Masennus ja kiitollisuus lomien aikana
Jotkut teistä voidaan sammuttaa heti pelkästään masennuksen ja kiitollisuuden vuoksi lomien aikana, mutta kuule minut. En puhu kiitollisuus tässä. Sen sijaan puhun sanan "kiitollinen" käytöstä lyhenteenä muistuttamaan meitä harjoitteluun terveelliset selviytymistaidot, jonka avulla voimme hallita masennustamme paremmin koko lomakauden.
Masennus ja oleminen kiitollisena tänä lomakautena
- T on ajanhallinta. Tee ostoksia vähän kerrallaan. Voit keittää / leipoa eteenpäin ja jäädyttää ruoan ja sitten sulattaa ja lämmittää sen, kun on aika tapahtumalle. Varmista myös, että ajoitat ajoissa lepoa ja rentoutumista itsellesi.
- H on hygge. hygge on tanskalainen käsite, joka tarkoittaa pohjimmiltaan taidetta olla viihtyisä. Rakastin tätä konseptia selatessani Pinterestiä ja se on todella vaikuttanut päivittäisiin näkymiin. Ajattele kynttilöitä, lämpimiä huopia, mukavia ruokia, kirjoja, ystävyyssuhteita rakastamasi ihmisten kanssa - melkein mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Ympäröi itsesi näillä asioilla. Sisusta kotisi niin, että se saa sinut tuntemaan lämpimän ja viihtyisän. Tee siitä turvallinen tila ja paratiisi sinulle. Kun loma stressi tulee liian paljon kantaa, vetäytyä erityiseen paikkaan.
- A on alkoholi. Meidän on seurattava alkoholinkäyttöämme. Joillekin tämä voi tarkoittaa, että ei käytetä alkoholia. Muille se tarkoittaa rajoitettua alkoholin käyttöä. Masennuksessa on houkutus lääkitä itseään ja monet kääntyvät alkoholin puoleen tehdäkseen sen. Lomat vain lisäävät tätä houkutusta, joten ota huomioon.
- N on ei. On okei sanoa ei perheen ja ystävien kanssa. On oikein sanoa ei, että ostat lahjoja, joita sinulla ei ole varaa. On kunnia juhlia tai viettää vapaapäiviä riippumatta valitsemastasi lomasta. Sinä aseta rajat, ja sitten pysyt kiinni niistä. Masennuksen ollessa toisinaan emme pysty käsittelemään suuren perheen tapaamisia. Älä anna kenenkään saa sinut tuntemaan syyllisyyttäsi siitä. Velkaantuminen ei ole myöskään lomakauden aihe. Tunnet olosi vain pahemmaksi myöhemmin, ja sitten käsittelet negatiivisia ajatuksia ja stressiä, jotka auttavat pahentamaan masennusta. Opi sanomaan "ei".
- K on ystävällisyydelle. Ole ystävällinen itseesi lomien aikana. Tee jotain mitä todella haluat tehdä. Vie itsesi lounaalle tai elokuvalle. Oletko halunnut mukavaa pukeutumista tai pyjama-sarjaa? Nyt on aika hemmotella itseäsi. Tee vain jotain hauskaa ja ehkä jopa hieman kevytmielistä. Me laiminlyömme usein tämän osan itsestämme, kun meillä on masennus. Kun olemme syvyydessä, yritämme vain selviytyä. Mutta meidän on silti muistettava, että olemme myös ihmisiä. Olemme edelleen täällä. Voimme silti pitää hauskaa, ja ansaitsemme hoitaa itseämme. Ota lomakausi tehdä jotain sellaista vain sinulle.
- F on ruokaa. Kyllä, se on hienoa, jos levitämme täällä täällä lomien aikana. Muista kuitenkin, että meidän on syödä terveellisiä ruokia johdonmukaisesti koko kauden ajan. Se on monien taistelu terveellisten ruokavalioiden ylläpitämisestä joka tapauksessa, ja tiedän, että tämä vuodenaika vaikeuttaa sitä; Silti tiedämme, että voimme vain pahempaa, jos liian paljon makeisia ja epäterveellisiä ruokia annamme liian paljon ja laiminlyödä terveellisemmät vaihtoehdot kokonaan. Pidämme se tasapainossa, jotta voimme hallita masennustamme ja toivottavasti nauttia lomasta.
- U on ymmärrystä. Jos tämä on ensimmäinen masennuslomakausi, sinun on ymmärrettävä, että se tulee olemaan erilainen. Oppia harjoittaa tietoisuutta. Älä vertaa tätä lomakautta menneiden lomakausien kanssa, mikä on todella hyvä neuvo meille kaikille. Meidän on oltava myötätuntoisia ja ymmärtäviä itseämme kohtaan, ja meidän on myös annettava armo ja ymmärrys muille, kun he myös mukautuvat.
- L on rajoille. Tiedä rajoituksesi. Ajoituksen tulee tietää rajat. Et halua ylittää aikatauluja lomien aikana, varsinkin kun sinulla on masennus. Sinun on asetettava budjettirajasi ja pysyttävä sen jälkeen; ylimääräinen kulutus on stressaavaa eikä ole täysin sen arvoinen, mitä se myöhemmin aiheuttaa. Viimeinkin on tärkeää tuntea henkiset rajasi. Kuinka paljon aikaa tarvitset lepoon ja seisokkeihin kotona juhlien ja perhetoimintojen välillä? Kuinka moniin tapahtumiin voit osallistua lomakauden aikana? Onko tietyissä toiminnoissa ihmisiä, jotka ovat myrkyllisiä tai jollain tavalla vahingollisia mielenterveydellesi? Menetkö vältä näitä ihmisiä vai päätätkö jäädä kotona? Tiedät rajoituksesi. Teet sen, mikä tekee lomista parasta mahdollista.
Kuinka pysyt kiitollinen, kun olet masentunut? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.
