Kuinka tehdä työtäsi, kun masennus vaikuttaa toimintaasi

Kuten monet keskiverto ihmiset, joiden kanssa jaamme maailmaa, myös masennuksella elävillä ihmisillä on hyviä ja huonoja päiviä. Kun sinulla on masennus, huono aivopäiväsi voi kuitenkin muuttua huonoiksi aivopäiviksi, -viikkoiksi, -kuukausiksi jne. Masennuksen luonteesta ja masennusjaksot (taajuus, vakavuus ja pituus), voi joskus tuntua mahdottomalta hallita elämääsi millään alueella, vähemmän työpaikalla.

Hyvin ääritapauksissa, joissa on kyse turvallisuudesta ja terveydestä, ei voi tehdä tai sinun pitäisi tehdä muuta kuin mitä keskity paranemiseen. Näiden vakavien olosuhteiden lisäksi uskon, että on olemassa strategioita, joita voit käyttää auttamaan kertolasi täyttää urasi vaatimukset depressiivisen jakson läpi.

Viisi tapaa tehdä työtä, kun masennus vaikuttaa toimintaan

Tunnista, kun masentava jakso vaikuttaa työhösi

Ensimmäinen askel kertoimien lisäämisessä, että pystyt hallitsemaan uran vaatimukset masennusjakson kokeminen on tietää, onko sinulla todellakin kohtaus masennus. Jos olet perehtynyt masennuksesi ilmaantuvuuteen, voi olla helppo tietää, milloin kohtaus on alkamassa ja kuinka vakava se tulee olemaan. Se määräytyy yleensä sen perusteella, mikä,

laukaisi masennuksen ja tyypillinen lähtötasosi. Henkilöt, joilla on dysthymia (tunnetaan myös nimellä krooninen masennus) ovat tottuneet tuntemaan lievän surun tunteen pääosin koko ajan vähintään kahden vuoden ajan peräkkäin.

Tavallisesti merkittävän masennushäiriön esiintyminen on vähintään kahden viikon oirejakso, jota ei voida paremmin selittää toisella mielialahäiriöllä. Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, 5. laitos (DSM-V) Amerikan psykiatrisen yhdistyksen luoma perustettiin kriteerit näille sairauksille ja niiden tekijät. Niiden, jotka kokevat jaksoja, jotka on luokiteltu DSM-V: ssä lieväksi tai kohtalaiseksi, pitäisi voida käyttää joitain tässä artikkelissa lueteltuja strategioita. ”Vakaviksi” luokiteltujen on yleensä keskityttävä paranemiseen: DSM-V: n mukaan määritelmän mukaan ”oireet häiritsevät selvästi sosiaalisen ja ammatillisen toiminnan kanssa. ”Jos olet varma, että masennus on toimintahäiriön syy, olet valmis seuraavaan askel.

Aseta itsesi työkaluilla, jotka paransivat mielialaasi aiemmin

Kun tunnet masennuksen tulevan alkamaan, muista käyttää selviytymistaitoja ja muuta masennuksen hoitovaihtoehdot että tiedät, että olet palvellut sinua hyvin aikaisemmin. Jotkut asiat, joita varmasti teen jatkuvasti, ovat: pysyminen terapiassa, lääkkeiden käyttö ja jatkuvasti selviytymistaitojen käyttäminen että olen oppinut matkan varrella. Kun olet löytänyt oikean hoitoyhdistelmän ja ottanut sen käyttöön johdonmukaisesti ajan myötä, näiden taitojen pitäisi olla helpompaa käyttää masennuksen torjumiseen.

Ilmoita tukijärjestelmällesi ja työnantajallesi, että olet huono

Kun huomaat, että et toimi hyvin ja olette kääntymässä alaspäin, ilmoita siitä tukijärjestelmällesi, johon voi kuulua perheesi, ystäväsi, terapeutin ja / tai psykiatrin asiantuntija. On tärkeää ilmoittaa esimiehellesi, että olet sairas (sinun ei tarvitse paljastaa sairautesi luonnetta). Kun ilmoitat tilaasi, tukijärjestelmäsi ja työsi voivat alkaa valmistautua auttamaan sinua sopeutumaan koko jaksoosi.

Priorisoi työtehtävät, kun masennus on vähentänyt tuottavuutta

Kun sinusta tuntuu, että et ole yhtä tuottava johtuen masennuksen oireet, priorisoi työtehtäväsi määräaikojen ja tärkeyden perusteella. Tarkista esimieheltäsi, onko joustavuutta tiettyjen tehtävien ja muiden ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa. Varmista, että omistat energian kiireellisimpiin asioihin.

Suorita työtehtävät parhaan kykysi mukaan

Yritä tehdä työsi parhaan kykysi mukaan ymmärtäen, että paras masennusjakson aikana ei näytä parhaimmalta, kun et ole masentunut. Jos olet tehnyt kaikki asianmukaiset asiat varmistaaksesi parhaimman menestyksen taitosi läpi, ole varma, että olet antanut sille parhaan kuvan. Et voi saada kuukauden työntekijää. Saatat jopa kritisoida tai puhua heikentyneestä tuottavuudestasi ja heikosta työsuoritusestasi. Nämä ovat kuitenkin tauot, kun olet riittävän rohkea yrittämään hoitaa työtä, kun kärsit masennuksesta. Olet varmasti voittaja huolimatta työllisyystilanteesi lopputuloksesta. Toivottavasti nämä ehdotukset auttavat sinua pääsemään läpi masennusjaksosi läpi ja pitämään työsi.

Löydät hyväntekeväisyyttä sivustolta Viserrys, Facebook ja Google+.