DBT: Tunteiden oppimisen taitot itsensä vahingoittamiseksi

Voit säädellä tunteita ja vastata paremmin ahdistukseen kautta dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) taitojen koulutus. Dialektisen käyttäytymishoidon emotionaalisen sääntelyn taidot ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi ihmisille, jotka kamppailevat itsetuhoisuus ja muu itsensä tuhoava, väärinkäyttäjäkäyttäytyminen.

Mitä DBT-taidot ovat?

Vaikka DBT voi vaikuttaa ensi silmäyksellä monimutkaiselta, DBT-taitojen koulutus koostuu pääosin neljästä moduulista: tarkkaavaisuus, hätätoleranssi, tunteiden säätely ja ihmissuhteiden tehokkuus.

Yhdessä nämä taidot opettavat potilaille tunnistamaan ja kunnioittamaan tunteita, säätelemään emotionaalista voimakkuutta ja reagoimaan niihin ilman huonoin vaikutuksin toimivia mekanismeja.

Tänään tarkastelemme tunteiden sääntelyä DBT: ssä.

Mikä on tunnemääräys?

Tunteiden säätelytaitot opettavat potilaille hallitsemaan negatiivisia ja ylivoimaisia ​​tunteita samalla lisäämällä positiivisia tunteita. Tunteiden sääntelyn tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään tunneidesi tarkoitus, vähentämään emotionaalista haavoittuvuutta ja vähentämään emotionaalista kärsimystä.

Tässä moduulissa on useita taitoja, joista monet päällekkäisyydet. Yksinkertaisuuden vuoksi luokittelemme nämä taidot sen tavoitteen mukaan, jota ne parhaiten vastaavat.

Ymmärrä ja tunnista tunteet

Avain tunteiden säätelyyn on ymmärtäminen, että tunteet eivät ole ”huonoja”. Ne auttavat motivoimaan ja organisoimaan toimintaa, kommunikoimaan muiden kanssa ja kommunikoimaan itsemme kanssa. Tämä taito kohdistuu tunneisiin liittyviin myytteihin, kuten ”Tunteeni ovat kuka olen” tai “Jokaisessa tilanteessa on oikea tapa tuntea.” Se erottaa myös ensisijaisen tunteet (alkuperäiset reaktiot kokemukseen) vs. toissijaiset tunteet (reaktiot kokemuksen ajatuksiin tai tunteisiin) ja korostaa nimeämisen tärkeyttä molemmat.

Yritettäessä ymmärtää ja tunnistaa tunteitasi, aloitat tarkistamalla enemmän tunteiden kuvausetiketit, jotka kehottavat tapahtumia edeltävät tunnea, selityksiä tunneista aiheuttaneista tapahtumista, tunteeseen liittyviä ilmaisuja ja toimia sekä heidän jälkivaikutukset.

Mitä kokeilla, kun tarvitset tunnetilastoa

Vähennä emotionaalista haavoittuvuutta

ABC-taidot

• Kerää positiivisia tunteita. Sisällytä lyhyellä aikavälillä miellyttäviä aktiviteetteja päiväsi. Luo pitkällä tähtäimellä tavoitteita ja askel-askeleelta suunnitelmia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi positiivisen elämän luomiseksi.
• Rakenna mestaruus. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olevansa pätevä ja tehokas. Tämä auttaa sinua torjumaan avuttomuuden tunteita.
• Cope ajoissa. Harjoita suunnitelma etukäteen selviytyäksesi tulevista tunnetilanteista. Kuvaile tilannetta ja mahdollisia reaktioitasi, tiedä, mitä taitoja käytät, ja visualisoi itsesi selviytymään tehokkaasti.

“PLEASE” taidot

• Fyysinen sairaus - Kiinnitä huomiota terveyteesi ja tarkista säännöllisesti.
• Syödä tasapainoiset ateriat.
• Välttää mielialaa muuttavat aineet.
• Saldo nukkua.
• Harjoittele.

Vähennä emotionaalista kärsimystä

“Tarkista tosiasiat” ja “Vastakkainen toiminta”

Arvioi, sopiiko emotionaalinen reaktio tilanteen tosiseikkoihin. Jos huomaat, että se toimii, käytä ongelmanratkaisutaitoja keksimään ratkaisu tilanteeseen tai jätä tilanne tarvittaessa.

Jos jos huomaat, että emotionaalinen reaktio ei sovi, suorita ”päinvastainen toiminta” harjoittamalla käyttäytymistä, joka on suoraan päinvastainen kuin käyttäytyminen, jota yleensä käyttäisit tunteen koettaessa.

Nämä taidot saattavat kuulostaa epämääräisiltä, ​​jos et tunne DBT: tä, mutta käytännöstä se tulee helpommaksi ja luonnollisemmaksi. Näiden tunteiden säätelytaitojen oppiminen auttaa sinua ymmärtämään tunteita ja saamaan niistä rauhan, ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita niitä tehokkaasti.

Lähteet

1. Bray, S., “Tunteiden säätely dialektisessa käyttäytymisterapiassa.” Goodtherapy.org. 18. maaliskuuta 2013.
2. Linehan, M., ”Emotion Regulation Handouts”. DBT Skills Training -materiaalit ja taulukot, toinen painos. 2015.