityksestä, asioihin, joita teet vain kerran kerrallaan, kuten hieronnasta. Tämä on resurssiluettelo, johon voit palauttaa takaisin, kun olet kehittämässä suunnitelmia. Hyvinvointityökalupakki toimii parhaiten sinulle, jos sinulla on tarpeeksi merkintöjä, joten sinusta tuntuu, että sinulla on runsaasti valintoja. Sinulla on vain se kuinka monta merkintää sinulla on. Jos olet positiivinen ja toiveikas katsellessasi luetteloa, niin sinulla on tarpeeksi. Voit jatkaa Wellness-työkalupakin tarkentamista ajan myötä, lisäämällä luetteloosi aina, kun saat idean jotain, jota haluat kokeilla, ja ylittämällä asiat luettelostasi, jos huomaat, että ne eivät enää toimi sinä.

Kun olet saanut hyvinvointityökalupaketin käynnissä, aseta se muistikirjaasi. Aseta sitten viisi välilehtiä jakajaan, joissa on useita arkkeja jokaisen välilehden jälkeen ja paperituki kannettavan tietokoneen päässä.

Päivittäinen huoltosuunnitelma

Kirjoita ensimmäiseen välilehteen "Päivittäinen huoltosuunnitelma". Jos et ole vielä tehnyt niin, aseta se kansioon yhdessä useiden arkkien kanssa.

Hyvinvointi
Kuvaile ensimmäisellä sivulla, kun tunnet olosi hyväksi. Jos et muista tai et tiedä miltä sinusta tuntuu, kun olet hyvin, kuvaile, miten haluaisit tuntea. Tee siitä helppoa. Tee luettelo. Joitakin kuvaavia sanoja, joita muut ovat käyttäneet, ovat: kirkas, puhelias, lähtevä, energinen, humoristinen, kohtuullinen, riitaa. Nyt kun et tunne kovin hyvin, voit palata takaisin siihen, miten haluat tuntea.

Unelmat ja tavoitteet
Jotkut ihmiset käyttävät suunnitelmiaan myös luettelon unista ja tavoitteista. Jos luulet pitäväsi siitä hyödyllisenä, tee luettelo tavoitteista, joihin voit pyrkiä. Voit kirjoittaa kaukaa haettuja tai helpommin saavutettavissa olevia tavoitteita. On todella hyödyllistä muistaa tavoitteesi ja unelmasi, joten sinulla on aina jotain mitä odottaa. Sitten voit tunnistaa toimenpiteet niiden saavuttamiseksi ja sisällyttää nämä pienet vaiheet päivittäiseen huoltosuunnitelmaan.

Päivittäinen luettelo
Kuvaile seuraavilla sivuilla asiat, jotka sinun on tehtävä päivittäin hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Käytä hyvinvointityökaluilla ideoita. Kirjoittamalla nämä asiat alas ja muistuttamalla itseäsi päivittäin tekemään niitä on tärkeä askel kohti hyvinvointia. Kun alkaa tuntea olevansa "epätyypillinen", voit usein jäljittää sen takaisin siihen, että "ei tee" jotain tässä luettelossa. Varmista, että et ole lisännyt niin paljon asioita tähän luetteloon, että et voinut tehdä niitä kaikkia. Muista, että tämä on luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä, ei asioista, joita valitset tehdä. Seuraava on esimerkki päivittäisestä huoltoluettelosta—

  • syö kolme terveellistä ateriaa ja kolme terveellistä välipalaa, jotka sisältävät täysjyväruokia, vihanneksia ja pienempiä annoksia proteiinia
  • juo vähintään kuusi 8 unssillista vettä
  • altistua ulkovalolle vähintään 30 minuutin ajan
  • ota lääkkeitä ja vitamiinilisää
  • pidä 20 minuuttia rentoutumista tai meditaatiota tai kirjoita päiväkirjaani vähintään 15 minuuttia
  • viettää vähintään puoli tuntia hauskaa, vakuuttavaa ja / tai luovaa toimintaa
  • kirjaudu sisään kumppanini kanssa vähintään 10 minuuttia
  • tarkista itselleni: "Kuinka voin fyysisesti, henkisesti, henkisesti?"
  • mene töihin, jos se on työpäivä

Muistutuslista
Luo seuraavalla sivulla itsellesi muistutusluettelo asioista, jotka sinun on ehkä tehtävä. Tarkista luettelo joka päivä varmistaaksesi, että teet ne asiat, jotka sinun täytyy joskus tehdä pitääksesi itsesi hyvin. Vältä paljon stressiä, joka aiheutuu satunnaisten, mutta tärkeiden tehtävien unohtamisesta. Kirjoita "Tarvitsenko minun?" tämän sivun yläosassa ja lue sitten esimerkiksi

  • järjestä tapaaminen yhden terveydenhuollon ammattilaiseni kanssa
  • viettää aikaa hyvän ystävän kanssa tai olla yhteydessä perheeni kanssa
  • tehdä vertaisohjeita
  • tehdä joitain kotitöitä
  • ostaa päivittäistavaroita
  • pese pyykki
  • pidä henkilökohtaista aikaa
  • Suunnittele jotain hauskaa iltaan tai viikonloppuun
  • kirjoita kirjeitä
  • mene tukiryhmään

Se on kirjan ensimmäinen osa. Siirrä tuotteet pois, jos ne lakkaavat toimimasta puolestasi, ja lisää uusia kohteita ajatellessasi niitä. Voit jopa repiä kokonaisia ​​sivuja ja kirjoittaa uusia. Yllätät kuinka paljon paremmin tunnet itsesi ottaessasi nämä positiiviset askeleet omassa puolestasi.

Liipaisimet

Laukaisijat ovat ulkoisia tapahtumia tai olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä tunne- tai psykiatrisia oireita, kuten ahdistusta, paniikkia, lannistumista, epätoivoa tai negatiivista omapuhetta. Liipaisimiin reagoiminen on normaalia, mutta jos emme tunnista niitä ja reagoimme niihin asianmukaisesti, ne voivat tosiasiallisesti aiheuttaa alaspäin kiertävän spiraalin, jolloin meistä tuntuu pahempi. Suunnitelman tämän osan tarkoituksena on auttaa sinua tuntemaan paremmin laukaisemat ja kehittämään suunnitelmia välttämään tai käsitellä laukaisevia tapahtumia, mikä parantaa kykyäsi selviytyä ja estää vakavamman kehityksen oireita.

Emotionaalisten ja psykologisten triggereiden tunnistaminen
Kirjoita "Liipaisimet" toiseen välilehteen ja aseta useita arkkeja. Kirjoita ensimmäiselle sivulle ne asiat, jotka saattavat aiheuttaa oireiden lisääntymisen, jos niitä tapahtuu. Ne ovat saattaneet laukaista tai lisätä oireita aiemmin. Voi olla vaikea ajatella kaikkia emotionaalisia ja psykologisia laukaiseitasi heti. Lisää liipaisimia luetteloosi, kun tiedät niistä. Ei ole tarpeen suunnitella katastrofaalisia asioita, joita voi tapahtua, kuten sota, luonnonkatastrofi tai valtava henkilökohtainen menetys. Jos näitä asioita tapahtuisi, käyttäisit käynnistystoimintasuunnitelmassa kuvaamiasi toimia useammin ja pidennät niiden käyttöä. Kun listaat liipaisimia, kirjoita ne, jotka ovat todennäköisempiä tai varmasti tapahtuvia tai joita saattaa jo esiintyä elämässäsi. Joitakin esimerkkejä yleisimmistä laukaisevista ovat—

  • tappioiden tai traumien vuosipäivät
  • pelottavia uutisia
  • liian paljon tekemistä, uupunut
  • perheen kitka
  • suhteen loppu
  • viettää liian paljon aikaa yksin
  • tuomitaan, kritisoidaan, kiusattiin tai lakkautetaan
  • taloudelliset ongelmat, iso laskun saaminen
  • fyysinen sairaus
  • seksuaalinen ahdistelu
  • huutaa
  • aggressiivisesti kuulostava ääni tai altistuminen kaikelle, mikä saa sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi
  • olla lähellä jotakuta, joka on kohdellut sinua huonosti
  • tietyt hajut, maut tai kohinat

Käynnistää toimintasuunnitelman
Seuraavalle sivulle kehitä suunnitelma siitä, mitä voit tehdä, jos laukaista ilmenee, lohduttaaksesi itseäsi ja estääksesi reaktioistasi muuttuvan vakavammiksi oireiksi. Sisällytä työkalut, jotka ovat aiemmin toimineet sinulle, samoin kuin ideat, jotka olet oppinut muilta, ja katso takaisin Wellness-työkalupakkiisi. Haluat ehkä sisällyttää asioita, jotka sinun on tehtävä näinä aikoina, ja asioita, joita voit tehdä, jos sinulla on aikaa tai jos luulet niiden olevan hyödyllisiä tässä tilanteessa. Suunnitelmasi saattaa sisältää

  • varmista, että teen kaiken päivittäisessä huoltoluettelossani
  • Soita tukihenkilölle ja pyydä heitä kuuntelemaan, kun puhun tilanteen läpi
  • tee puolen tunnin rentoutumisharjoittelu
  • kirjoita päiväkirjaani vähintään puoli tuntia
  • aja paikallaan olevaa polkupyörääni 45 minuuttia
  • rukoilla
  • soittaa pianoa tai työskennellä hauskassa toiminnassa yhden tunnin ajan

Pidä ne luettelossasi, jos laukaistaan ​​ja teet nämä asiat ja löydät niistä hyödyllisiä. Jos niistä on vain vähän apua, kannattaa ehkä tarkistaa toimintasuunnitelmaa. Jos ne eivät ole hyödyllisiä, etsi ja kokeile uusia ideoita, kunnes löydät eniten hyödyllisiä. Voit oppia uusia työkaluja käymällä työpajoissa ja luennoissa, lukemalla omaehtoisia kirjoja ja keskustelemalla terveydenhuollon tarjoajasi ja muiden ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ​​oireita.

Häiriöiden tunneiden ja masennuksen oireiden estäminen

Varhaisvaroitusmerkit

Varhaisvaroitusmerkit ovat sisäisiä ja eivät välttämättä ilmene reaktioina stressaaviin tilanteisiin. Huolimatta kaikista pyrkimyksistä huolehtia itsestäsi, saatat alkaa kokea varhaisvaroitusmerkkejä, hienovaraisia ​​muutoksen merkkejä, jotka osoittavat, että sinun on ehkä ryhdyttävä lisätoimiin. Jos tunnet varhaisvaroitusmerkit ja puutut heihin heti, voit usein estää vakavampia oireita. Näiden varhaisvaroitusmerkkien säännöllinen tarkistaminen auttaa sinua tuntemaan ne paremmin. Kirjoita "Varhaisvaroitusmerkit" kolmanteen välilehteen ja lisää useita lisää arkkeja sidontalaitteeseen.

Tunnista varhaisvaroitusmerkit
Luo ensimmäisellä sivulla luettelo aikaisemmista varoitusmerkeistä, jotka olet huomannut itsessäsi aiemmin. Miltä sinusta tuntuu, kun tiedät, että et tunne aivan oikein? Miltä tuntui juuri ennen kuin sinulla oli vaikeaa menneisyydessä tai kun huomasit, että tottumuksesi tai rutiinisi ovat muuttuneet? Varhaisvaroitusmerkeissäsi voi olla esimerkiksi -

  • levottomuus
  • hermostuneisuus
  • muistamattomuus
  • kyvyttömyys kokea nautintoa
  • motivaation puute
  • tunne hidastunut tai nopeutunut
  • ole epäselvä
  • välttää muita tai eristää
  • pakkomielle jotain, jolla ei ole väliä
  • irrationaalisten ajattelumallien esittäminen
  • tunne kytkemättä ruumiini
  • lisääntynyt ärtyneisyys
  • lisääntynyt negatiivisuus
  • pidättämättä tapaamisia
  • ruokahalun muutokset
  • levottomuus

Kysy ystäviltäsi, perheenjäseniltäsi ja muilta tukijoiltasi varhaisvaroitusmerkkejä, jotka he ovat huomanneet.

Suorita seuraavilla sivuilla toimintasuunnitelma varhaisvaroitusmerkeihisi vastaamiseksi viittaamalla Wellness-työkalupakkiisi ideoita varten. Jotkut luetteloistasi voivat olla samoja kuin mitä kirjoitit käynnistysohjelmaan. Jos huomaat näitä oireita, ryhdy toimenpiteisiin, kun pystyt vielä.

Seuraava on mallisuunnitelma varhaisvaroitusmerkkien käsittelemiseksi -

  • tehdä päivittäisessä kunnossapitosuunnitelmassani olevat asiat, tunnenko sen vai ei
  • Kerro tukijalle / neuvonantajalle miten minusta tuntuu ja kysy neuvoa. Pyydä häntä auttamaan minua selvittämään, miten toimia
  • vertaisohjaimet vähintään kerran päivässä
  • tee vähintään kolme, 10 minuutin rentoutumisharjoittelua joka päivä (monissa itseoppaiden kirjoissa kuvatut yksinkertaiset harjoitukset, jotka auttavat sinua rentoutumaan syvällä hengityksellä ja keskittämään huomion tiettyihin asioihin)
  • kirjoita päiväkirjaani vähintään 15 minuuttia päivässä
  • viettää vähintään 1 tunti aktiivisuuteen, josta nautin joka päivä
  • pyydä muita ottamaan kotitalousvelvollisuuteni päiväksi

(Voisin myös, olosuhteista riippuen)

  • tarkista lääkäriltäni tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta
  • lukea hyvä kirja
  • tanssi, laula, kuuntele hyvää musiikkia, soita soitinta, liikuntaa, kalastaa tai lentää leijaa

Jälleen, jos käytät tätä suunnitelmaa, ja se ei auta tuntea olosi paremmaksi, tarkista suunnitelmasi tai kirjoita uusi. Käytä hyvinvointityökalupakkiasi ja muita ideoita työpajoista, omatoimikirjoista, terveydenhuollon tarjoajiltasi ja muilta ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​oireita.

Kun asiat rikkoutuvat tai pahenevat

Parhaista ponnisteluistasi huolimatta oireesi voivat edistyä pisteeseen, jossa ne ovat erittäin epämiellyttäviä, vakavia ja jopa vaarallisia. Tämä on erittäin tärkeä aika. On tarpeen ryhtyä välittömiin toimiin kriisin tai hallinnan menettämisen estämiseksi. Saatat tuntea kauhistuttavaa ja toiset saattavat olla huolissasi hyvinvoinnistasi tai turvallisuudestasi, mutta voit silti tehdä asioita, jotka sinun täytyy tehdä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja pitämään itsesi turvassa.

Merkkejä asioiden hajoamisesta:
Kirjoita neljänteen välilehden teksti "Kun asiat rikkoutuvat" tai jotain, joka tarkoittaa sitä sinulle. Tee ensimmäisellä sivulla luettelo oireista, jotka osoittavat sinulle, että asiat hajoavat tai pahenevat paljon. Muista, että oireet ja merkit vaihtelevat henkilöittäin. Mikä voi tarkoittaa "asioiden paheneminen" yhdelle voi tarkoittaa "kriisiä" toiselle. Oireesi tai oireesi voivat sisältää -

  • tunne erittäin herkkä ja herkkä
  • reagoiminen irrationaalisesti tapahtumiin ja muiden toimiin
  • tuntuu erittäin tarpeelliselta
  • kyvyttömyys nukkua
  • nukkuu koko ajan
  • välttää syömistä
  • haluavat olla täysin yksin
  • päihteiden väärinkäyttö
  • ottaen vihaa muihin
  • ketjun tupakointi
  • syö liikaa
Ahdistuksen oireiden estäminen

Kirjoita seuraavalle sivulle toimintasuunnitelma, jonka luulet auttavan vähentämään oireitasi, kun ne ovat edenneet tähän pisteeseen. Suunnitelman on nyt oltava erittäin suora, vähemmän valintoja ja erittäin selkeät ohjeet.

Jotkut ideat toimintasuunnitelmasta ovat -

  • soita lääkärilleni tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle, kysy ja noudata hänen ohjeita
  • Soita ja puhu niin kauan kuin kannattajani tarvitsevat
  • järjestä joku pysymään kanssani ympäri vuorokauden, kunnes oireeni häviävät
  • tee järjestelyjä saadaksesi apua heti, jos oireeni pahenevat
  • varmista, että teen kaiken päivittäisessä tarkistusluettelossani
  • järjestä ja pidä vähintään kolme päivää vapaana kaikista vastuista
  • pitää vähintään kaksi vertaisneuvontaistuntoa
  • tee kolme syvään hengittävää rentoutusharjoitusta
  • kirjoita päiväkirjaani vähintään puoli tuntia
  • ajoittaa fyysinen tarkastus tai lääkärin tapaaminen tai neuvottelut toisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa
  • pyydä lääkkeitä tarkistamaan

Kuten muutkin suunnitelmat, muista suunnitelmasi osat, jotka toimivat erityisen hyvin. Jos jokin ei toimi tai ei toimi niin hyvin kuin toivot sen olleen, kehitä toinen suunnitelma tai muokkaa käyttämääsi suunnitelmaa - kun tunnet olosi paremmaksi. Etsi aina uusia työkaluja, jotka voivat auttaa sinua vaikeissa tilanteissa.

Kriisin suunnittelu

Oireiden tunnistaminen ja niihin reagointi aikaisin vähentää mahdollisuuksia joutua kriisiin. On tärkeää puuttua kriisin mahdollisuuteen, koska huolimatta parhaasta suunnittelustasi ja vakuuttavasta toiminnasta omassa puolestasi, joudut tilanteeseen, jossa muiden on otettava vastuu hoidostasi. Tämä on vaikea tilanne - sellainen, johon kukaan ei halua kohdata. Kriisissä voi tuntua kuin olisit täysin hallinnassa. Selkeän kriisisuunnitelman kirjoittaminen kun sinulla on hyvin, jotta neuvoisit muita hoitamaan sinua, kun et ole kunnossa, voit ylläpitää vastuuta omasta hoidostasi. Se estää perheenjäseniäsi ja ystäviäsi tuhlaamasta aikaa yrittäessään selvittää, mitä tehdä sinulle. Se vapauttaa syyllisyyden, jonka voivat tuntea perheenjäsenet ja muut hoitajat, jotka ovat ehkä pohtineet, toimivatko ne oikein. Se myös varmistaa, että tarpeesi tyydytetään ja parannat niin nopeasti kuin mahdollista.

Sinun on kehitettävä kriisisuunnitelmasi, kun tunnet olosi hyväksi. Et kuitenkaan voi tehdä sitä nopeasti. Tämänkaltaiset päätökset vievät aikaa, pohdintaa ja usein yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajien, perheenjäsenten ja muiden tukijoiden kanssa. Seuraavien muutamien sivujen aikana jaetaan tietoja ja ideoita, jotka muut ovat sisällyttäneet kriisisuunnitelmiinsa. Se voi auttaa sinua kehittämään oman kriisisuunnitelmasi.

Kriisisuunnitelma eroaa muista toimintasuunnitelmista siinä, että muut käyttävät sitä. Suunnittelet yksin tämän suunnitteluprosessin neljä muuta osaa, eikä niitä tarvitse jakaa kenenkään muun kanssa; Siksi voit kirjoittaa ne käyttämällä lyhennettyä kieltä, jonka vain sinun on ymmärrettävä. Kun kirjoitat kriisisuunnitelmaa, sinun on tehtävä siitä selkeä, helppo ymmärtää ja luettavissa. Vaikka olet ehkä kehittänyt muita suunnitelmia melko nopeasti, tämä suunnitelma vie todennäköisesti enemmän aikaa. Älä kiirehdi prosessia. Työskentele siinä jonkin aikaa, jätä se sitten useaksi päiväksi ja palaa takaisin siihen, kunnes olet kehittänyt suunnitelman, jonka mielestäsi sinulla on parhaat mahdollisuudet työskennellä sinulle. Kun olet suorittanut kriisisuunnitelmasi, anna siitä kopio ihmisille, jotka mainitset tässä suunnitelmassa tukijoideksi.

Kirjoita viidenteen välilehteen "Kriisisuunnitelma" ja lisää ainakin yhdeksän paperiarkkia. Tässä kriisinhallintasuunnitelmassa on yhdeksän osaa, joista kukin käsittelee erityistä huolta.

Osa 1 Hyvä olo
Kirjoita millainen olet kun tunnet olosi hyväksi. Voit kopioida sen osiosta 1, Päivittäinen huoltosuunnitelma. Tämä voi auttaa kouluttamaan ihmisiä, jotka saattavat yrittää auttaa sinua. Se voi auttaa joku, joka tuntee sinut hyvin, ymmärtämään sinua hiukan paremmin, jos henkilö, joka ei tunne sinua hyvin - tai ollenkaan -, on erittäin tärkeää.

Osa 2 oireet
Kuvaile oireita, jotka osoittavat muille, että heidän on otettava vastuu hoidostasi ja tehtävä päätöksiä puolestasi. Tämä on vaikeaa kaikille. Kukaan ei halua ajatella, että jonkun toisen on otettava vastuu hoidostaan. Silti huolellisella, hyvin kehitetyllä oireiden kuvauksella, jotka tiedät ilmoittavan sinulle siitä et voi enää tehdä älykkäitä päätöksiä, voit pysyä hallinnassa jopa silloin, kun asiat näyttävät olevan poissa kontrolli. Anna itsellesi runsaasti aikaa tämän osan suorittamiseen. Pyydä ystäviäsi, perheenjäseniäsi ja muita kannattajia, mutta muista aina, että lopullinen päättäminen on sinun. Ole erittäin selkeä ja tarkka kuvailemalla kutakin oiretta. Älä vain tee yhteenveto; käytä niin monta sanaa kuin se vie. Oireluettelosi saattaa sisältää -

  • kyvyttömyys tunnistaa tai oikein tunnistaa perheenjäseniä ja ystäviä
  • hallitsematon tahdistus; kyvyttömyys pysyä paikallaan
  • henkilökohtaisen hygienian laiminlyöminen (kuinka monta päivää?)
  • ei ruoanlaitto tai kotitöiden tekeminen (kuinka monta päivää?)
  • ei ymmärrä mitä ihmiset sanovat
  • ajattelu olen joku en ole
  • ajattelen kykyäni tehdä jotain mitä en
  • väärinkäyttävän, tuhoavan tai väkivaltaisen käyttäytymisen osoittaminen itseään, muita tai omaisuutta kohtaan
  • alkoholin ja / tai huumeiden väärinkäyttö
  • ei nouse sängystä (kuinka kauan?)
  • kieltäytyminen syömästä tai juomasta
Psykologisten ongelmien estäminen

Osa 3 Tukijat
Lista tässä kriisisuunnitelman seuraavassa osassa ne ihmiset, jotka haluat ottaa palvelukseen sinulle, kun edellisessä osassa luetellut oireet ilmenevät. Ennen kuin listaat ihmisiä suunnitelmasi tähän osaan, keskustele heidän kanssaan mitä haluat heiltä ja varmista, että he ymmärtävät ja suostuvat olemaan suunnitelmassa. He voivat olla perheenjäseniä, ystäviä tai terveydenhuollon tarjoajia. Heidän tulisi sitoutua noudattamaan kirjoittamasi suunnitelmia. Kun kehität tätä suunnitelmaa ensimmäistä kertaa, luettelosi saattaa olla enimmäkseen terveydenhuollon tarjoajia. Mutta kun yrität kehittää tukijärjestelmääsi, yritä lisätä uusia perheenjäseniä ja ystäviä, koska he ovat enemmän saatavissa.

On parasta, että kannattajaluettelossasi on vähintään viisi henkilöä. Jos sinulla on vain yksi tai kaksi, kun he menevät lomalle tai ovat sairaita, he eivät välttämättä ole käytettävissä, kun todella tarvitset heitä. Jos sinulla ei nyt ole niin paljon kannattajia, saatat joutua kehittämään uusia ja / tai läheisempiä suhteita ihmisiin. Kysy itseltäsi, kuinka voit parhaiten rakentaa tällaisia ​​suhteita. Etsii uusia ystäviä tekemällä esimerkiksi vapaaehtoistyötä ja tukemalla ryhmiä ja yhteisötoimintoja. (Katso tämän sarjan mielenterveyden omatoimisen kirjasen luominen ja pitäminen)

Aikaisemmin terveydenhuollon tarjoajat tai perheenjäsenet ovat tehneet päätöksiä, jotka eivät ole toiveidesi mukaisia. Et ehkä halua heidän osallistuvan uudelleen hoitoosi. Jos näin on, kirjoita suunnitelmasi: "En halua seuraavien ihmisten olevan millään tavalla mukana hoidossa tai hoidossa." Listaa sitten nämä ihmiset ja miksi et halua heidän olevan mukana. He voivat olla ihmisiä, jotka ovat aiemmin kohdellneet sinua huonosti, tehneet huonoja päätöksiä tai jotka ovat liian järkyttyneitä, kun sinulla on vaikeaa aikaa.

Monet ihmiset haluavat sisällyttää osion, joka kuvaa kuinka he haluavat mahdollisten riitojen kannattajiensa ratkaistavan. Voit esimerkiksi sanoa, että jos toimintasuunnitelmasta ilmenee erimielisyyttä, kannattajien enemmistö voi päättää tai tietty henkilö tekee päätöksen. Saatat myös pyytää, että kuluttaja tai asianajajaorganisaatio osallistuu päätöksentekoon.

Osa 4 Terveydenhuollon tarjoajat ja lääkkeet
Nimeä lääkäri, apteekki ja muut terveydenhuollon tarjoajat heidän puhelinnumeronsa kanssa. Listaa sitten seuraavat—

  • lääkkeitä, joita parhaillaan käytät, annostusta ja miksi käytät niitä
  • lääkkeitä, joita haluat mieluummin ottaa, jos lääkkeitä tai lisälääkkeitä tuli tarpeellisiksi - kuten ne, jotka ovat aiemmin toimineet sinulle hyvin - ja miksi valitset ne
  • lääkkeitä, jotka olisivat hyväksyttävä sinulle, jos lääkitys tuli tarpeelliseksi, ja miksi valitset ne
  • lääkkeitä, jotka on oltava välttää—Toisin kuin ne, joille olet allerginen, jotka ovat ristiriidassa toisen lääkityksen kanssa tai aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia, ja syitä, joita niitä tulisi välttää.

Luettelo myös mahdollisista vitamiineista, yrtteistä, vaihtoehtoisista lääkkeistä (kuten homeopaattisista lääkkeistä) ja lisäravinteista. Huomaa, mitä tulisi lisätä tai vähentää, jos olet kriisissä, ja mikä on huomannut, että se ei ole sinulle hyvä.

Osa 5 Hoidot
Voi olla erityisiä hoitoja, joita sinä Kuten kriisitilanteessa ja muut, joita haluat välttää. Syynä voi olla yhtä yksinkertainen kuin "tämä hoito on toiminut tai se ei ole toiminut aiemmin" tai sinulla voi olla joitain huolia hoidon turvallisuudesta. Ehkä et vain pidä siitä, miten tietty hoito antaa sinulle tunteen. Hoidot voivat tässä tarkoittaa lääketieteellisiä toimenpiteitä tai vaihtoehtoisen terapian monia mahdollisuuksia (kuten B-vitamiinien injektioita, hierontaa tai kallon sakraaliterapiaa). Listaa tässä kriisisuunnitelmasi osassa seuraavat—

  • hoidot, joita olet parhaillaan tekemässä, ja miksi
  • hoitoja, joista mieluummin, jos hoitoja tai lisähoitoja tulee tarpeellisiksi ja miksi valitset ne
  • hoidot, jotka olisivat sinulle hyväksyttäviä, jos tukitiimisi pitäisi hoitoja tarpeellisina
  • hoidot, joita on vältettävä, ja miksi

Osa 6 Hoitosuunnittelu
Kuvaile hoitosuunnitelma kriisitilanteessa, jonka avulla voit pysyä haluamallasi alueella. Ajattele perhettäsi ja ystäviäsi. Voisiko he vuorotellen tarjota sinulle hoitoa? Voisiko kuljetus järjestää terveydenhuollon tapaamisiin? Onko yhteisössäsi ohjelmaa, joka voi tarjota sinulle hoidon osan ajasta, jolloin perheenjäsenet ja ystävät huolehtivat sinusta lopun ajan? Monet ihmiset, jotka mieluummin pysyisivät kotona kuin sairaalahoidossa, ovat laatimassa tällaisia ​​suunnitelmia. Saatat joutua kysyä perheenjäseniltäsi, ystäviltäsi ja terveydenhuollon tarjoajilta, mitä vaihtoehtoja on käytettävissä. Jos sinulla on vaikeaa laatia suunnitelmaa, kirjoita ainakin se, mitä kuvittelet ihanteellisen skenaarion olevan.

Osa 7 Hoitolaitokset
Kuvaile hoitotilat, joita haluat käyttää, jos perheenjäsenet ja ystävät eivät pysty tarjoamaan sinulle hoitoa tai jos sairautesi vaatii sairaalahoitoa. Vaihtoehtojasi voivat rajoittaa alueellasi olevat palvelut ja vakuutusturva. Jos et ole varma, mitä palveluita haluat käyttää, kirjoita kuvaus siitä, millainen laitos olisi. Keskustele sitten perheenjäsenten ja ystävien kanssa käytettävissä olevista vaihtoehdoista ja soita palveluihin kysyäksesi tietoja, jotka voivat auttaa sinua päätöksenteossa. Sisällytä myös luettelo hoitopalveluista, joita haluat välttää - kuten paikkoja, joissa olet aiemmin saanut huonoa hoitoa.

Masennusoireiden estäminen

Osa 8 Mitä tarvitset muilta
Kuvaile, mitä kannattajasi voivat tehdä sinulle, joka auttaa sinua paremmin. Suunnitelman tämä osa on erittäin tärkeä ja ansaitsee huolellisen huomion. Kuvaile kaikkea mitä ajattelet, että haluat kannattajasi tekevän (tai et tekemättä) puolestasi. Haluat ehkä saada lisää ideoita kannattajiltasi ja terveydenhuollon ammattilaisiltasi.

Asiat, joita muut voisivat tehdä sinulle, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, voisivat sisältää -

  • kuuntele minua antamatta minulle neuvoja, tuomitsematta minua tai arvostelematta minua
  • pidä minua (miten? kuinka tiukasti?)
  • anna minun vauhtia
  • rohkaise minua liikkumaan, auta minua liikkumaan
  • vie minut rentoutumisen tai stressin vähentämisen tekniikan läpi
  • vertaisohjeet kanssani
  • toimita minulle materiaaleja, jotta voin piirtää tai maalata
  • anna minulle tilaa ilmaista tunteitasi
  • älä puhu minulle (tai älä puhu minulle)
  • rohkaise minua ja rauhoita minua
  • rehu minulle ravitsevaa ruokaa
  • varmista, että otan vitamiinejani ja muita lääkkeitäni
  • toista minulle sarjakuvia
  • soita minulle hyvää musiikkia (lue sellainen)
  • anna minun levätä

Sisällytä luettelo erityistehtävistä, jotka haluat muiden tekevän sinulle, kenen haluaisit tehdä minkä tehtävän, ja erityisohjeet, joita he saattavat tarvita. Näihin tehtäviin voi kuulua—

    • ostaa päivittäistavaroita
    • kastella kasvit
    • lemmikkien ruokinta
    • huolehtiminen lapsista
    • laskujen maksaminen
    • roskien tai roskien poistaminen
    • pestä pyykkiä

Voit myös sisällyttää luettelon asioista, joita et halua muiden tekevän sinulle - asioita, joita he saattavat muuten tekevät, koska heidän mielestään siitä olisi hyötyä, mutta se voi jopa olla haitallista tai pahentaa tilanne. Niihin voi sisältyä—

  • pakottaa sinut tekemään mitä tahansa, kuten kävelyä
  • huutaa sinua
  • tulla kärsimättömäksi kanssasi
  • savukkeiden tai kahvin poistaminen
  • puhumme jatkuvasti

Jotkut ihmiset sisältävät myös tässä osassa ohjeita siitä, kuinka heidän hoitajansa haluavat heidän kohtelevansa. Nämä ohjeet saattavat sisältää lauseita, kuten "ystävällisesti, mutta tiukasti, kerro minulle, mitä aiot tehdä", "älä" pyydä minua tekemään valintoja tässä vaiheessa. "tai" Varmista, että otan lääkitykseni ylös lipaston laatikosta oikealle pois."

Osa 9 Palautumisen tunnistaminen
Anna tämän suunnitelman viimeisessä osassa tukijoillesi tietoa siitä, kuinka tunnistaa, kun olet parantunut tarpeeksi huolehtimaan itsestäsi ja heidän ei enää tarvitse käyttää tätä suunnitelmaa. Joitakin esimerkkejä ovat—

  • kun syöt ainakin kaksi ateriaa päivässä
  • kun olen hereillä kuusi tuntia päivässä
  • kun huolehdin henkilökohtaisista hygieniatarpeistani päivittäin
  • kun voin jatkaa hyvää keskustelua
  • kun voin helposti kävellä talon ympäri

Olet nyt valmis kriisisuunnitelmasi. Päivitä se, kun opit uutta tietoa tai muutat mieltäsi asioista. Päivämäärää kriisisuunnitelmasi joka kerta, kun muutat sitä, ja anna tarkistetut kopiot kannattajillesi.

Voit auttaa varmistamaan, että kriisisuunnitelmasi seuraa, allekirjoittamalla se kahden todistajan läsnäollessa. Se lisää käyttömahdollisuuksia, jos nimität ja nimetät pysyvän valtakirjan - henkilön, joka voisi laillisesti tehdä päätöksiä puolestasi, jos et pysty tekemään niitä itse. Koska valtakirjan asiakirjat vaihtelevat valtiosta toiseen, et voi olla täysin varma, että suunnitelmaa noudatetaan. Se on kuitenkin paras takuu, että toiveesi kunnioitetaan.

Toimintasuunnitelmien käyttäminen

Toimintasuunnitelmien käyttäminen

Olet nyt suorittanut toimintasuunnitelmasi ehkäisyä ja palautumista varten. Aluksi sinun on vietettävä 15-20 minuuttia päivittäin tarkistaaksesi suunnitelmasi. Ihmiset kertovat, että aamu joko ennen aamiaista tai sen jälkeen on paras aika tarkistaa kirja. Kun tutustu päivittäiseen luetteloosi, laukaisemiin, oireisiin ja suunnitelmiin, huomaat, että tarkistusprosessi vie vähemmän aikaa ja tiedät miten reagoida viittamatta edes kirjaan.

Aloita luvusta 1. Tarkastele luetteloa siitä, kuinka voit, jos olet hyvin. Jos olet kunnossa, tee luettelossa olevat asiat, jotka sinun on tehtävä joka päivä pitääksesi itsesi hyvin. Katso myös sivua asioista, jotka saatat joutua tekemään nähdäksesi, "joku soi kelloa" kanssasi. Jos se on, tee muistiinpano itsellesi sisällyttääksesi se päiväsi. Jos et tunne oikein, tarkista muut kohdat nähdäksesi missä oireesi sopivat. Noudata sitten suunniteltua toimintasuunnitelmaa.

Esimerkiksi, jos tunnet olevani erittäin ahdistunut ja tiedät, että se johtuu siitä, että yksi laukaisevistasi tapahtui, noudata laukaisevien osion suunnitelmaa. Jos mitään erityisiä laukaisevia ei ollut, mutta huomasit joitain varhaisvaroitusmerkkejä, noudata kyseistä osaa varten suunniteltua suunnitelmaa. Jos huomaat oireita, jotka viittaavat asioiden hajoamiseen, noudata siellä kehittämääsi suunnitelmaa.

Jos olet kriisitilanteessa, suunnitelmat voivat auttaa sinua sen toteuttamisessa, jotta voit kertoa kannattajillesi heidän tietävän heidän ottaa haltuunsa. Tietyissä kriisitilanteissa et kuitenkaan välttämättä tiedä tai halua myöntää, että olet kriisissä. Siksi vahvan kannattajien ryhmän omistus on niin tärkeää. Hän tarkkailee ilmoittamiasi oireita ja ottaa vastuun hoidostasi riippumatta siitä, oletko halukas myöntämään, että olet kriisinä tuolloin. Kriisisuunnitelman jakaminen kannattajillesi ja keskustelu siitä siitä heidän kanssaan on ehdottoman välttämätöntä turvallisuutesi ja hyvinvointisi kannalta.

Voit halutessasi viedä suunnitelmasi tai osasi suunnitelmasta kopiokauppaan saadaksesi pienikokoisen kopion, joka voidaan kuljettaa autossasi taskussa, laukussa tai hansikaslokerossa. Sitten voit viitata suunnitelmaan, jos laukaisee tai oireita ilmenee, kun olet poissa kotoa.

Ihmiset, jotka käyttävät näitä suunnitelmia säännöllisesti ja päivittävät niitä tarpeen mukaan, huomaavat, että heillä on vähemmän vaikeina aikoina, ja että kun heillä on vaikea aika, se ei ole niin paha kuin ennen, ja se ei kestä niin kauan pitkä.

Lisäresursseja

Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA)
Mielenterveyspalvelujen keskus
Verkkosivusto: www.samhsa.gov

SAMHSAn kansallinen mielenterveyden tietokeskus
Postitoimisto Laatikko 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (ääni)
Verkkosivusto: mentalhealth.samhsa.gov

Kuluttajaorganisaatio ja verkottumisen teknisen avun keskus
(Contac)
Postitoimisto Laatikko 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faksi)
Verkkosivusto: www.contac.org

Masennuksen ja kaksisuuntaisen tuen liitto (DBSA)
(entinen kansallinen masennus- ja maanis-masennusyhdistys)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Verkkosivusto: www.dbsalliance.org

Psyykkisesti sairaiden kansallinen liitto (NAMI)
(Erityinen tukikeskus)
Kolonialainen paikka kolme
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Verkkosivusto: www.nami.org

Kansallinen valtuuttamiskeskus
599 Canal Street, 5 itään
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faksi)
Verkkosivusto: www.power2u.org

Kansalliset mielenterveyden kuluttajat
Omaapu Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (ääni)
(215) 636 - 6312 (faksi)
sähköposti: [email protected]
Verkkosivusto: www.mhselfhelp.org

Tässä asiakirjassa luetellut resurssit eivät ole CMHS / SAMHSA / HHS: n hyväksymiä, eivätkä nämä resurssit ole tyhjentäviä. Organisaatioon, johon ei viitata, ei viitata mihinkään.

Kiitokset

Tätä julkaisua rahoitti Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluiden laitos (DHHS), päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelut Hallinto (SAMHSA), Mielenterveyspalveluiden keskus (CMHS), valmistaja: Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., sopimuksen numerolla 99M005957. Palkinnon myöntäminen monille mielenterveyden kuluttajille, jotka työskentelivät tämän projektin parissa, tarjosi neuvoja ja ehdotuksia.

Vastuuvapauslauseke
Tässä asiakirjassa ilmaistut mielipiteet heijastavat kirjoittajan henkilökohtaisia ​​mielipiteitä, eikä niitä ole tarkoitettu edustavat CMHS: n, SAMHSA: n, DHHS: n tai muiden liittovaltion virastojen tai toimistojen näkemyksiä, kantoja tai politiikkoja Hallitus.

Lisätietoja tästä asiakirjasta saat soittamalla SAMHSA: n kansalliseen mielenterveyden tietokeskukseen puhelinnumeroon 1-800-789-2647.

Alkuperäinen toimisto
Mielenterveyspalvelujen keskus
Päihdehuollot ja mielenterveyspalvelut
antaminen
5600 Fishers Lane, huone 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3720

Lähde: Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto

Seuraava: Itsetunnon luominen: Omatoiminen opas