Välittömät selviytymismekanismit itsensä vahingoittamiseksi
Jotkut itsensä vahingoittamisen mekanismit toimivat välittömästi pyrkimyksen lopettaa. Itse asiassa joskus kaikki mitä tarvitsemme sitoutuaksemme lopettaa sitoutuminen itsensä vahingoittamiseen on tieto siitä, että on olemassa vaihtoehtoisia tapoja selviytyä hätätilanteesta ja tyydyttää itsensä vahingot. Tärkeä askel kohti itsensä vahingoittumisen paranemista sisältää perehtymisen näihin vaihtoehtoisiin itsensä vahingoittamisen mekanismeihin ja selvittämisen, mikä toimii meille, ja luomalla työkalupakin (olipa kyseessä henkinen työkalupakki tai fyysisten esineiden kirjaimellinen kokoelma) asioita, joihin voimme kääntyä haavoittuvammassa asemassa hetkiä.
Tämä kaikki voi kuulostaa hiukan pelottavalta, jos et tunne puheterapeuttien kieltä tai Internetissä yhä aktiivisempaa omahoitoa puolustavaa yhteisöä. Se voi myös vain tuntua ylivoimaiselta - vain "liikaa" käsitellä, kun jo olet jo valtavan määrän stressiä ja / tai kun olet painostunut masennus.
Vaikka voit halutessasi saada mielikuvituksen / hoitoon selviytymismekanismeja itsensä vahingoittamiseksi, etenkin jos huomaat, että sellaisilla rakenteiden ja rutiinien avulla auttaa sinua jollain tavalla, kaikki mitä todella tarvitset, on yksi tai kaksi asiaa, jotka tuntevat olonsa saavutettaviksi ja toteutettaviksi sinä.
Seuraava luettelo itsensä vahingoittamisen selviytymismekanismeista keskittyy taitoihin, joita voit käyttää akuutin tarpeen aikana, kun halu sitoutua itsevahinkoihin iskee. Nämä taidot perustuvat löyhästi vuonna 2006 käytettyihin ohjeisiin dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), eräänlainen psykoterapia, jonka on osoitettu olevan tehokas itsensä vahingoittamisen hoitaminen, miinus kaikki terminologiat ja lyhenteet, jotka voivat tehdä taidoista saavuttamattomiksi niille, joilla ei ole ammatillista ohjausta.
Tapoja selviytyä välittömistä itsensä aiheuttamista kiireistä
- Poista itsesi välittömästä ympäristöstäsi. Jos olet sisällä, mene ulos. Jos olet ulkona, mene sisälle. Kävele, aja, aja pyöräretkelle jne.
- Älä anna itsesi olla yksin. Mene lähellä olevaan kahvilaan tai ostoskeskukseen - minne tahansa kiireinen ihmisten kanssa ympäri. Jos asut perheen tai huonetovereiden kanssa, pysy heidän ympärillään. Istuminen vain sohvalla toisen vieressä olevan henkilön kanssa voi auttaa.
- Älä häiritse itseäsi. Ota elokuva tai TV-ohjelma käyttöön. Käynnistä musiikkia ja laula mukana. Pelaa videopelejä. Kirjoita tai piirtä. Tee palapeli. Täytä aivosi haastamattomilla, mutta häiritsevillä ajatuksilla: laulusanat, tehtävät tehtävät jne.
- Kiinnitä aistisi. Koristele, järjestä tai mene jonnekin, josta löydät esteettisesti miellyttävän. Kuuntele musiikkia tai luonnon ääniä. Polta kynttilä tai lataa hajotin suosikki eteerisella öljylläsi. Anna itsellesi hieronta, pukeudu mukaviin vaatteisiin tai kääri itsesi pehmeällä huovalla. Ota rauhoittava kuppi teetä, ehkä jotain syötävää.
- Vaihda fyysinen tila. Juokse ympäri, kävele tai veny. Joogaa. Pidä jäätä kädessäsi tai käytä kylmää suihkua. Kokeile joitain yksinkertaisia hengitysharjoituksia.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä selviytymistaitoista, joita voit käyttää, kun sinulla on halu vahingoittaa itseään. Kokeile taas kerran yhtä tai kahta kiinnostavaa asiaa tai käytä tätä luetteloa oppaana keksimään omat selviytymistaitosi. Kestää jonkin aikaa ja vähän kokeiluja ja virheitä, ennen kuin löydät, mikä sopii sinulle, mutta milloin teet, olet saanut korvaamattoman työkalun ja ottanut suuren askeleen kohti vapaata elämää itsetuhoisuus.
