Kuinka löytää kiitollisuutta, kun olet masentunut
Tällä vuoden aikaan meitä rohkaistaan löytämään kiitollisuutta ja kiittää. Kun kaikki menee hyvin ja tunnet olosi hyväksi, voi olla helppoa laatia luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Mutta jos kamppailet kanssa masennus, voi olla erittäin vaikeaa olla kiitollinen elämän hyvistä asioista. Olen ollut siellä. Tässä on viisi tapaa, joilla olen oppinut löytämään kiitollisuuden.
Viisi tapaa löytää kiitollisuus, kun olet masentunut
1. Ennen kuin yrität löytää kiitollisuutta, muista, että kamppailu on oikein.
Joskus saatat tuntea syyllisyyttä siitä, ettet tunne kiitollisuutta. Se voi olla helppo ajatella, "Minulla on hyvä elämä. Minulla on ystäviä ja perhettä, työ ja katto pääni yläpuolella. Minun pitäisi olla kiitollinen kaikista näistä asioista. Mikä minussa on vikana?"
Syyllisyys on täysin normaali tunne masennuksen aikana ("Masentuneisuuden syyllisyyden ja häpeän tunteminen"). Se ei tietenkään auta kiitollisuuden löytämisessä. Huomasin, että ennen kuin voisin alkaa löytää kiitollisuutta, minun piti käsitellä syyllisyyttäni. Minun täytyi hyväksyä, että se oli kunnossa
kamppailu masennuksesta. Antaessani itselleni luvan taisteluun, annoin itselleni myös luvan edetä ja löytää kiitollisuuden.2. Keskustele rakkaidesi kanssa taistelustasi löytää kiitollisuus.
On okei avata läheisillesi kiitollisuuden löytämistä koskevasta taistelustasi. Haavoittuminen voi johtaa erittäin myönteisiin tuloksiin. Voit saada selville, että joku muu on kamppaillut saman asian kanssa. Rakastunut saattaa kertoa sinulle, miksi hän on kiitollinen sinulle. Ehkä rakkaasi ovat kiitollisia asioista, joista et ole koskaan ajatellut.
3. Keskustele keskustelun aikana jonkun kanssa, mikä saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi.
Joka päivä vuorovaikutuksessa olevat ihmiset eivät ehkä keskustele mistä he ovat erityisesti kiitollisia, mutta voimme saada idean satunnaisesta keskustelusta. Aina toisinaan luokkatoveri tai kollega saattaa uppoa jotain todella hienoa, mitä heille tapahtui. Joku saattaa puhua uudesta suhteesta tai vastasyntyneestä veljentytärstä tai veljenpojasta. Kuultuaan siitä, mikä saa muut tuntemaan olonsa hyväksi, saatat joutua olemaan kiitollinen jokaisesta, jonka olet kokenut tai saanut.
4. Ajattele aikaa, jolloin olit onnellinen.
Jos muistat ajan, jolloin olit onnellinen, saatat muistaa asiat, joista olit sitten kiitollinen. Saatat myös ajatella asioita, jotka olet ottanut itsestäänselvyytenä.
Kun olin nuori, menin perheeni kanssa Wisconsin Dellsiin. Oli hienoa käydä uimassa eri vesipuistoissa sisarustesi ja vanhempieni kanssa. Tuolloin olin kiitollinen perheelleni ja mahdollisuudesta mennä jonnekin hauskanpitoon. Kun ajattelen sitä nyt, olen kiitollinen siitä, että meillä oli varaa siihen lomaan. Olen kiitollinen siitä, että minulla on aikaa ja rahaa lähteä toiselle lomalle muualle.
5. Kirjoita joitain erityisiä sanat jotka muistuttavat sinua kiitollisuudesta.
Jos yrität jotakin neljästä edellä mainitusta ideasta, kirjoita muutama positiiviset sanat tai mieleen tulevia lauseita. Ehkä yksinkertainen muisti auttaa sinua löytämään kiitollisuuden. Ehkä joku sanoo jotain syvällistä, joka saa sinut ajattelemaan elämää uudessa valossa. Jos sinulla on lyhyt luettelo positiivisista sanoista tai ilmauksista, voi olla helpompaa löytää kiitollisuutta useammin.
