DBT-taitot itsensä vahingoittamiseksi: hätätoleranssi

Hätätoleranssitaidot ovat selviytymistaitoja, joissa opetetaan dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). Dialektinen käyttäytymisterapia on hoitotyyppi, joka opettaa potilaille miten säätele heidän tunteita ja reagoida ahdistukseen taitojen koulutuksella. Hätätoleranssitaidot ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi kamppailevissa ihmisissä itsetuhoisuus ja muu itsensä tuhoava, väärinkäyttäjäkäyttäytyminen.

Mitä DBT-taidot ovat?

Vaikka DBT voi vaikuttaa ensi silmäyksellä monimutkaiselta, DBT-taitoja koskeva koulutus koostuu pääosin neljästä moduulista: tietoisuus, ahdistuksen suvaitsevaisuus, tunteiden säätely ja ihmissuhteiden tehokkuus.

Yhdessä nämä taidot opettavat potilaille tunnistamaan ja kunnioittamaan tunteita, säätelemään voimakkuuttaan ja reagoimaan niihin ilman, että käytetään sopeutumattomia mekanismeja.

Tänään tarkastelemme DBT: n hätätoleranssia.

Mikä on hätätoleranssi?

DBT: ssä hätätoleranssitaidot opettavat potilaita, jotka kokevat negatiivisia tunteita erityisen ylivoimaisella, vähentävällä tavalla hyväksymään ja paremmin sietämään ahdistusta. Tämä auttaa minimoimaan potilaiden esiintymät

vastaaminen stressiin negatiivisella käytöksellä.

Ahdistuksen suvaitsevaisuuden tavoitteet ovat auttaa potilaita oppimaan selviämään kriisistä pahentamatta niitä, hyväksymään todellisuus sellaisenaan ja antamaan siten mahdollisuuden siirtyä eteenpäin ja vapautua omien vaatimustensa ja tunteidensa vaatimuksista.¹

Vaikka hätätoleranssimoduulissa on useita taitoja, keskitymme neljään kriisin selviytymiseen taidot, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä hädän läpi: häiritsevä, rauhoittava, parantamaan hetkeä sekä ammattilaisia ​​ja haittoja.²

4 Kriisitilanteen hätätoleranssitaidot

Harhaanjohtava taito

Hätätoleranssi käyttää häiriötekijöitä auttamaan potilaita siirtymään akuuttisesti negatiiviset ajatukset ja tunteet neutraalimpiin tai positiivisempiin. Yksi tapa muistaa nämä taidot on ilmauksella ”Wise Mind ACCEPTS”:

• toiminta - Nautittava ja / tai häiritsevä toiminta
• myötävaikuttaa - Avustaminen ja asioiden tekeminen muiden hyväksi
• vertailut - Vertailu muiden kärsimyksiin tai omaan aikaisempaan kärsimykseen näkökulmasta
• tunteet - Toiminnot, jotka herättävät erilaisia ​​tunteita nykyisestä (tunnetuista)
• Tykkää pois - Tykkää pois jättämällä henkisesti nykyisen tilanteen ja estämällä siihen liittyvät ajatukset
• ajatuksia - Huomiota kiinnitetään ja ohjataan muilla ajatuksilla, esimerkiksi tekemällä palapeli
• aistit - Fyysisten tuntemusten stimulointi käyttämällä useita aisteja, kuten lämmin / kylmä suihku

Itserauhoittava taito

Itserauhoittaminen käyttää viittä aistia rauhoittamiseen ja vaalimiseen. Alla on vain muutamia esimerkkejä yleisistä toimista, mutta räätälöi se vapaasti sinulle sopivaksi.

• Näkemys - Katso kauniita / mielenkiintoisia asioita.
• kuulo - Kuuntele musiikkia tai luontoääniä.
• Haju - Käytä suosikki saippuaa tai voidetta, käytä eteerisiä öljyjä, tuoksu kasveja ja kukkia.
• Maku - Syötä suosikki ruokia, kokeile uusia ruokia.
• Kosketus - Lemmikkieläin, saat hierontaa, pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Hetkellisen osaamisen parantaminen

Hetken parantamisessa käytetään positiivisia mielenkuvia tilanteen parantamiseksi. Yksi tapa muistaa nämä taidot on sanalla “PARANNA”:

• kuvakieli - rentouttava, positiivinen mielikuvitus, kuten kuvitella kaiken käyvän hyvin
• merkitys - Löydä tai luo merkitys kipu-tilanteesta
• rukous - Rukous teidän korkeampi teho voimaa varten
• rentoutuminen - Rentouttava, esimerkiksi hengittämällä syvälle tai venyttämällä
• Yksi asia - Pysy läsnä keskittymällä vain yhteen asiaan tällä hetkellä
• Loma - Pidä mielenterveyden tauko tai loma, esimerkiksi menemällä puistoon tai sammuttamalla puhelin
• rohkaisu - Kannusta ja harkitse tilannetta uudelleen puhumalla itsellesi positiivisella tavalla

Plussaa ja miinustaito

Käytä etuja ja haittoja taitoa päättäessäsi kahden toimintatavan välillä.

Tee ensin luettelo suosituimmuutesi eduista ja haitoista. Tähän sisältyy käyttäytyminen, kuten itsensä vahingoittaminen. Luo sitten uusi luettelo vaatimuksistasi vastustamisen eduista ja haasteista.

Ota tämä luettelo mukanasi ja tarkista edut ja haitat usein. Kun kriisi / tarve osuu, ota luettelo pois ja käy sen yli uudelleen ja kuvittele positiivisen seurauksena kehottaa, kehon käyttäytymisen kielteiset vaikutukset, ja muista aiemmat seuraukset, kun olet toiminut halu.

Nämä taidot auttavat sinua selviytymään ja vähentävät kivuliaita tunteita - auttavat sinua sietämään hätää - ja antavat sinulle välineet vastustaa haitallista käyttäytymistä.

Lähteet

1. Bray, S., “Hätätoleranssi dialektisessa käyttäytymisterapiassa. ”GoodTherapy.org. 17. tammikuuta 2013.
2. Linehan, M., ”Hätätoleranssin jakamisohjeet.” DBT Skills Training -videot ja laskentataulukot, toinen painos. 2015.