Häpeän ja alkoholismin kierteen katkaiseminen

Häpeä voi vangita ihmiset alkoholismin ja riippuvuuden kierteeseen. Usein tästä tulee vinoutunut sisäinen dialogi, jossa häpeän tunne ylittää yllyttävän tapahtuman. Esimerkki olisi joku, joka eristää itsensä perheestään tai ystävistään mahdollisesti kiusallisen jakson jälkeen juomisen aikana. Sen sijaan, että tukahduttaisin häpeän tai syyllisyyden, uskon, että itsearvioinnin ja pohdinnan avulla paljastaminen on paras tapa välttää kierre, joka yhdistää häpeän ja alkoholismin.

Häpeä ja näkymätön raja runsaan juomisen ja alkoholismin välillä

Kuinka voimme määrittää eron runsaan juovan ja an alkoholisti? Muistan tunteneeni sen, mitä kuvaisin näkymättömäksi kallion reunaksi. Ymmärtämättäni menin lähemmäs sitä joka päivä liiallisella juomisella. Sen myötä kantoin ylikuormituksen häpeää ja syyllisyyttä seuraavaan päivään, jolloin join väistämättä samanlaisia ​​tai korkeampia alkoholipitoisuuksia.

Kesti jonkin aikaa päästä tuohon vaiheeseen, joten tässä on lyhyt historia ongelmallisesta juomisesta. Olin humalahakoinen 16-vuotiaasta lähtien, joka eteni runsaaksi juomaksi seurauksin 18-vuotiaasta eteenpäin. Noin 10 vuotta myöhemmin olin lujasti siinä

alkoholismi käännekohta. Ja jokainen sähkökatkos ja kiusallinen tapahtuma kallisti asteikkoja pidemmälle, kaikki synkän häpeän pilven alla.

Kaikki tuntevat häpeää – se on hyödyllinen työkalu, jos käytät sitä rehelliseen pohtimiseen. Mutta on haitallista, että joku alkaa katkaista kontaktia ja eristäytyä välttääkseen nöyryytyksen. Minulle, häpeä siitä tuli pahanlaatuinen voima, joka veti minut takaisin alkoholismiin, kun olin valmis heiluttamaan valkoista lippua.

Itsearviointi ylikuormittavaa häpeää vastaan

Häpeän ja riippuvuuden vaikutusten välillä on todistettu yhteys¹. Tätä voimakasta tunnetta on vaikea välttää tai säädellä sen rekisteröintiä. Voimme kuitenkin purkaa valheita vähentääksemme häpeällisten tunteiden voimakkuutta.

Jos tunnen aiheetonta häpeää, minulla on nyt työkalut pohtia sitä avoimesti.

Tässä on häpeällinen tarkistuslista, jota käytän:

• Ansaitsenko tuntea tämän tason häpeää?
• Liittyykö tämä tunne johonkin tiettyyn tapaukseen? (Ennen tai nykyinen)
• Pitääkö minun tehdä korjauksia?
• Kuinka voin parantaa käyttäytymistäni välttääkseni haitallisia seurauksia?

Kun käyn nämä kysymykset läpi, kirjoitan vastaukset päiväkirjaan selvittääkseni, korostanko liikaa näiden tunteiden vakavuutta.

Käytetään esimerkkiä, joka saattaa resonoida. Monta vuotta sitten osallistuin uudenvuodenaaton juhliin ja olin niin sokea humalassa, että ystäväni ajoi minut kotiin. Useista syistä häpeän tunne oli liian raskas kestettäväksi heti seuraavana aamuna, joten join heti, vaikka oli kova krapula. Vaikka tiedänkin, että olin epävakaa ja käytökseni loukkaavaa, häpeän taso ei ole kartalla. Mutta mikä pahensi tilannetta, minulla oli seuraavana päivänä kädessäni uusi pullo.

Tässä tapauksessa olin väärässä, ja minun olisi pitänyt korjata ja korjata käyttäytymistäni. Valitettavasti päätin juoda häpeästäni ja pysyä poissa ystävistäni melkein kuukauden. Tuohon aikaan itsearviointi oli abstrakti käsite, eikä minulla ollut työkaluja ylikuormittavan häpeän torjumiseen.

Arvioimalla pelottomasti menneitä virheiämme voimme estää tämän emotionaalisen ylikuormituksen. Sieltä voimme päättää, mitä korjaavia toimenpiteitä on saatavilla, kun totuutta on olemassa. Jos on opittavaa ja käyttäytymiseen liittyviä parannuksia, joita voidaan soveltaa, on olemassa käytännön tapoja saavuttaa ne.

Voit katkaista häpeän ja alkoholismin kierteen

Häpeä on ansa – ratkaisu on peloton itsearviointi ja pohdiskelu. Aluksi itseanalyysi saattaa tuntua vanhojen haavojen uudelleen avaamiselta tai tylsältä työltä. Mutta nyt käytän vähintään 30 minuuttia joka ilta pohtien päivääni, kauheita.

Kun seuraavan kerran saat tuon kauhean kiemurtelevan tunteen, kysy itseltäsi - ansaitsetko tämän?

Jopa skenaarioissa, joissa voit vastata täysin tai osittain kyllä, kasat todennäköisesti häpeää sinne, missä se ei kuulu. Olemme kaikki ihmisiä ja teemme virheitä – ole ystävällisiä ja Anna itsellesi anteeksi.

Älä anna häpeän loukkia itseäsi riippuvuuteen – käytä tämän blogin tarkistuslistaa ja muokkaa sitä tilanteeseesi sopivaksi.

Lähteet

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Onko häpeä juomisen proksimaalinen laukaisinta? Päivittäinen prosessitutkimus yhteisönäytteellä. Kokeellinen ja kliininen psykofarmakologia, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189