Terveellisiä tapoja käsitellä masennuksen tunteita

Masennusta on monia. Kyllä, on surun tunne, mutta on myös muita tunteita. Näihin tunteisiin voi kuulua tunnottomuus, viha, ärtyneisyys, voimakas väsymys, stressi, arvottomuus ja syyllisyys. Nämä ovat tyypillisiä tunteita masennukselle, mutta emme saisi myöskään sivuuttaa näitä tunteita eikä kärsiä niistä. Joten miten voimme selviytyä näistä masennuksen tunneista terveellisellä tavalla?

3 vaihetta masennuksen tunneiden käsittelemiseen terveellisellä tavalla

1. Tunnista masennuksen tunne. Oletetaan esimerkiksi, että sähkön vihani mieheni edessä. Nostan ääntäni ja sanon jotain tahallisesti vahingollista hänelle. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että tunnen vihaa. Sitten ajattelen introspektiivisesti ja kaivaan syvemmälle. Ymmärrän, että olen todella ollut tekemisissä arvottomuuden tunteet, ja otin jotain mitä hän sanoi täysin väärin. Tunnistin arvottomuuteni juuri, mikä polttoaineena suututtaa. Viha oli seuraus, ei syy. On niin tärkeää, että opimme tunnistamaan, mitkä ovat syvimmät ja todellisimmat tunteemme. Päivittäisen päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen siitä, mitä elämässämme tapahtuu ja miltä meistä tuntuu, on erinomainen tapa seurata tätä. Tällä tavalla voimme katsoa taaksepäin ja nähdä, mitkä tilanteet saattavat aiheuttaa meille vihaa, surua, tunnottomuutta jne. Ole myös tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu jokapäiväisessä elämässäsi. Missä tilanteissa sinusta tuntuu eniten stressiä? Minulle se on, kun tyttäreni kanssa
   instagram viewer
   erityistarpeita on sulamassa. Ole suunnitelma näihin aikoihin. Kun olen stressaantunut, harjoittelen hallittu hengitys. Kun olen kotona, sytytin suitsukkeita tai kynttilöitä. Soitan rauhoittavaa musiikkia. Harjoittele sanomalla: "Tunnen ___ koska ___." Voisin sanoa: "Tunnen syyllisyyttäni, koska en aina kokki päivällistä tai siivota taloa päivittäin." Kun sanon tämän, olen tunnistanut tunteen ja lähteen. Sitten voin palata takaisin ja katsoa sitä terveellisestä näkökulmasta. Sitten voin muuttaa lausuntonani jotain tällaista: "Joinakin päivinä käytän paljon energiaa potkien masennuksen takaosaa. Sen jälkeen minun täytyy levätä. Minusta tuntuu hyvältä siitä. "
2. Istu tunteen kanssa. Tunteella istuminen tarkoittaa melko tarkalleen miltä se kuulostaa. Et siis makaa sen kanssa ja lepota, joten mikä tekee masennuksesta paljon pahempaa. Toisaalta, et pudota tunnetta ja juoksi niin kaukana siitä kuin pystytkin. Sinun ei pitäisi myöskään häpeätä itseäsi tunteessasi mitä tunnet. Vain siksi, että sinulla on tunne, se ei tarkoita, että sinun (tai pitäisi) toimia sen mukaan. Tunne on juuri se - tunne. Kun olet surullinen, tunnusta se. Itke jos sinun täytyy itkeä. Anna surun tulla ja anna sen ohittaa. Jos sinusta tuntuu ärtyneisyysaste, istuudu sen kanssa ja selvitä miksi sinusta tuntuu. Onko se sinun pelkästään masennus, joka aiheuttaa ärtyneisyyttäsi? Onko se, että et saa tarpeeksi unta? Nukutko liikaa? Syötkö oikein? Oletko sosiaalisessa mediassa liian usein? Tunteisiin istuminen on terveellinen tapa kokea ne antamatta heidän ottaa masennusta tai pahentaa sitä. Lisäksi, jos yritämme haudata tunteemme tai pitää ne pullotettuina sisälle, meillä on todennäköisesti puhkeaminen tai masennus jakso.
3. Ilmaise masennuksen tunteet tuottavasti. Tämä voi tarkoittaa muutama eri asia. Haluat ehkä, jos tarvitset apua tunteiden ilmaisemiseen terveellisellä tavalla löytää terapeutti. Olen oppinut niin paljon terapiassa, ja yksi hyödyllisimmistä asioista, joita opin, oli kuinka käsitellä tunteitasi terveellisesti ja tuottavasti. Tapa ilmaista tunteitasi terveellisellä tavalla on puhua masennuksestasi ja siitä, kuinka se saa sinut tuntemaan luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Voit löytää tukea myös ryhmistä, riippumatta siitä, tapaavatko ne paikallisesti vai löytyvätkö sosiaalisesta mediasta. Yksi tapa selviytyä masennuksesta ja käsitellä tunteita terveellisellä tavalla on luovuuden kautta. Ei vain kirjoitan, mutta myös luonnostelen ja maalankin. Nautin käsityöstä ja leivonnasta. Kodikoristeeni ilmaisee kuka olen. Surun tai vihan ilmaiseminen taiteiden kautta on varsin terapeuttista ja on myös terveellinen tapa käsitellä masennuksen mukanaan tulevia tunteita.

Haluan jättää sinulle tämän: omaksua kuka olet. Masennus on jotain, joka on osa meitä, mutta se ei määrittele meitä. Masennuksemme seurauksena ilmeneviin tunteisiin voidaan hoitaa terveellisellä tavalla. Olemme hallinnassa.