Masennus polttaa itsensä negatiivisten ajatusten kautta

Jokin laukaisee huonon päivän. Huono yöunet. Huonojen uutisten vastaanottaminen. Stressi työssä. Parisuhde huolestuu. Se voi olla mikä tahansa. Toivomme, että jos olemme järkyttyneitä, se tarttuisi siihen yhteen liipaisimeen ja voimme selvittää sen ja päästä siitä yli. Mutta se ei toimi tällä tavalla, eikö niin? Masennus on ovela pieni hirviö, joka kuiskaa negatiiviset, masentavat ajatukset korvassa, ruokkia ja polttaa itseäsi, ja melko pian et ajattele vain sitä, mikä laukaisi sinut, spiraalit, kiertää ympäri ja ympäri päätäsi kaikista muista asioista, jotka ovat koskaan menneet pieleen omassa elämään. Depression Monster voittaa jälleen.

Kuinka torjua masennuksen hirviötä ja negatiivisia ajatuksia

Taistelussa on tärkeää tunnistaa, että masennus polttaa itsensä negatiivisten ajatusten kautta. Istu huoneessasi, makaa sängyssä, ei mene töihin, makaa sohvalla, eristää, vedä kannet ylös pään yli... nämä ovat asioita, joita masennushirvi haluaa sinun tekevän. Koska kun annat sille, yhä enemmän negatiivisia ajatuksia pyörii ympäri ja ympäri päässäsi ja sen sijaan, että tunnet paremmin, tunnet olosi huonommaksi; edes asioista, joista et edes ajatellut.

Joten mikä on ratkaisu? Nouse päästäsi. Nouse sängystäsi. Tiedän, että et tunne siitä, mutta maisemien vaihtaminen, uuden ilman hankkiminen, huomion häiritseminen auttavat palauttamaan mielen ja ajatuksesi. Jotkut sanovat kuvittelevansa PAUSE-painikkeen painamista. Lopeta ne negatiiviset ajatukset. Kun sinusta tuntuu sulkeutuvan, sen tunteen antaminen tekee siitä pahempaa, ei parempaa. Tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat aivojasi vaihtamaan vaihteet ja pääsemään ulos spiraalista.

• Nouse auringossa, D-vitamiini auttaa
• Mene raitista ilmaa ulos, hengitä
• Ota lämmin suihku, rentoudu
• Harjoittele. Aiheuttaa, että kemiallinen endorfiini vapauttaa luonnollista lääkettä.
• Kirjoita se ylös, kirjoita se ylös. Tämä käyttää aivojen eri osaa ja prosessi siirtää sen pois.
• Keskustele jonkun kanssa. Aivan kuten yllä, ilmaus saa sen ulos.
• Auttaa jotakuta. Keskittyminen joku muu voi auttaa vähentämään ylimääräistä ajatteluasi
• Rukoile, mietiskele, syvä hengitys, visualisointi
• Katsella elokuvaa; mennä elokuvaan, lukea kirjaa. Mahdollistaa pääsyn tarinalle, vaihtaa vaihteet.

Nämä ovat vain muutamia ideoita "heittää tikku puolaan" ajatuksista, jotka pyörivät ja pyörivät. Jos sinulla on muita ehdotuksia, luetele ne kommentti-osioon, jotta muut voivat nähdä.

Ei välttäminen tai tukahduttaminen

En ehdota, että vältät käsittelemään ongelmasi. Huomiotta jättäminen, tukahduttaminen, tukahduttaminen huumeilla tai alkoholilla, nukkuminen ajattelematta ajamiseksi tai loukkaantuminen saadaksesi huomion päästäsi kipussa, nämä ovat maladaptive tapoja käsitellä ongelmia. Ne aiheuttavat uusia ongelmia.

Tavoitteenani käsitellä tätä aihetta on tunnistaa, milloin masennus on spiraalissa negatiivisempiin ja negatiivisempiin ajatuksiin ajatuksia… ja lisää negatiivisia ajatuksia, ja löytää tapoja tunnistaa se, pysäyttää negatiivinen juna ja lähteä pois ennen kuin se vie yli. Masennus tuntuu usein hallinnan menettämiseltä, voimattomuudelta, ja yksi tapa taistella takaisin on löytää asiat, joista VOIT hallita ja ottaa vastuu. Älä ruoki sitä masennuksen hirviötä, nälkäämme hänet!