Kuinka reagoit stressiin
Rentoutumisen ja stressin vähentämisen työkirja
Stressi on jokapäiväinen tosiasia elämässä. Et voi välttää sitä.
Stressi on mikä tahansa muutos, johon sinun on mukauduttava. Vaikka ajattelee yleensä stressaavia tapahtumia negatiivisina, kuten loukkaantuminen, sairaus tai rakkaansa kuolema, ne voivat olla myös positiivisia. Esimerkiksi uuden kodin tai ylennyksen saaminen tuo mukanaan aseman muutoksen ja uusien vastuiden stressiä. Rakastuminen voi olla joillekin stressaavaa kuin rakkaudesta. Kaikki stressi ei ole huonoa. Stressi ei ole vain toivottavaa, vaan välttämätöntä elämälle.
Olipa stressikokemuksesi seurausta suurista elämänmuutoksista tai pienten arjen vaivojen kumulatiivisista vaikutuksista, reagointi stressaaviin kokemuksiin voi luoda stressivasteen.
Koet stressiä kolmesta lähteestä:
- ympäristösi
- kehosi
- sinun ajatuksesi
Ympäristösi pommittaa sinua säätövaatimuksilla. Sinun on sietävä säätä, melua, tungosta, ihmissuhteiden vaatimuksia, aikapaineita, suorituskykystandardeja ja erilaisia turvallisuus- ja itsetuntoa uhkaavia uhkia.
Toinen stressilähde on fysiologinen. Teini-ikäisen nopea kasvu, vaihdevuodet taas naisilla, sairaus, onnettomuudet, liikunnan puute, huono ravitsemus ja unihäiriöt verottavat kehoa. Reaktio ympäristöuhkiin ja muutoksiin aiheuttaa myös kehon muutoksia, jotka ovat itse stressaavia.
Kolmas stressin lähde on ajatuksesi. Aivosi tulkitsevat ja kääntävät monimutkaisia muutoksia ympäristössäsi ja määrittelevät milloin painetaan paniikkipainiketta. Se, miten tulkitset, havaitset ja merkitset nykyisen kokemuksesi ja mitä tulevaisuudellesi ennustet, voi toimia joko rentoutumiseksi tai stressaamiseksi. Pomohapon hapan ilmeen tulkitseminen tarkoittamaan, että suoritat riittämätöntä työtä, aiheuttaa todennäköisesti suurta ahdistusta. Saman ilmeen tulostaminen kuin väsymys tai henkilökohtaisten ongelmien hoitaminen ei ole yhtä pelottavaa.
Stressitutkija Richard Lazarus on väittänyt, että stressi alkaa arvioimasta tilannetta. Kysyt ensin itseltäsi, mitä tapahtuu ja miksi (syy-yhteys). Sitten kysyäksesi, kuinka tilanne on tärkeä hyvinvoinnillesi, kuinka vaarallinen se on ja mitkä resurssit sinun täytyy selviytyä siitä. Ahdistuneet, stressaantuneet ihmiset päättävät usein seuraavista:
- tapahtuma on vaarallinen, vaikea tai tuskallinen; tai
- heillä ei ole resursseja selviytyäkseen.
Työskentely näissä asioissa positiivisella tavalla antaa sinulle luottamuksen siihen, että pystyt selviytymään.
Seuraava: Ahdistusta ja vihaa aiheuttavat ajatukset, jotka voivat pilata suhteet
~ kaikki Hollin voitto tragediasta
~ kaikki väärinkäytöskirjaston artikkelit
~ kaikki väärinkäyttöä koskevat artikkelit
