5 vinkkiä ahdistuksen vähentämiseksi antamalla itsellesi olla ahdistunut

Nämä viisi vinkkiä ahdistustyön vähentämiseksi, koska kun käytät niitä, et taistele ahdistusta vastaan. Kun haluat vähentää ahdistusta, joskus sinun on annettava itsesi olla ahdistunut (katso "Päästä eroon ahdistuneisuudesta: Anna itsellesi lupa olla ahdistunut"). Tämä voi tuntua kauhistuttavalta, mutta toimii. Kun sinä lopettaa ahdistuksen torjuminen, vapautat itsesi siirtämään huomiosi pois ahdistuksesta ja muista asioista. Antaa itsesi olla ahdistunut, ei kuitenkaan tarkoita, että ahdistuksen ajetaan raivoavana, valvomatta mielen ja kehon läpi. On olemassa jäsenneltyjä tapoja sallia ahdistuksen olemassaolo, kun siirryt eteenpäin. Käytä seuraavia viittä vinkkiä vähentääksesi ahdistusta antamalla itsesi olla ahdistunut.

5 vinkkiä ahdistuksen vähentämiseksi antamalla itsellesi olla ahdistunut

Jokainen näistä vireistä ahdistuksen vähentämiseksi voi olla itsenäinen tai käyttää niitä yhdessä muiden kanssa. Paras paikka aloittaa on yksinkertaisesti aloittaa. Jos olet epäröivä antaa itsesi tuntea ahdistusta, valitse ehkä yksi näistä strategioista ja pysy siinä jonkin aikaa, kunnes olet valmis lisäämään uuden. Jos tunnet rohkeutta, toteuta niin monta näistä vinkistä kuin haluat.

1. Huomaa tuomitsematta. Aloita oppimalla aktiivisesti huomaamaan ahdistuneisuus. Mitä ahdistuneet ajatuksesi sanovat? Mitä tunteita koet? Missä tunnet ahdistusta kehossasi? Harjoittele olemista vielä sensaatioiden kanssa. Merkitse ne neutraalisti ja vältä arvioimasi ahdistusta negatiivisesti. Suorita tämä harjoitus ainakin kerran päivässä, vain istuen ahdistuneena tarttumatta siihen.
2. Ole täällä, juuri nyt. Kun huomaat ahdistusta, tunnusta se ja siirrä sitten keskittymäsi heti johonkin muuhun. Mindfulness on elämäntapa, joka toimii hyvin vähentää ahdistusta, koska se on luonnollinen tapa valita huomiosi. Hetki, kun tiedät mielen tai kehon ahdistuksen, viritä aistisi. Mitä tapahtuu maailmassasi juuri täällä?
3. Käytä häiriötekijää ja hajauttamista. Tämä on tietoisuuden jatkaminen, joka saa sinut aktiivisemmaksi. Defuusio on tekniikka, jota käytetään hyväksymis- ja sitoutumishoito ja siihen sisältyy pettyminen tai ahdistuneisuus. Teet tämän häiritsemällä. Valitse jotain, joka häiritsee sinua, kun tunnet ahdistuksen valloittavan. Aloita doodle. Journal. Lukea. Käsittele kineettistä hiekkaa. Käytä kuminauhaa ranteen ympärillä ja napsauta sitä varovasti. Olet tietoinen siitä, mitä nyt tapahtuu, ja teet sitä aktiivisesti.
4. Ota rohkeat ensimmäiset askeleet. Aloita pienten askelten tekeminen, ja alat vähentää ahdistusta. Tunnista pieni tavoite ja lue sitten tärkeät vaiheet sen saavuttamiseksi. Suorita sitten ensimmäinen vaihe. Vaikka olet huolissasi ja pelkää, ota se vaihe joka tapauksessa. Juhli sitten rohkeutta.
5. Mekko menestykseen. Vähennä vähitellen ahdistusta toimimalla ikään kuin se olisi jo poissa. Jos esimerkiksi haaveilet työnvaihdosta, aloita pukeutuminen kuten sinulla jo on unelmatyösi. Joskus ahdistus on niin vakava, että on mahdotonta poistua talosta. Vaikka olisitkin edessäsi, pukeudu ja toimi (kotona) ikään kuin olet jo saavuttanut tavoitteesi ja toiveesi. Mielesi reagoi tähän myönteisesti. Tässä harjoituksessa muokkaat mielipiteesi itsestäsi ja ala et näe itseäsi ahdistuksen uhrina, vaan sen voimakkaana valloittajana.

Antamalla ahdistuksen hallita mieltäsi ja kehoasi lisää ahdistusta. Toimenpiteiden jatkaminen tarkoituksella ja tarkoituksenmukaisesti jatkamiseksi huolimatta ahdistuneisuudesta on luonnollinen tapa vähentää ahdistusta. Nämä viisi strategiaa on suunniteltu antamaan sinulle takaisin elämäsi nyt, sen sijaan, että odotettaisiin ahdistuksen lamaantumista ennen kuin aloitat todella elää. Tämä on sydän vähentää ahdistusta antamalla itsesi olla ahdistunut.

Mitä vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi sinulla on jaettava?

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.