Meditaatio ADHD: lle: Mindfulness-harjoitus keskittymisen parantamiseksi

Mikä on tietoinen meditaatio?

Huomaavainen meditaatio - jota kutsutaan myös ”mindfulnessiksi” tai “tietoiseksi tietoisuudeksi” - on eräs muoto kognitiivisesta kuntoharjoittelusta, jonka tarkoituksena on vähentää stressiä, edistää itsetietoisuutta ja parantaa huomiokykyä. Monet asiantuntijat uskovat, että säännöllisellä käytöllä meditaatio voi auttaa vähentämään ADHD-oireita, kuten tarkkailemattomuutta ja yliaktiivisuutta lapsilla ja aikuisilla. Se voi myös auttaa hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen oireita, joita esiintyy usein ADHD: n kanssa.

Kuinka meditaatio toimii?

Huolelliseen meditaatioon kuuluu kiinnittää tarkkaa huomiota hengitykseesi, ajatuksiisi ja kehon tunneihisi. Alkuperäisimmässä muodossaan meditaatioon kuuluu istuminen (mieluiten jossain hiljaisessa, missä olet todennäköisesti harhautuneempi) ja keskittyminen hengitysteesi menossa sisään ja ulos. Kun huomio luonnollisesti vaeltaa, yritä vain keskittyä hengitykseesi. Asiantuntijat sanovat, että tekemällä tätä säännöllisesti - vain viisi minuuttia kerrallaan - saat enemmän tietoisuutta siitä, kuinka huomio kulkee ja antaa sinulle työkaluja sen säätelemiseen jokapäiväisessä elämässäsi. Kun tunnet pystyväsi keskittymään hengitykseesi viisi minuuttia kerrallaan, lisää vähitellen meditaatioistuniesi pituutta parantaaksesi kestävyyttäsi.

Voit harjoitella tietoisuutta muilla tavoilla, kuten tietoisella syömisellä (kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja keskittää huomion ateriasi, kun mielesi alkaa vaeltaa). Voit myös yhdistää huolellisen meditaation muihin stressiä lievittäviin käytäntöihin, kuten liikuntaan. Esimerkiksi jooga on yleinen tapa sisällyttää tietoinen meditaatio yleiseen terveelliseen elämäntapaan. Vaihtoehtoisesti ohjatut meditaatiot - joista monia on saatavana ilmaiseksi verkossa - voivat auttaa sinua pääsemään alkuun säännöllisestä meditaatiokäytännöstä.

Kenelle on huolellinen meditaatio?

Kuka tahansa, ikäinen, voi harjoittaa meditaatiota. Ikälle sopivat tekniikat voivat olla tarpeen pienille lapsille.

Kuinka paljon huolellinen meditaatio maksaa?

Meditaatio on ilmaista ja sitä voi harjoittaa missä tahansa. On olemassa lyhyitä kursseja tai ”tietoisuuden huomioitumisen retriittejä”, vaihtelevin kustannuksin, mutta ne eivät ole välttämättömiä tehokkaan tietoisuuden käytännön kehittämiseksi. Kuuden viikon kurssi esimerkiksi UCLA: ssa maksaa 185 dollaria.

Mitä tutkimuksia on tehty tietoiselle meditaatiolle?

Meditaatiotutkimus on lisääntynyt dramaattisesti viimeisen vuosikymmenen aikana. Vuoden 2010 tutkimus, julkaistu Journal of Applied School Psychology, havaitsi, että lapsilla, joilla on toimeenpaneva vajaus, havaittiin merkittävää parannusta kahdeksan viikon ajan kiinnostuneisuutta koskevan koulutusohjelman jälkeen. pieni kontrolloimaton 2007 tutkimus, julkaistu Lehti huomiohäiriöistä, totesi, että "Mindfulness-koulutus on toteutettavissa oleva interventio ADHD: n aikuisten ja nuorten alajoukkoon ja voi parantaa käyttäytymis- ja neurokognitiivisia heikentymisiä." Vuoden 2009 tutkimus havaitsi, että sekä ADHD-lasten että heidän vanhempiensa huomiovalmennus paransi lasten tilannetta noudattaminen, ja seurauksena vanhemmat ja lapset saivat yleisen tyytyväisyyden perheeseen elämään.

Mistä voin oppia lisää huolellisesta meditaatiosta?

UCLA: n Mindful Awareness Research Centerin (MARC) johtaja, M. D. Lidia Zylowska puhui ADDitude meditaatioharjoituksen aloittamisen eduista TÄSSÄ. MARC: n verkkosivusto - marc.ucla.edu - siinä on ilmaisia ​​ohjattuja välityksiä, tietoa luokista ja kokoelma tutkimusta tietoisesta meditaatiosta.

Lähteet:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf